هل حمية الكيتو فعالة في إنقاص الوزن؟
، جاكرتا - يمكن أن يتم إنقاص الوزن بعدة طرق. إحدى طرق النظام الغذائي التي يطلبها كثير من الناس حاليًا هي نظام الكيتو أو حمية الكيتو.
وفقًا لجيف فوليك ، دكتوراه ، RD ، الأستاذ في قسم العلوم الإنسانية في جامعة ولاية أوهايو ، يمكن للنظام الغذائي الكيتون أن يزيد بشكل كبير من حرق الدهون مما يؤدي إلى تدفق أكثر استقرارًا للطاقة إلى جميع أعضاء وأنسجة الجسم ، وخاصةً نظام الكيتو. مخ.
ليست حمية الكيتو فعالة في إنقاص الوزن فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ومرض السكري. مزيد من المعلومات أدناه!
يقمع الشهية
بحسب مقال صحي نشره مراجعة السمنةيمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو أن يقللوا من الجوع على الرغم من أنهم يستهلكون كميات أقل من الكربوهيدرات. وذلك لأن نظام كيتو الغذائي يركز على استهلاك البروتين لتوفير شعور بالامتلاء لفترة أطول.
إذن ، ما هي الأمور التي يجب القيام بها وما يجب تجنبه في نظام كيتو الغذائي؟ إن مفتاح نظام كيتو الغذائي الذي يجب أن تتذكره هو نسبة الدهون العالية والبروتين المعتدل والحد الأدنى من الكربوهيدرات.
- كربوهيدرات. يجب تجنب قوائم الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الأرز والخبز والمعكرونة والسكر والذرة والبطاطس والدقيق. تذكر أن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها هو 5 بالمائة فقط في اليوم.
- الدهون والبروتينات. يمكنك تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على البروتينات والدهون الطبيعية: اللحوم (الدجاج ولحم البقر والماعز والبط والسمك) والبيض والجبن والمكسرات. أنواع المكسرات التي تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية هي جوز البقان والبرازيل والمكاديميا. تذكر أن إجمالي كمية البروتين التي يمكنك تناولها هي 20 بالمائة في اليوم وإجمالي كمية الدهون يوميًا هو 70-75 بالمائة.
- خضروات خضراء. يجب أيضًا تلبية حاجة الجسم إلى الألياف عن طريق تناول الخضار. أفضل أنواع الخضروات لنظام كيتو الغذائي هي القرنبيط ، والملفوف ، والبروكلي ، والسبانخ ، والكوسا ، والهليون ، والحمص.
- الفاكهة. أنواع الفاكهة التي يمكن تناولها محدودة للغاية ، وهي الأفوكادو ، وأنواع مختلفة من التوت (الفراولة ، والتوت ، شجر العليق - أجهزة البلاك بيري و توت) والكيوي والكرز والخوخ.
- بهارات. كن حذرًا ، فهناك بعض توابل الطبخ التي يجب تجنبها ، بما في ذلك جميع أنواع السكر (السكر الأبيض وسكر النخيل وسكر النخيل) والتوابل الشواءوالمربى وصلصة الصويا الحلوة. يُسمح بالتوابل الأخرى ، مثل البصل وصلصة الصويا والمايونيز والزبدة طالما أنها ليست مفرطة. اختر نوع الزيت زيت الزيتون للطبخ.
- يشرب. أنواع المشروبات التي يجب تجنبها بالتأكيد هي المشروبات التي تحتوي على السكر ، مثل مشروب غازي، مشروب الطاقة، ميلك شيكوالبيرة والمزيد. ماء وماء مع شريحة ليمون (مملوءة بالماء) هو نوع المشروب الأفضل لنظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، يُسمح لك أيضًا بشرب القهوة والشاي ، طالما أنك لا تستخدم السكر.
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون اتباع نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، يجب أن تمر بمرحلة الحث أولاً ، وهي مرحلة الصيام مثل نظام الوسواس القهري. يجب أن تتوقف عن تناول الطعام منذ الساعة 8 مساءً ، ولا يمكنك تناول الطعام إلا مرة أخرى عند الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. يتم تشغيل مرحلة التعريفي هذه لمدة 7 أيام وبعد ذلك ستمر بمرحلة التوحيد والمرحلة اعمال صيانة.
على الرغم من أن العديد من الدراسات والمجلات العلمية تظهر فوائد نظام كيتو الغذائي ، إلا أنه من الجيد إجراء بحث ومناقشته مع أخصائي صحي. تريد معرفة المزيد عن حمية الكيتو ، فقط اسأل مباشرة .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. الحيلة ، فقط قم بتنزيل التطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
