4 نصائح للركض الآمن أثناء الصيام

، جاكرتا - يجب ألا يكون الصيام عقبة أمام ممارسة الرياضة. من خلال العمل في الوقت المناسب ونوع التمرين الذي تمارسه ، ستزيد التمارين الرياضية من فوائد الصيام إلى أقصى حد. خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين ينوون أيضًا إنقاص الوزن أثناء الصيام ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية أيضًا المفتاح. الركض أثناء الصيام هو أحد خيارات التمارين الخفيفة التي يمكنك اختيارها.

لسوء الحظ ، لا يجب ممارسة رياضة الجري أثناء الصيام بلا مبالاة ، لأن هناك عدة أمور يجب الانتباه إليها. إذا تم ممارسة رياضة الجري بلا مبالاة ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالجفاف والتدخل في أنشطة الصيام في رمضان.

اقرأ أيضا: قبل الصيام ، تذكروا هذه الرياضة عند حلول شهر رمضان

نصائح للركض أثناء الصيام

إذا كنت تريد الركض أثناء الصيام ، فإن أفضل وقت لممارستها هو قبل الإفطار بساعة أو بعد صلاة التراويح. والسبب هو أنه في ذلك الوقت ، يمكنك تعويض سوائل الجسم المفقودة فورًا بعد التمرين.

لكي يظل نشاط الركض أثناء الصيام آمنًا ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

1. تلبية احتياجات سوائل الجسم

إذا كنت تخطط للركض أثناء الصيام ، فتأكد من أن جسمك رطب جيدًا. إحدى الطرق هي تطبيق النمط 2-4-2 ، وهو شرب كأسين من الماء عند الإفطار ، وأربعة أكواب من الماء على العشاء ، وكوبين من الماء عند الفجر. يمكنك أيضًا تلبية احتياجات الجسم من السوائل عن طريق زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات عند الفجر أو الإفطار.

2. الإحماء والتهدئة

من المهم جدًا القيام بالإحماء ، خاصة إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء الصيام. وذلك لأن الإحماء يعمل على توفير "إشارة" للجسم بأنك مستعد جسديًا وعقليًا للتمرين. بينما يعمل التبريد على توفير "إشارة" للجسم بأنك انتهيت من ممارسة الرياضة عن طريق خفض إيقاع التمرين الذي تقوم به. للقيام بذلك ، ما عليك سوى قضاء 5-10 دقائق للتمدد والاسترخاء قبل التمرين (الإحماء) وبعد التمرين (التهدئة).

اقرأ أيضا: قواعد شرب الماء أثناء الصيام

3. تنفس أثناء ممارسة الرياضة

التنفس من فمك أثناء الركض يمكن أن يجعلك متعبًا بسرعة. لذلك يوصى بأن تتنفس من أنفك عند الركض أثناء الصيام. يتم ذلك للتأكد من حصولك على ما يكفي من الأكسجين لعضلاتك أثناء الجري ، لذلك تتجنب مخاطر آلام المعدة بسبب نقص الأكسجين. عندما تتنفس من خلال أنفك ، تأكد من ترك فمك مفتوحًا قليلاً للمساعدة في التنفس.

4. استخدم أحذية خاصة

لا تعتبر الأحذية مجرد مرافق للركض ، ولكن أيضًا كأداة يمكن استخدامها لتحسين الأداء أثناء الجري. هذا لأنه بمرور الوقت ، ابتكر مصنعو الأحذية ابتكارات جديدة للأحذية يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء الجري. لذلك ، تأكد من اختيار أحذية جري خاصة مريحة ومتكيفة مع نوع الجري (الركض غير الرسمي ، أو الجري لمسافات قصيرة ، أو العدو السريع) ، ووزنك ، والتضاريس التي تواجهها (الأسفلت أو المحرك أو الأسطح الصخرية).

اقرأ أيضا: بلانك ، تمرين خفيف وصحي أثناء الصيام

هذه نصائح للركض أثناء الصيام يمكنك القيام بها للمساعدة في تسريع فقدان الوزن الصحي. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا مناقشة الأمر مع اختصاصي التغذية حتى لا تركز دائمًا على التمارين وحدها. لأن تناول الطعام يلعب دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن.

يمكنك أيضًا زيارة المستشفى لرؤية اختصاصي تغذية للحصول على أفضل نصيحة لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا تحديد موعد مع طبيب في المستشفى عبر لتكون أكثر عملية. بهذه الطريقة لم تعد بحاجة إلى إضاعة الوقت في الانتظار في الطابور في المستشفى. عملي أليس كذلك؟ لنستخدم التطبيق حاليا!

المرجعي:
العدائين المسلمين. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية الجري في رمضان.
مفصليم. تم الوصول إليه في عام 2021. الحفاظ على لياقتك في رمضان: 10 نصائح للجري في رمضان.
عالم العداء. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية الجري بأمان أثناء الصيام في رمضان.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found