5 تمارين للسيطرة على نسبة السكر في الدم
، جاكرتا - لا تفيد التمارين المنتظمة في الحفاظ على اللياقة البدنية فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. بمعنى آخر ، ينصح بشدة الأشخاص المصابون بداء السكري أو المعرضون لخطر الإصابة بهذا المرض بممارسة الرياضة بانتظام.
للتمرين فائدة مهمة جدًا لمرضى السكري ، وهي المساعدة في تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية ، مما يجعل عضلاتك تمتص الجلوكوز وتخفض مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضا: دليل على أن التمرين يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في الوقاية من السمنة ، فهذه الحالة معرضة جدًا للإصابة بمرض السكري من النوع 2. إذن ، ما هي أنواع التمارين التي ينصح بها مرضى السكري للسيطرة على نسبة السكر في الدم؟
1. المشي السريع
هذا النوع من التمارين بسيط جدًا ولكنه مفيد جدًا. يتم تشجيع الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض السكري على اختيار المشي السريع كنوع من التمارين التي يمكن القيام بها. في الواقع ، يتم تضمين المشي السريع أيضًا في نوع التمارين الهوائية التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب. وبالتالي ، سيصبح تدفق الدم أكثر سلاسة ويمكن أن تتحسن الدورة الدموية في الجسم.
2. ركوب الدراجات
حاول أن تختار ركوب الدراجة إذا كنت تريد الوصول إلى أماكن ليست بعيدة جدًا. وذلك لأن هذا النوع من التمارين هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في تقوية القلب وتحسين وظائف الرئة.
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات الروتيني أيضًا إلى زيادة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الساقين. لأن هذا الجزء يصبح أكثر نشاطًا. كما أن ركوب الدراجات فعال أيضًا في تسريع عملية حرق السعرات الحرارية ، لذلك سيكون وزنك أكثر استيقاظًا. لتكون في الجانب الآمن وتجنب الإصابة ، تأكد من ارتداء بعض معدات ركوب الدراجات وابدأ بالإحماء.
اقرأ أيضا: إليك طريقة طبيعية لعلاج مرض السكري وخفض نسبة السكر في الدم
3. اليوجا
اليوغا هي خيار للتعامل مع مشاكل التوتر والقلق التي يعاني منها مرضى السكري. يجمع هذا النوع من التمارين بين حركات الجسم لبناء المرونة والقوة والتوازن.
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام أيضًا إلى تحسين وظيفة الأعصاب ومحاربة مقاومة الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها. لأن اليوجا يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات وتقليل التوتر وخطر الإجهاد على الشخص.
4. تاي تشي
بصرف النظر عن اليوجا ، ممارسة الرياضة تاي تشي مناسب أيضًا لمرضى السكر. تاي تشي هي رياضة تحتوي على سلسلة من حركات الجسم البطيئة والسلسة. تعمل الحركات في هذه الرياضة على تهدئة الجسد والعقل.
بمعنى آخر ، هذا التمرين مفيد جدًا لمرضى السكري. تاي تشي مفيد لتحسين اللياقة البدنية والصحة العقلية ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتقليل مخاطر تلف الأعصاب الذي قد يحدث بسبب مضاعفات مرض السكري.
اقرأ أيضا: 2 طرق بسيطة للتحكم في نسبة السكر في الدم
5. رفع الأثقال
يقال إن مرضى السكري مناسبين للقيام بنوع التمرين الذي يزيد من كتلة العضلات. لأنه عندما تزداد كتلة العضلات ، سيكون من السهل على الجسم التحكم في نسبة السكر في الدم. أحد أنواع التمارين التي يمكن القيام بها هو رفع الأثقال.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل أن يقرر مرضى السكري القيام بهذا التمرين. تأكد دائمًا من مناقشة ومناقشة طبيبك حول أنواع التمارين الآمنة لمرضى السكري للقيام بها.
يمكن أيضا استخدام التطبيق لتسهيل الاتصال بالطبيب. يمكنك طلب المشورة عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على نصائح حول الحياة الصحية مع مرض السكري من طبيب موثوق به. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
