خفف آلام المعصم بهذه التمارين الثلاثة
، جاكرتا - بالنسبة لأولئك الذين يتطلب عملهم الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر المحمول والكتابة ، فقد تشعر غالبًا بألم في معصمك. تحدث هذه الحالة عادة نتيجة متلازمة النفق الرسغي (CTS). هذه المشكلة الصحية يمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها دون علاج. ولكن بدلاً من أن تترك بمفردك ، فمن الأفضل لك أن تجرب التمارين الخفيفة التالية التي تكون فعالة في تخفيف آلام الرسغ بسبب متلازمة النفق الرسغي.
لمحة عن متلازمة النفق الرسغي
متلازمة النفق الرسغي (CTS) هي حالة تسبب ألم اليد والضعف والوخز والتنميل. تحدث هذه المتلازمة عند ضغط الأعصاب الموجودة داخل الرسغ. يمكن أن يكون الضغط على هذا العصب ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأشياء. ومع ذلك ، فإن الأنشطة التي تنطوي على الكثير من الأيدي هي واحدة من عوامل الخطر لتحفيز متلازمة النفق الرسغي.
يمكن للأنشطة التي تتضمن الإمساك المتكرر أو حركات المعصم أن تضع ضغطًا كبيرًا على الرسغ ، مما يؤدي إلى حدوث متلازمة النفق الرسغي في النهاية. تشمل الأنشطة التي يمكن أن تحفز CTS العزف على آلة موسيقية أو الحياكة أو الكتابة.
اقرأ أيضا: 4 عادات تسبب آلام المعصم
حسنًا ، من خلال ممارسة التمارين الخفيفة ، يمكنك الحصول على الفوائد التالية:
يخفف من أعراض متلازمة النفق الرسغي
ليس من السهل تحريك معصم مؤلم بسبب CTS. ومع ذلك ، من خلال الجمع بين التمرين والعلاجات الأخرى ، مثل ضمادات المعصم أو حقن الكورتيكوستيرويد ، يمكن تقليل آلام الرسغ الناتجة عن متلازمة النفق الرسغي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة يمكن أن تخفف فقط أعراض متلازمة النفق الرسغي التي لا تزال شدتها خفيفة إلى معتدلة.
منع الندبات
إذا كانت CTS التي تعاني منها شديدة جدًا ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لعملية جراحية متلازمة النفق الرسغي. حسنًا ، يمكن أن تؤدي هذه العملية عادةً إلى نمو النسيج الندبي في موقع الشق. لكن لا تقلق ، يمكن تقليل خطر نمو الأنسجة الندبية عن طريق ممارسة تمارين اليد المنتظمة.
اقرأ أيضا: انتبه إلى 8 أعراض لألم المعصم يجب مراقبتها
حركات للتغلب على آلام المعصم
يمكن أن يتداخل ألم المعصم مع أنشطتك. لذلك حاول القيام بهذا التمرين لتخفيف الألم. هذه الحركة سهلة للغاية ويمكن القيام بها في أي مكان ، كما تعلم.
1. مدّ الأصابع
بادئ ذي بدء ، ضع يديك معًا كما تريد التصفيق أمام صدرك. بعد ذلك ، افتح راحة يدك بحيث تلتقي أطراف أصابعك فقط ، ثم قم بالحركة تمتد بأصابع يدك ، بدءًا من المخروط ثم بالتمدد على نطاق واسع.
يمكن أن تساعد هذه الحركة البسيطة في ثني طور الراحي والعصب المتوسط ومفاصل الرسغ الملتهبة من CTS. افعل ذلك بانتظام حتى تتحسن آلام الرسغين.
2. مصافحة
التالي هو حركة التلويح بالأيدي وكأنها تجفف اليدين. على الرغم من أنه يبدو بسيطًا ، إلا أن هذا النوع من مد اليد له فوائد عديدة في الواقع. لا تعمل هذه الحركة على تخفيف الألم فحسب ، بل يمكنها أيضًا منع تصلب العضلات المثنية والعصب المتوسط أثناء الأنشطة. مما لا شك فيه ، نادرًا ما يتكرر ألم الرسغ في المستقبل.
3. ثني المعصم
أولاً ، قم بتصويب ذراعك المؤلمة للأمام وارخي أصابعك. بعد ذلك ، استخدم اليد الأخرى لثني ظهر اليد برفق. على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا أو غير مريح ، حاول البقاء على هذا الوضع لبضع ثوان. ثم افعل الشيء نفسه مع اليد الأخرى.
اقرأ أيضا: منع آلام المعصم بهذه الطرق الأربع
حسنًا ، هذا تمرين خفيف لتخفيف آلام الرسغ. إذا كان ألم معصمك مزعجًا بدرجة كافية ، فقط تحدث إلى طبيبك باستخدام التطبيق . اتصل بالطبيب للحصول على المشورة الصحية والتوصيات الدوائية عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
المرجعي:
