5 طرق لتهدئة عقلك عندما تكون في حالة مزاجية سيئة
جاكرتا - مفتاحان مهمان في الأنشطة اليومية هما الأفكار والمشاعر. عندما يكون الشعور بالسعادة أو السعادة أو منمقًا ، فإن كل ما يتم فعله سيكون ممتعًا بالطبع. لسوء الحظ ، هذا لا يمكن أن يستمر إلى الأبد. يتم استدعاء الأفكار والمشاعر غير العادية أو المألوفة مزاج سيئ أيضا ليس من النادر الاقتراب. إذا حدث هذا ، فلن يكون كل ما يتم القيام به هو الأمثل.
اقرأ أيضا: تعرف على العلامات ، فهذه 4 طرق سهلة للتعامل مع التوتر
للتغلب على هذا ، لا يحتاج عدد قليل من الناس معدل المزاج أو التشجيع. والسبب ، إذا ترك بشكل مستمر ، مزاج سيئ لا يؤثر فقط على نفسك ، بل يؤثر أيضًا على الآخرين من حولك. لكن خذ الأمر ببساطة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة عقلك. كيف؟
1. خذ نفسا عميقا
الخطوة الأولى التي يمكن اتخاذها بسهولة لتحسين مزاجك هي أن تأخذ نفسًا عميقًا. الحيلة ، حاول إغلاق عينيك والشهيق من خلال أنفك ، ثم الزفير من خلال فمك. افعل هذه الطريقة ببطء وبشكل متكرر حتى المزاج ( مزاج ) أنت تتحسن.
اقرأ أيضا: 3 أنواع من تمارين التنفس لتخفيف التوتر
على الرغم من ممارسة اليوجا غالبًا ، إلا أنه يمكنك أيضًا القيام بتقنية التنفس هذه كل يوم لجعل الجسم أكثر استرخاءً والعقل أكثر هدوءًا. نأمل بهذه الطريقة أن تتحسن مشاعرك ويمكنك العودة إلى أنشطتك.
2. الاستماع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى هو أحد الطرق لتهدئة العقل. لا حرج في تشغيل أغانيك المفضلة لتهدئة عقلك. هذا النشاط أيضًا يحسن المزاج بشكل لا شعوري ويقلل من التوتر ويساعد على خفض ضغط الدم. في الواقع ، نشرت الدراسات في المجلة العالمية للطب النفسي تنص على أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يقلل
الاكتئاب والقلق ، وذلك لتحسين المزاج واحترام الذات ، و
جودة الحياة.
3. النوم والراحة
متي مزاج سيئ أفضل خيار يمكنك اتخاذه هو الراحة والنوم. لا شك في تأثير هذين الأمرين على تأثيرهما. عندما ينام الجسد أو يستريح ، يبدو أن الأفكار والمشاعر تبدأ من جديد في مرحلة الهدوء. إذا استيقظت ، فسيكون الشعور أفضل و مزاج سيئ ما تم الشعور به في البداية يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه.
4. أكل الشوكولاته
طريقة أخرى يمكن القيام بها هي تناول الشوكولاتة. هذا لأن الشوكولاته تحتوي على الفينيثيلامين ، مادة يمكن أن تنتج الإندورفين. الإندورفين هرمونات يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسعادة ، مثل الوقوع في الحب. كما ذكرت دراسة أخرى أن الشوكولاتة تحتوي على أناندامي التي يمكن أن تجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر هدوءًا ، حتى تكون أكثر استرخاءً. بالإضافة إلى تناول الشوكولاتة ، يمكنك أيضًا التقليل مزاج سيئ بشرب الشاي.
5. التأمل
تشير العديد من الدراسات إلى أن التأمل له تأثير إيجابي على مزاج الشخص. لهذا السبب يستخدم التأمل على نطاق واسع كطريقة للتعامل مع الاضطرابات الجسدية والعقلية ، مثل التوتر والاكتئاب. تتم هذه الممارسة عمومًا عن طريق الجلوس بهدوء أثناء التنفس ببطء وبشكل منتظم ، لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.
اقرأ أيضا: الشاي أم القهوة ، أيهما أكثر صحة؟
هذه بعض الطرق لتهدئة العقل التي يمكنك تجربتها. إذا لم تتحسن مشاعرك ، يجب عليك التحدث إلى الطبيب على الفور . من خلال التطبيق يمكنك التحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
