6 طرق سهلة لتقوية جهاز المناعة

جاكرتا - منذ إعلانه وباء في إندونيسيا ، زاد عدد ضحايا فيروس كورونا كل يوم. هذا الفيروس عرضة لمهاجمة شخص يعاني من ضعف في جهاز المناعة. لهذا السبب يوصى بتقوية جهاز المناعة لتجنب انتشار الفيروس القاتل.

اقرأ أيضا: الاستهلاك المنتظم للكينكور ، هذه هي الفوائد التي تعود على الجسم

هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة جهاز المناعة في الجسم. فيما يلي بعض منهم:

  • استهلاك فيتامين سي

حتى يتم الحفاظ على الجهاز المناعي في خضم الانتشار الحالي لفيروس كورونا ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. إذا كان جهاز المناعة قوياً ، فإن الأمراض التي تسببها الفيروسات أو البكتيريا أو الجراثيم لن تهاجم بسهولة. الأطعمة التي ينصح بتناولها لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج ، تشمل البرتقال والجوافة والبابايا والفراولة والكيوي.

في الواقع ، تحتوي الجوافة على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في ثمار الحمضيات. لاستهلاكه ، يمكنك تناوله مباشرة أو تحويله إلى عصير. ومع ذلك ، لا تضيف الكثير من السكر ، حسنًا! لأن أفضل فيتامين سي الموجود في الفاكهة يتم استهلاكه بشكل طبيعي بدون مواد التحلية الاصطناعية.

  • الخضروات والفواكه

لتحسين نظام المناعة في الجسم ، فإن الأطعمة التي ينصح بشدة بتناولها هي الخضار والفواكه. عند تناولهما بانتظام معًا ، سيمنعك هذان الطعامان من الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض بسبب نظام المناعة القوي ، بسبب الفيتامينات والمعادن المختلفة الموجودة فيهما.

اقرأ أيضا: 6 نصائح للحفاظ على قدرة الجسم على التحمل في الموسم الانتقالي

  • إدارة الإجهاد بشكل جيد

عندما لا يمكن إدارة الإجهاد بشكل صحيح ، فإن إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم سيزداد تلقائيًا. زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول على المدى الطويل يمكن أن يقلل من مقاومة الجسم ببطء. لمنع هذا ، من المهم إدارة الإجهاد بشكل صحيح لتجنب انخفاض مقاومة الجسم.

  • ما يكفي من الراحة

لا يأتي تحسين نظام المناعة في الجسم دائمًا من العوامل الغذائية. يحتاج الجسم أيضًا إلى وقت راحة كافٍ للحفاظ على لياقته. في البالغين ، يلزم النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. بينما يحتاج الأطفال إلى وقت النوم لمدة 10 ساعات يوميًا أو أكثر. تأكد من استيفاء فترة الراحة ، حتى يتم الحفاظ على جهاز المناعة.

  • ممارسة روتينية

يمكن القيام بالخطوة التالية لتحسين نظام المناعة في الجسم من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. هذا النشاط هو الأكثر صحة إذا تم القيام به تحت التعرض المباشر لأشعة الشمس في الصباح ، لأنه يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين (د) من أشعة الشمس. لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بتمارين سهلة ورخيصة عن طريق المشي أو الجري.

  • استهلاك المكملات

بالإضافة إلى اتباع أسلوب حياة صحي بهذه الخطوات ، يمكن الحفاظ على نظام المناعة في الجسم وتحسينه عن طريق تناول مكملات إضافية أو فيتامينات متعددة. يمكن أن يكون استهلاك المكملات الإضافية والفيتامينات المتعددة خيارًا لاستكمال نظام غذائي يعتبر أقل إشباعًا للعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على القدرة على التحمل.

ومع ذلك ، قبل تناول المكملات والفيتامينات الإضافية ، ناقش أولاً مع الطبيب في التطبيق ، نعم! والسبب هو أنه في بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، يمكن أن تظهر ردود فعل تحسسية لأنها غير مناسبة للمحتوى الموجود في المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة الإضافية.

اقرأ أيضا: ابدأ في الاعتناء بقدرة جسمك على التحمل لتجنب الفيروسات

بالإضافة إلى هذه الخطوات ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على نظافة البيئة حتى لا تصبح أرضًا خصبة للجراثيم أو الفيروسات أو البكتيريا. ليس فقط البيئة المنزلية التي يجب أن تظل نظيفة ، يحتاج جسمك أيضًا. من خلال التعود على غسل يديك بعد القيام بأي نشاط ، تكون قد ساعدت في الحفاظ على صحة جسمك. حظا طيبا وفقك الله!

المرجعي:

الصحة هارفارد. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 15 أطعمة تعزز جهاز المناعة.
الوقاية. تم الوصول إليه في عام 2020. 8 طرق مدعومة بالعلوم لتعزيز جهاز المناعة لديك ، وفقًا للخبراء.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found