القلق المفرط بسبب أخبار كورونا ، هذه هي الآثار الجانبية
، جاكرتا - هل تشعر بالقلق والذعر والخوف بسبب الأخبار حول COVID-19؟ انت لست وحدك. أدى الوباء الناجم عن COVID-19 إلى زيادة القلق بين الكثير من سكان العالم. استطلاع للرأي الرابطة الأمريكية للطب النفسي اكتشفت مؤخرًا أن أكثر من ثلث الأمريكيين يعتقدون أن COVID-19 يؤثر بشكل خطير على صحتهم النفسية. بالإضافة إلى المكالمات والرسائل النصية القصيرة إلى الخط الساخن كما تحسنت الصحة العقلية بشكل كبير.
اقرأ أيضا: أهمية إدارة الإجهاد وسط فيروس كورونا
هذا الذعر والقلق ليس خطأك. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في هذا القلق والخوف. افهم أيضًا أنه ستكون هناك آثار جانبية إذا لم تتمكن من التحكم في هذا القلق ، مثل:
- قلة النوم
يدرك معظمكم أن القلق يسبب الأرق ومشاكل النوم الأخرى. كلما قل النوم ، زاد مستوى القلق لديك. الخبر السار هو أن التركيز على طرق تحسين النوم يمكن أن يقلل من القلق.
حافظ على وقت نوم ثابت ، وقلل من تناول الكافيين والكحول ، وأغلق المنبه ، ومارس الرياضة ، واحصل على بعض الوقت على الأقل كل يوم في الشمس. تظهر الأبحاث أيضًا أن الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة والابتعاد عن الأدوات يمكن أن يشجع أيضًا على النوم.
- صعوبة في التركيز
الانطلاق من الصفحة واشنطن بوست ، تطور البشر لتركيز انتباههم على التهديدات. لقد هدد مرض كوفيد -19 الصحة وسبل العيش وأساليب الحياة اليومية. عن غير قصد ، تستمر أيضًا في استهلاك الأخبار المختلفة ثم التفكير في طرق لحماية نفسك من الفيروس.
تكمن المشكلة في أنه أثناء وجودك في المنزل عليك أيضًا التركيز على العمل. بسبب أخبار COVID-19 ، يمكن أن يصبح عقلك غير مركز ويصعب التركيز على أشياء أخرى نحاول القيام بها الآن. طرق لتحسين التركيز وفرز عملك من الأهم. لا تنس أن تأخذ قسطًا من الراحة أيضًا ، حسنًا!
اقرأ أيضا : 5 حركات يوجا للتغلب على القلق أثناء كورونا
- كثيرا ما تنسى
يواجه الكثير منا أيضًا صعوبة في تذكر وإدارة المعلومات ذات الصلة أثناء هذا الوباء. على سبيل المثال ، نسيان نقاط مهمة من محادثة عمل حديثة أو شيء من هذا القبيل. ألكسندرا باربورا ، أخصائية في علم الشيخوخة ومؤسس وجهات نظر الشيخوخة في تشيفي تشيس أوضح أن القلق يؤثر على الذاكرة. أي شيء يريح الجسم سيساعد في الذاكرة ، لأن الاسترخاء يشرك الجهاز العصبي السمبتاوي.
حسنًا ، تشمل الأمثلة الجيدة لأنشطة الاسترخاء اليوجا والتمارين الرياضية ، إن أمكن. يمكنك أيضًا ممارسة الألعاب التي تزيد من قدرتك على التركيز مثل الألغاز المتقاطعة أو سودوكو أو صناعة الحرف أو لعب ألعاب الفيديو أو العزف على آلة موسيقية.
- زيادة التهيج والتهيج
هل لاحظت مؤخرًا أنه من السهل عليك الشعور بالإحباط والغضب بسهولة؟ على الرغم من اختلاف مستوى القلق الذي يعاني منه كل شخص ، إلا أن هذا يساهم بالطبع في التهيج والغضب. تظهر الأبحاث أن القلق يمكن أن يثير هذه المشاعر أيضًا.
لسوء الحظ ، يمكن أن تتدهور علاقتك مع الأشخاص من حولك بسبب هذا. الخطوة الأولى في منع هذا القلق ، اعترف أنك تعاني من القلق الذي يمكن أن يتحول إلى غضب من الناس من حولك. بهذه الطريقة ، قد يكون الناس قادرين على الفهم.
اقرأ أيضا: يمكن كتم التوتر الناجم عن كورونا عن طريق المشاركة
يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيب نفساني على إذا شعرت أن اضطراب القلق لديك يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية. علم النفس في يمكن الاتصال بها في أي وقت عبر خاصية الدردشة. لا تدع هذا القلق يتعارض مع إنتاجيتك. هيا، تحميل التطبيق الآن!
