هل هناك طرق فعالة لتقليص الأسلحة؟

، جاكرتا - إذا قال أحدهم أن الجمال يأتي من الداخل ، فمن المحتمل أن يكون ذلك صحيحًا. لأنه ، أي نوع من الملابس ، إذا تم ارتداؤها بثقة ستبدو جميلة ووسامة. ومع ذلك ، يبدو أنه لا يزال هناك أشخاص غير واثقين بما يكفي لارتداء فستان مثل القميص بلا أكمام ، لأنهم يشعرون أن لديهم أذرع كبيرة. تهدئة بعض كيفية تصغير الذراع يبدو ما يلي فعالا للغاية ، إذا تم القيام به مع الانضباط.

ومع ذلك ، قبل مناقشة كيفية تقليص الذراعين ، يرجى ملاحظة أن الأذرع الدهنية ناتجة بشكل عام عن تراكم الدهون الزائدة في منطقة الذراع. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب تراكم الدهون في الذراعين. واحد منهم هو زيادة العمر. مع دخول سن العشرين ، يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وتبدأ العضلات في الانخفاض. لذلك فإن الدهون التي تتراكم تصبح أكثر من العضلات ، مما يؤدي إلى ترهل الذراعين.

اقرأ أيضا: 5 نصائح لتقليص الذراعين دون ممارسة الرياضة

معدل الأيض هو أيضا سبب آخر لتراكم الدهون في الذراعين. مع تقدمك في العمر ، سينخفض ​​معدل الأيض لديك. هذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل. تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى تراكم الدهون في الذراعين. يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تراكم الدهون في الجسم ، بما في ذلك الذراعين.

اعتنِ بتناول طعامك ومارس الرياضة كوسيلة لتقليص ذراعيك

حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين قد يحاولون تقليص ذراعيك ، فلا حرج في تجربة النصائح التالية:

1. اختر الغذاء المناسب

يمكن البدء في ذلك عن طريق ملء المطبخ بالأطعمة الكاملة ، وليس الأطعمة المصنعة أو المعبأة. زيادة استهلاك الحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والفواكه مثل الأفوكادو. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الطبيعية في الحفاظ على الجسم ممتلئًا دون استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

اقرأ أيضا: يجب أن تجرب 3 طرق لتقليص الذراعين والمعدة أثناء الصيام

2. تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان

يمكن أن يساعد تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا تتضمن حصة واحدة من البروتين والكربوهيدرات في تقليص الذراعين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول سمك السلمون المشوي ، وكوب واحد من الفاصوليا الخضراء ، ونصف كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل كل ثلاث إلى أربع ساعات يمكن أن يمنع نقص السكر في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي زيادة الوزن.

3. رفع الأثقال

مارس تمارين القوة أو رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي. مارس التمارين التي تشغل كل مجموعة عضلية رئيسية ، مثل:

  • تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

يساعد هذا التمرين على حرق رواسب الدهون في العضلة ثلاثية الرؤوس أو مؤخرة الذراع. منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس هي منطقة معرضة لتراكم الدهون. لا يؤدي هذا التمرين إلى تقليص الذراعين فحسب ، بل يعطي شكلًا أيضًا للذراعين.

للقيام بهذه الحركة ، يمكنك استخدام الأجهزة المساعدة مثل مقعد أو سلم. أولاً ، اتخذ وضعية الجلوس مع ظهرك مستقيماً وضع ذراعيك خلفك حاملاً كرسيًا أو سلمًا. ثم ضع وزنك على يديك عن طريق فرد ساقيك.

إذا كنت جديدًا في هذا التمرين ، فمن الأفضل ثني ركبتيك أولاً لأن الوزن أخف من استقامة ركبتيك. قم بهذا التمرين عن طريق خفض ورفع وزن الجسم بكلتا الذراعين كدعم. عند رفع الجسم ، تكون الذراعين مستقيمة ، وعندما يكون الجسم لأسفل ، تنحني الذراعين. شغل المنصب لمدة 3 ثوانٍ وانخفض مرة أخرى. تنفس وقم بهذا التمرين حتى 10-15 مرة في جلسة واحدة.

اقرأ أيضا: 6 نصائح لتقليل الذراعين بالبار

  • المشي الخشبي الجانبي

مثل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تقوية عضلات الذراع عن طريق إذابة الدهون المتراكمة في الذراعين. يمكنك القيام بوضعية اللوح الخشبي مع عدم ثني ذراعيك ، ثم عقد ذراعيك أثناء فتح ساقيك. إذا تحركت اليد اليمنى ، تفتح الساق اليسرى. ثم أغلق مرة أخرى بالقدم اليمنى ، عندما تخرج اليد اليسرى من موضع التقاطع إلى موضع اليد الأصلي.

  • تمرين الضغط

يمكنك أيضًا القيام بكيفية تقليص الذراعين من خلال تمرين الضغط ، مما يساعد على شد الذراعين عن طريق حرق الدهون في المنطقة. أفضل شيء في هذا التمرين هو أنك لست بحاجة إلى أي أدوات. يلعب وزن جسمك دورًا رئيسيًا في إذابة الدهون العنيدة على ذراعيك.

هذا شرح بسيط لكيفية تصغير الذراع بشكل فعال. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك على التطبيق ، عبر الميزة تحدث إلى طبيب ، نعم. من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found