يساعد استهلاك فيتامين د في تخفيف آلام الدورة الشهرية
، جاكرتا - خلال فترة الحيض ، تعاني معظم النساء من شكاوى من الأوجاع والآلام والغثيان والقيء والإسهال والدوخة واضطرابات النوم. من المعروف أن فيتامين د يساعد في تخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن استخدام فيتامين د لتخفيف آلام الدورة الشهرية يجب أن يوافق عليه الطبيب.
على الرغم من أن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ، إلا أن لها آثارًا جانبية. لذلك فهو ليس خيارًا مثاليًا للاستهلاك طويل الأجل. من المعروف أن فيتامين د يقلل من إنتاج الجزيئات التي تسبب التهابًا يسمى السيتوكينات. هذه مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين ، ويعتقد أنها السبب الرئيسي لتقلصات الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا : آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق ، ما أسبابها؟
فوائد فيتامين د لتخفيف آلام الدورة الشهرية
يتسبب الحيض في الإفراط في إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين. هذا يسبب الحيض المؤلم. من المعروف أن فيتامين د يقلل من إنتاجه ، وبالتالي تنحسر آلام الدورة الشهرية. في الواقع ، يتكون فيتامين د بشكل طبيعي من الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا العثور على فيتامين د بكميات كبيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
نقلا عن الصفحة ويبمد قارن الباحث أنطونيو لاسكو من جامعة ميسينا تناول جرعة من فيتامين د مع حبة دواء وهمي. درسوا 40 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 40 سنة. جميعهم يعانون من الحيض المؤلم المعروف باسم عسر الطمث. تؤثر هذه الحالة على ما يقرب من نصف النساء في فترة الحيض.
من الملاحظة التي استمرت شهرين ، كان هناك انخفاض كبير في الألم في مجموعة النساء اللواتي يتناولن فيتامين (د) مقارنة بالمجموعة التي تتناول دواءً وهمياً. الجرعة المستخدمة عالية جدًا ، وهي 300000 وحدة دولية (IU). أخذته النساء في الدراسة قبل خمسة أيام من بدء الدورة الشهرية.
لمدة شهرين ، قام المشاركون في الدراسة بتتبع آلام الدورة الشهرية. أخبروهم ما إذا كانوا يتناولون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs).
اقرأ أيضا: آلام الدورة الشهرية تعطل الأنشطة ، ما أسبابها؟
لم يبلغ المشاركون الذين تناولوا فيتامين (د) عن ألم أقل فحسب ، بل أبلغوا عن عدم تناول مسكنات الألم NSAID لمدة شهرين. وفي الوقت نفسه ، قالت 40 في المائة من النساء اللائي تناولن دواءً وهميًا إنهن تناولن مسكنًا للألم من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مرة واحدة على الأقل.
عادة ما يتم وصف مسكنات الألم NSAID لفترات مؤلمة. ومع ذلك ، يمكن أن ينطوي الاستخدام طويل المدى على مخاطر ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي.
إن هذا البحث مجرد دراسة صغيرة. هناك حاجة لدراسات أكبر مع متابعة أطول. من غير المعروف ما إذا كانت جرعة واحدة من فيتامين د كافية. من الضروري أيضًا النظر في المخاطر والفوائد طويلة الأجل. لذلك ، إذا كنت ترغبين في استخدام فيتامين د لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، فعليك أولاً سؤال طبيبك من خلال التطبيق .
اقرأ أيضا: تعرفي على أسباب آلام الدورة الشهرية العادية إلى الخطيرة
بالإضافة إلى استخدام الأدوية ، يمكنك علاج آلام الدورة الشهرية بطرق ، مثل:
- الإقلاع عن التدخين ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بألم الدورة الشهرية.
- رياضة. قد تشعرين بالكسل في ممارسة الرياضة عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية ، لكن النشاط البدني فعال في الواقع في تقليل الألم ، كما تعلم.
- ضع وسادة حرارية أو زجاجة ماء ساخن (ملفوفة مرة أخرى في منشفة) على معدتك للمساعدة في تقليل الألم.
- خذ حمامًا دافئًا. هذه الطريقة قادرة على التغلب على آلام الدورة الشهرية ، بينما تجعلك أكثر استرخاءً.
- رسالة. يمكن أن يساعد التدليك الخفيف في حركات دائرية حول أسفل البطن أيضًا في تقليل الألم.
- تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تؤدي أنشطة الاسترخاء ، مثل اليوجا أو البيلاتيس ، إلى تشتيت الانتباه عن الألم وعدم الراحة.
هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الألم أثناء الحيض. من خلال تطبيق هذه الطريقة ، من المأمول أن يتم حل الألم الذي يشعر به على الفور ويمكن أن تتم الأنشطة كالمعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا شعرت أن الحيض سيحدث ، فقم بإعداد جميع الخطوات للتعامل مع آلام الدورة الشهرية مسبقًا.
المرجعي:
