هذه هي أهمية معرفة مستويات الكوليسترول في الجسم
ينقسم الكوليسترول إلى نوعين ، وهما الجيد والسيئ. ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم أمر خطير للغاية ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وضعف الدورة الدموية. لذا ، كيف تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة؟ "
جاكرتا - غالبًا ما تُنسى ، هناك العديد من أجزاء الجسم التي تلعب أيضًا دورًا مهمًا ، ولكنها نادرًا ما تجذب الانتباه. واحد منهم هو الكولسترول. لسوء الحظ ، لا يعرف الكثيرون أن مستويات الكوليسترول تؤثر أيضًا على صحة الجسم. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن يعرف الجميع مستويات الكوليسترول لديهم.
ومع ذلك ، لا يعتقد قلة من الناس على الفور أنها مرتبطة بشكل سلبي بهذه المشكلة. في الواقع ، ليس للكوليسترول الجيد تأثير سلبي على الجسم ، بل على العكس تمامًا. يحتاج الجسم إلى الكوليسترول للمساعدة في تسهيل عمليات التمثيل الغذائي. ثم كيف يمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم؟
اقرأ أيضا: 4 أنواع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
أهمية معرفة مستويات الكوليسترول في الجسم
في الأساس ، هناك ثلاثة أنواع من الكوليسترول ، وهي البروتين الدهني منخفض الكثافة الذي يُختصر بـ LDL أو يُطلق عليه غالبًا الكولسترول السيئ ، والبروتين الدهني عالي الكثافة والذي يُختصر باسم HDL أو يُطلق عليه غالبًا الكوليسترول الجيد ، والدهون الثلاثية. يلعب الثلاثة دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. حسنًا ، من واجب الجميع الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية.
والسبب هو أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في الجسم وخاصة في الدورة الدموية مما يؤدي إلى ظهور ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. هذا هو سبب أهمية فحص نسبة الكوليسترول في الدم بانتظام.
ثم ما هو المستوى الطبيعي لكل من هذه الكوليسترول؟ الكوليسترول الضار أو الكوليسترول السيئ له معدل طبيعي أقل من 100 ملجم / ديسيلتر. إذا كانت الكمية لا تزال بين 100 و 129 مجم / ديسيلتر ، فإن المستوى لا يزال يعتبر معقولاً. ومع ذلك ، إذا كانت أعلى من 129 ملجم / ديسيلتر ، فعليك توخي الحذر لأن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع بالفعل.
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لـ HDL أو الكوليسترول الجيد ، فإن الحد الأدنى هو 60 مجم / ديسيلتر. كلما زاد الرقم ، كان ذلك أفضل لأنه يمكن أن يساعد في منع المشاكل المختلفة المتعلقة بالدورة الدموية. ومع ذلك ، إذا كان الرقم أقل من 40 مجم / ديسيلتر ، فقد يحدث خطر الإصابة بأمراض القلب.
أخيرًا ، لمستويات الدهون الثلاثية أو الدهون في الدم. يمكن أن تزيد المستويات العالية من هذه الدهون الثلاثية من خطر الإصابة بأمراض القلب. هذا هو السبب في أن الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية مفيد جدًا لصحة الجسم. تتراوح مستويات الدهون الثلاثية العالية من 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر.
تشير أرقام الكوليسترول الثلاثة عند حسابها إلى المعيار الأمثل للكوليسترول الكلي في الجسم. ومع ذلك ، عادة ما يمكن رؤية نتائج فحص الكوليسترول فقط من إجمالي الكوليسترول والكوليسترول الجيد. ومع ذلك ، إذا كان إجمالي عدد الكوليسترول لديك لا يزال في حدود 200 مجم / ديسيلتر ، فلا يزال من الممكن تحمله. وفي الوقت نفسه ، إذا كان الرقم يتراوح بين 200 إلى 239 مجم / ديسيلتر ، فإن هذا الرقم مرتفع إلى حد ما ، في حين أن مستوى 240 مجم / ديسيلتر أو أكثر مرتفع للغاية بالطبع.
اقرأ أيضا: ليس سيئًا دائمًا ، فالكوليسترول مفيد أيضًا للصحة
خطوات بسيطة لخفض مستويات الكوليسترول
إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، فإن الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي تناول الأدوية وفقًا لنصيحة الطبيب. يمكن أن تكون هذه الخطوات مصحوبة بتطبيق نمط حياة صحي ، مثل:
- استهلاك الخضار والفواكه. يوصى بتناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 . الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين والجوز وبذور الشيا.
- استهلاك الأطعمة قليلة الدسم . الأطعمة قليلة الدسم ، مثل الأسماك والدجاج ولحم البقر قليل الدهن والحليب قليل الدسم وبياض البيض والفاصوليا والبقوليات والتيمبيه والتوفو.
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان . الأطعمة التي تحتوي على نسبة ألياف قابلة للذوبان ، مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والبروكلي واللفت والكمثرى والجزر والتفاح والفاصوليا وبذور الكتان والشوفان.
- ممارسة الرياضة بانتظام . لا تجعل التمارين الجسم يشعر باللياقة فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- الإقلاع عن التدخين . يمكن لعادات التدخين أن تقلل من مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم وتسبب تصلب الأوعية الدموية.
اقرأ أيضا: نصائح لخفض الكوليسترول للعاملين في المكتب
لمنع حدوث أشياء غير مرغوب فيها ، يجب إجراء فحص مرة واحدة سنويًا لمراقبة مستويات الكوليسترول في الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك تحديد موعد مع طبيب في أقرب مستشفى عبر التطبيق .
المرجعي:
المعاهد الوطنية للصحة. تم الوصول إليه في عام 2021. مستويات الكوليسترول.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. اختبار الكوليسترول.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. فهم نتائج اختبار الكوليسترول.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول لديك.
