7 نصائح للتغلب على إجهاد العين عند العمل من المنزل
، جاكرتا - بعد أن فرضت حكومة مقاطعة جاكرتا DKI المرحلة الثانية من PSBB ، استأنف معظم موظفي المكاتب تنفيذ واجباتهم العمل من المنزل (WFH). قد يشعر بعض العمال براحة أكبر عند WFH ، لكن ليس هناك عدد قليل ممن يضطرون بالفعل إلى التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة أطول لأنه لا يوجد حد محدد لساعات العمل أثناء تواجدهم في المنزل. هذا ما يجعل العمال عرضة لإجهاد العين بسبب التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.
في عالم الطب ، تُعرف هذه الحالة باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. بالنسبة الى جمعية البصريات الأمريكية ، تحدث متلازمة رؤية الكمبيوتر كمجموعة من الأعراض المتعلقة بالعين والرؤية ، مثل الصداع ، وعدم وضوح الرؤية ، وجفاف العين ، وآلام الرقبة والكتف. إذا طُلب منك التحديق في الشاشة لفترة طويلة أثناء WFH ، فإليك عددًا من النصائح التي يمكنك محاولة علاجها أو منعها من متلازمة رؤية الكمبيوتر.
اقرأ أيضا: 6 طرق لتجنب الكسل عند العمل من المنزل
نصائح للتغلب على إجهاد العيون عند العمل من المنزل
في الواقع ، الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع إجهاد العين أو العيون المتعبة من التحديق في شاشة الكمبيوتر هي تقليل هذه الأنشطة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك خيار سوى قضاء ثماني ساعات أمام الكمبيوتر كل يوم ، فهناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لإراحة عينيك وتقليل التأثير السلبي للشاشات ، مثل ما يلي:
1. الحفاظ على وضعية جيدة
كثير من الناس لا يدركون أن وضع الجسم والعينين مرتبطان. في الواقع ، يمكن أن يمنع الحفاظ على وضع الجلوس الصحيح أثناء العمل إجهاد العين. عند الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر ، تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض وأن معصميك أعلى قليلاً من لوحة المفاتيح. يجب أيضًا وضع شاشات الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر أسفل خط البصر الخاص بك.
يساعد النظر إلى أسفل على خفض الجفون ويساعد على التخلص من احتمالية التعرض للرياح ، خاصة عند العمل في غرفة مكيفة. عليك أيضًا التأكد من أنك تجلس في وضع مستقيم أثناء العمل. هذا لأن الانحناء يمكن أن يسبب توترًا عضليًا في الظهر والكتفين ، وبالتالي يقيد تدفق الدم إلى العينين.
2. ضبط إضاءة الغرفة
تلعب الإضاءة في الغرفة أيضًا دورًا مهمًا في منع إجهاد العين. عندما يكون ساطعًا جدًا أو خافتًا جدًا ، يمكن أن يتسبب في زيادة إجهاد العين والصداع. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر أيضًا ساطعة بدرجة كافية ، لذلك لا يتعين عليك التحديق ، ولكن ليس شديد السطوع أيضًا.
3. زيادة حجم الخط
إذا وجدت نفسك تحدق لمحاولة قراءة نص على شاشة الكمبيوتر ، فستحتاج إلى زيادة حجم الخط. هذا يمكن أن يقلل من الضغط على العين ويمنع إجهادها. اذا كنت تمتلك تبرع علاوة على ذلك ، فإن أفضل طريقة أخرى هي تغيير حجم شاشة الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر إلى حجم أكبر.
اقرأ أيضا: منع الإرهاق عند WFH بهذه الطرق الست
4. كثرة الوميض
يعتبر الوميض عادة عملاً غير مقصود. ومع ذلك ، عندما يُطلب منك التحديق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، يجب أن تبذل جهدًا واعيًا لتطرف عينك كثيرًا. لماذا ا؟ يجب أن تعرف أن الرمش يمكن أن يحافظ على رطوبة العينين. تحدث الومضات عادة حوالي 15 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، الانطلاق من فيريويل هيلث ، تحدث الومضات فقط من خمس إلى سبع مرات في الدقيقة عند استخدام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة العرض الرقمية الأخرى.
5. خذ فترات راحة متكررة
على الرغم من وجود الكثير من العمل المتراكم ، لا يزال عليك أن تأخذ الوقت الكافي لإراحة عينيك لفترة من الوقت. أثناء الراحة ، لا تنس أن تشرب كوبًا من الماء لترطيب الجسم والذي يمكنه تلقائيًا ترطيب حالة العين.
6. منع الضوء الأزرق
الضوء الأزرق في كل مكان ، حتى في الشمس. لكن شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة تحتوي على تركيزات أكبر ، مما يجعل من الصعب على العين ترشيحها. قد يتسبب التعرض المطول للضوء الأزرق في إجهاد العينين والصداع ويمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم. لمنع ذلك ، يمكنك تطبيق مرشح الضوء الأزرق على شاشة الكمبيوتر المحمول أو استخدام النظارات.
7. إنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا
قد تحتاج أيضًا إلى إنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا في مناطق معينة من منزلك ، مثل غرفة نومك أو حمامك. إذا كنت تقضي اليوم كله في العمل على الكمبيوتر وتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى تغفو ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة العين. بعد الانتهاء من مهام العمل ، يجب تجنب استخدام الهواتف المحمولة ومشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب الأدوات آخر. حاول قضاء وقت ممتع مع عائلتك أو هواياتك.
اقرأ أيضا: الأمهات العاملات ، افعلوا هذا ليكونوا منتجين خلال WFH
إذا كنت تعاني من إجهاد في العين لا يتحسن ، فاتصل بطبيب العيون عبر التطبيق . لا داعي للعناء بالذهاب إلى المستشفى ، من خلال فقط يمكنك الدردشة مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .
