حتى لا تضعف أثناء الصيام ، اتبع هذه النصائح الأربعة
، جاكرتا - إن كبح الجوع والعطش طوال اليوم أثناء الصيام يجعلك ضعيفًا ، خاصة في الأسبوع الأول من رمضان. يمكن أن يؤدي التحول من جدول الأكل المنتظم إلى جدول الصيام أيضًا إلى ظهور العديد من الشكاوى ، بدءًا من مشاكل الجهاز الهضمي والصداع والضعف. في الواقع ، يجب أن تستمر الأنشطة اليومية ، أليس كذلك؟ ثم هل هناك طريقة لعدم التعرج أثناء الصيام؟
المفتاح هو في الواقع الرغبة من الداخل. اجمع النية لتكون قادرًا على الاستمرار في الإنتاج وعدم الخسارة بالضعف أثناء الصيام. بعد جمع النية ، دعنا نطبق العادات التالية!
1. تأكد من أن الجسم رطب بشكل جيد
الجفاف من أسباب ضعف الجسم أثناء الصيام. لذلك يجب الحرص على تلبية احتياجات الجسم من السوائل وقت الإفطار والسحور. يمكنك تجربة النمط 2-4-2 ، وهو كأسان عند الإفطار ، و 4 أكواب في الليل ، وكأسان آخران عند الفجر. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول سوائل الجسم لا يمكن الحصول عليه فقط من المياه المعدنية ، ولكن أيضًا من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
اقرأ أيضا: ادع طفلك الصغير للقيام بذلك حتى لا تضعف أثناء الصيام
2. لا تقلل من النوم
الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو مفتاح البقاء نشيطًا طوال اليوم. حاول الاستيقاظ والذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم ، بحيث يكون لجسمك ساعة بيولوجية مجدولة. عمل جدول يناسب احتياجات السحور في شهر رمضان.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن تطبيقها لتكون قادرًا على الحصول على وقت راحة جيد:
- يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ ، أو قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم ليلًا على النوم بشكل أفضل.
- تجنب تناول الطعام في غضون ساعتين قبل النوم. قد يؤدي هضم الطعام في المعدة إلى إبقاء الجسم مستيقظًا.
- يجب أن تجعل غرفة النوم للراحة فقط. وجود أجهزة كمبيوتر وأجهزة تلفزيون في الغرف يزعج السلام فعلاً.
تجنب أيضًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الصيام. قد يجعل تناول الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية والشاي قبل النوم ب 3-6 ساعات من النوم أمرًا صعبًا وتتاح لك فرصة الاستيقاظ فجأة في منتصف الليل. يعد الإقلاع التدريجي عن الكافيين أفضل طريقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. لأنك قد تشعر بالفعل بالضعف والصداع عندما لا تستهلك الكافيين.
اقرأ أيضا: 5 عادات غير صحية أثناء الصيام
3. الحرص على الطعام عند الإفطار والسحور
تبدو جميع الأطعمة ممتلئة وقت الإفطار ، ولكن ليس كل منها يجلب العناصر الغذائية للجسم. الأطعمة المصنوعة من الدقيق وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تجعل الجسم يتعب بسرعة. لذا حاول تجنب مثل هذه الأطعمة ، واختر الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه.
بالإضافة إلى ذلك ، بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، من الأفضل تناول كميات قليلة كل 3 ساعات من وقت الإفطار حتى وقت إمشاك. هذا مفيد أيضًا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
قد يعتقد معظم الناس أن مجرد القيام بالأنشطة العادية أمر مرهق. وماذا عن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ لكن عليك أن تؤمن أن التمارين المنتظمة ستجعل الجسم أكثر نشاطًا أثناء الأنشطة الطويلة. في الواقع ، يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة النوم. ممارسة ساعتين ونصف في الأسبوع هي المدة الموصى بها للحفاظ على اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك استيفاء مدة الحصة هذه على الفور. ابدأ بأجزاء صغيرة من التمارين مثل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا. للبقاء نشيطًا ، اختر الرياضة والجو الذي تستمتع به. يمكن أن يكون هذا النشاط مصحوبًا بمرافقة موسيقية أو يتم إجراؤه في فرق في الهواء الطلق ، لجعله أكثر متعة.
اقرأ أيضا: أسباب الصوم يجعلك نعسان
هذا شرح بسيط عن النصائح حتى لا تعرج أثناء الصيام. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك في الطلب ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
