goodinseattle.com

، جاكرتا - هل تحب تناول الوجبات السريعة؟ نوصي بالحد من هذه العادة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكوليسترول. الكوليسترول نفسه له بالفعل فوائد لصحة الجسم عندما تكون الكمية لا تزال ضمن الحدود الطبيعية كمنتج للخلايا الجيدة للجسم. ومع ذلك ، إذا تجاوزت كمية الكوليسترول في الجسم الحد الطبيعي ، فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يكون نمط الحياة السيئ سبب إصابة شخص ما بمرض الكوليسترول. لذلك لا يضر أبدًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الصحة وتجنب مرض الكوليسترول.

هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن يستهلكها الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبقوليات وتناول الأسماك والدجاج ولا تنس تناول الفواكه المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

اقرأ أيضا: الماعز مقابل لحم البقر ، أيهما أعلى في الكوليسترول؟

فيما يلي الفواكه التي ينصح باستهلاكها من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول:

1. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على العديد من الفوائد الصحية ، من بينها خفض نسبة الكوليسترول المرتفع. الدراسة في مجلة علم الدهون السريري يمكن للشخص الذي يستهلك حبة أفوكادو واحدة يوميًا أن يظهر انخفاضًا في مستويات الكوليسترول في جسمه.

2. التفاح

يعتبر التفاح من ثمار خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. يجب ألا تتخلص من قشر التفاح عند تناول هذه الفاكهة. تحتوي قشرة التفاح على البكتين الذي يمكنه امتصاص الكوليسترول والدهون السيئة في الأمعاء. عادةً ما يكون البكتين قادرًا على إزالة الكوليسترول والدهون السيئة من الجسم عن طريق البول أو البراز. محتوى الألياف في التفاح مرتفع أيضًا. يمكنك صنع التفاح كوجبة خفيفة لأنه سيشعر بالشبع لفترة أطول.

3. البابايا

ليس فقط للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، يمكنك أيضًا تناول البابايا لتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم. وذلك لأن البابايا تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تثبت مستويات الكوليسترول في الدم.

اقرأ أيضا: تزيد الوجبات السريعة من مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول لدى الأطفال

4. البرتقالي

الفاكهة الحمضية هي نوع من الفاكهة التي يحبها جميع الناس تقريبًا. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ، فإن البرتقال يساعد على التحكم في كمية الكوليسترول في الدم بسبب محتوى البكتين في البرتقال. يمكن أن يقلل استهلاك ثمار الحمضيات من المخاطر السكتة الدماغية في النساء بسبب محتوى الفلافونويد في البرتقال.

5. الكمثرى

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الماء ، تحتوي الكمثرى أيضًا على ألياف يمكن أن تساعدك على التحكم في كمية الكوليسترول في الجسم. يُعرف نوع الألياف الموجودة في الكمثرى باسم البكتين. الألياف الموجودة في الكمثرى أعلى من الألياف الموجودة في التفاح.

6. النبيذ

العنب من الفواكه التي تحتوي على البكتين. حتى أن تناول العنب يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي واستهلاك الفاكهة ، فإن تقليل الأطعمة الدهنية وممارسة الرياضة بجد يساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم. لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض الكوليسترول فحسب ، بل تحافظ أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية وتمنعك من الإصابة بالسمنة.

يمكنك فحص مستويات الكوليسترول لتوقع ارتفاع الكوليسترول في الجسم. استخدم التطبيق لسؤال الطبيب مباشرة عن النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول. هيا، تحميل تطبيق الآن من خلال App Store أو Google Play!

اقرأ أيضا: احذر! ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يؤدي إلى أمراض مختلفة