نصائح النظام الغذائي والوجبات الخفيفة الصحية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
، جاكرتا - حتى الآن لا يوجد دليل على أن بعض أنماط الأكل يمكن أن تسبب ذلك قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD). ومع ذلك ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصحة البدنية والعقلية ، خاصة بالنسبة للأطفال في مرحلة النمو.
مثل البالغين ، يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي يركز على المكونات الطازجة قليلة السكر والأطعمة المصنعة. إذا كان لديك طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فهناك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحته العامة.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف الأمهات ، هذه 4 أسباب لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
الغذاء الصحي للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
بعض أنواع الأطعمة الصحية للأطفال الذين يعانون من مرض نقص الانتباه مع فرط النشاط هي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالكالسيوم. قد تؤدي مثل هذه الأنظمة الغذائية إلى تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال وقد لا تؤدي إلى ذلك ، ولكن يمكن أن تكون هذه الأنواع من الأطعمة أساسًا لصحة جيدة بشكل عام.
توفر الفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الأطفال في مرحلة النمو. كما أنها توفر مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم غير المرغوب فيها ، وكذلك الألياف. الفواكه والخضروات وجبة خفيفة ممتعة. هذه الأطعمة سهلة التحضير للغداء ويمكن أن ترضي الفاكهة أيضًا رغبة الأطفال الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة.
اقرأ أيضا: 5 وصفات غذائية صحية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تتضمن بعض أنواع الأطعمة الصحية الأخرى المناسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ما يلي:
كل الحبوب
توفر الحبوب الكاملة الألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للأطفال. يمكن للأم إضافة بعض القوائم مثل الحبوب وخبز القمح الكامل إلى نظام الطفل الغذائي.
بروتين
البروتين ضروري لنمو العضلات والأنسجة. بعض المصادر الجيدة للبروتين للأطفال تشمل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبازلاء والبازلاء والمكسرات ومنتجات الألبان وبدائل الألبان مثل حليب الصويا. تحتوي اللحوم المصنعة ، مثل الأطعمة المصنعة الأخرى ، على مكونات أخرى قد لا تكون صحية.
دهون صحية
الدهون مهمة للطاقة ونمو الخلايا وتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك. اختر نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الدهون الصحية من القائمة التالية.
- الدهون الأحادية غير المشبعة:
- أفوكادو.
- المكسرات.
- بقوليات.
- زيتون وزيت زيتون.
- زيت الفول السوداني.
- الدهون غير المشبعة:
- زيت الذرة.
- حبوب السمسم.
- فول الصويا.
- زيت القرطم وزيت عباد الشمس.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
- سمك مملح.
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك السالمون.
- السردين.
- بذر الكتان.
- بذور الشيا.
- جوز.
- الدهون المشبعة:
- لحمة.
- منتجات الألبان.
- زيت جوز الهند وكريم جوز الهند.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم معدن مهم جدًا لصحة العظام ، خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة. كما أنه يلعب دورًا في النبضات العصبية وإنتاج الهرمونات. بعض مصادر الكالسيوم تشمل:
- لبن.
- زبادي.
- جبنه.
- الألبان النباتية المدعمة بالكالسيوم ، مثل الكتان واللوز وحليب الصويا.
- بروكلي.
- بازيلاء.
- المكسرات.
- الخضار الورقية الداكنة.
يمكن للأم أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالمكملات الغذائية والفيتامينات. يمكن لأمي الآن الحصول عليها في من خلال ميزة شراء الأدوية. مع خدمات الولادة ، لم تعد الأمهات بحاجة إلى عناء مغادرة المنزل وستصل الطلبات في أقل من ساعة في حالة محكمة ومرتبة.
اقرأ أيضا: الاندفاع ، الأعراض الشائعة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب الانتباه إليها
الأطعمة التي يجب تجنبها للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
على الرغم من أن الخبراء لم يجدوا أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو تفاقم أعراضه. ومع ذلك ، يقول بعض الناس أن بعض الأطعمة لها تأثير. فيما يلي بعض المكونات التي يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تجنبها:
الغذاء مع التلوين
قد يؤدي تلوين الطعام الاصطناعي في الواقع إلى زيادة أعراض فرط النشاط لدى بعض الأطفال ، ولكن ليس على وجه التحديد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تستخدم العديد من الأطعمة التي يتم تسويقها للأطفال ، مثل الحبوب ومشروبات الفاكهة ، ألوان الطعام لجعلها ذات ألوان زاهية. تحتاج الأمهات إلى استبعاد هذه الأطعمة من النظام الغذائي لأطفالهن للمساعدة في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
سكر
نظر عدد من الدراسات في ما إذا كان استهلاك السكر يؤثر على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن لا يوجد دليل قوي على ذلك. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من السكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. غالبًا ما توفر الأطعمة السكرية سعرات حرارية غير ضرورية مع القليل من التغذية.
إذا لاحظت أن بعض الأطعمة أو المكونات تجعل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى طفلك أسوأ ، فحاول إزالتها من نمطها اليومي لمعرفة ما إذا كان الطعام هو بالفعل مصدر المشكلة.
الدهون المتحولة والمهدرجة
الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب هي الدهون المهدرجة والمتحولة. هذه هي في الغالب دهون منتجة صناعياً تظهر في العديد من الأطعمة المصنعة والمجهزة. تشمل الأمثلة المارجرين والوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وبعض البيتزا المجمدة.
وفي الوقت نفسه ، تميل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة أيضًا إلى أن تكون عالية في السكر المضاف والملح والسعرات الحرارية والإضافات الكيماوية والمواد الحافظة. هذا النوع من الطعام له قيمة غذائية قليلة أو ليس له قيمة غذائية.
