7 نصائح للنهوض في الصباح المناسب
جاكرتا - لا يستطيع الجميع النوم بسرعة. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم حتى يضطروا إلى السهر حتى وقت متأخر ، على الرغم من أنهم حاولوا إغلاق أعينهم. يمكن أن يؤثر ذلك على أنماط نوم الشخص ، مما يجعل ساعات نومه "فوضوية" وتترك إحساسًا بالنعاس في الصباح. لذا ، حتى تتمكن من الاستيقاظ في الصباح ، تحقق من هذه النصائح السبعة للحصول على لياقتك في الصباح ، دعنا نذهب! (اقرأ أيضًا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق)
1. قم بإيقاف تشغيل "الأجهزة الإلكترونية"
من أجل النوم بشكل أفضل ، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان قبل الذهاب إلى الفراش. وذلك لأن الأجهزة الإلكترونية مثل الأدوات يمكن أن يؤثر التلفزيون وغيره على نوعية النوم. ذكرت إحدى الدراسات أن الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تؤثر على التحفيز المعرفي للدماغ ، وبالتالي تؤثر على جودة النوم. يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أيضًا إلى إبطاء إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي ينظم ساعات النوم البيولوجية. نتيجة لذلك ، سيجعل الضوء من الصعب عليك النوم.
2. تجنب الأكل قبل النوم
الأكل قبل النوم ليس ممنوعا ، لكن لا يزال يتعين عليك الانتباه لما تأكله. لأن بعض الأطعمة مثل البيتزا والحبوب السكرية والشوكولاتة الداكنة والكافيين والمشروبات الغازية يمكن أن تؤثر على جودة نومك. بعض هذه الأطعمة تجعل الجسم يركز أكثر على هضم الطعام أكثر من الراحة. لذلك ، من الجيد أن تمنح وجبتك استراحة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش حتى تتم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم على النحو الأمثل.
3. شرب كوب من الماء قبل النوم
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الماء. يتم ذلك لتجديد سوائل الجسم المفقودة بسبب الأنشطة على مدار اليوم وإزالة السموم من الجسم. كما تعلم ، فإن شرب كوب من الماء قبل النوم يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل.
4. خلق بيئة نوم مريحة
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع جودة النوم مثل الضوضاء ودرجة الحرارة شديدة البرودة ودرجة الحرارة شديدة الارتفاع وغيرها. لذلك ، من أجل النوم بشكل أفضل ، تحتاج إلى خلق بيئة نوم مريحة. على سبيل المثال ، باستخدام ضوء ليلي ، وضبط درجة حرارة الغرفة ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وإبقائه بعيدًا الأدوات استخدم قناعًا لتغطية العينين ، وما إلى ذلك.
5. شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ
التوصية بشرب الماء بعد الاستيقاظ ليس فقط لتخفيف العطش ولكن أيضًا للتخلص من السموم في الجسم. يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون إلى الماء لإضافة النكهة. لتسهيل الأمر ، يمكنك توفير كوب من الماء في غرفة النوم. لذلك يمكنك شربه مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
6. تمرين خفيف
بعد الاستيقاظ ، لا يعني ذلك أن النعاس يزول. في الواقع ، يحتاج بعض الأشخاص إلى وقت "لتجميع حياتهم" قبل النهوض من الفراش في النهاية والقيام بالأنشطة. للتغلب على الذكاء ، يمكنك عمل تمديدات خفيفة على المرتبة. قم بأداء حركات بسيطة ، مثل شد الرأس واليدين والجسم. على الرغم من أن هذا أمر تافه ، إلا أنه يمكن أن يجعل الجسم أكثر استعدادًا وانتعاشًا للأنشطة ، كما تعلم.
7. الإفطار
بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر نشاطًا ، يمكن للفطور أيضًا التحكم في الوزن وتحسين التركيز ومنع زيادة مستويات الكوليسترول. لذلك يوصى بتناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ. لأنه وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤدي الإفطار في غضون 30 دقيقة بعد النوم إلى استقرار مستويات السكر في الدم. (اقرأ أيضًا: ابدأ صباحك بقائمة إفطار صحية وحيوية )
إذا لم تستطع الطرق السبع المذكورة أعلاه تحسين جودة نومك ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك. من أجل تحسين نمط نومك ، يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب للتحدث مع الطبيب . يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان من خلال الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store و Google Play
