حركات اليوجا التي يمكنها التغلب على آلام الظهر

، جاكرتا - إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فقد يوصي الطبيب بممارسة الرياضة مثل اليوجا. اليوغا هي علاج للعقل والجسم يوصى به غالبًا لعلاج مشاكل الجسم ، ليس فقط آلام الظهر ، ولكن أيضًا الإجهاد المصاحب لها. هذا لأن الوضع الصحيح يمكن أن يريحك ويقوي جسمك.

يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا ، حتى لبضع دقائق يوميًا ، على الشعور بتحسن في جسدك. سوف تساعدك اليوجا على تقديم أدلة حول المكان الذي تشعر فيه بالتوتر وأين تعاني من عدم التوازن. يمكنك بعد ذلك استخدام هذا الوعي لتحسين نفسك لتحقيق التوازن والانسجام.

اقرأ أيضا: 5 أسباب لآلام الظهر غالبًا ما يتم التقليل من شأنها

حركات اليوجا لآلام الظهر

فيما يلي بعض حركات اليوجا التي يمكن أن تساعد في التعامل مع آلام الظهر التي تحدث غالبًا:

وضعية الطفل

ستقلل هذه الوضعية من الضغط الواقع على ظهرك وأسفل ظهرك عن طريق إطالة عمودك الفقري ومحاذاةهما. مع هذا التمرين ، الذي يستمر عادة من 1 إلى 3 دقائق فقط ، سوف تقلل الضغط على المنطقة وتمنحها التمدد الذي تحتاجه. إليك كيفية التدرب وضعية الطفل :

  • اركع على السجادة مع المباعدة بين ركبتيك بمسافة عرض الوركين وقدميك خلفك. استنشق بعمق ، وأثناء الزفير ضع جسمك على فخذيك.
  • حاول إطالة العنق والعمود الفقري عن طريق سحب الأضلاع بعيدًا عن عظم الذنب وتاج الرأس بعيدًا عن الكتفين.
  • ضع جبهتك على الأرض وذراعيك ممدودتان للأمام.
  • انتظر لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.

اقرأ أيضا: إليك كيفية تخفيف آلام الظهر بدون دواء

وضعية القط بقرة

قد يكون هذا امتدادًا مفضلًا للكثيرين لأن التأثيرات ستشعر بها على الفور. تسمح هذه الحركة بانثناء وتمدد العمود الفقري بشكل جيد ، وتحسن الحركة ، وتساعد أيضًا على تخفيف التوتر في أسفل الظهر. يُعتقد أيضًا أن هذه الحركة قادرة على المساعدة في تحسين الموقف. إليك كيفية التدرب وضعية القط بقرة :

  • ابدأ من كل الأطراف الأربعة بالأكتاف فوق الرسغين والوركين على الركبتين.
  • استنشق ببطء ، وأثناء الزفير ، لف عمودك الفقري واخفض رأسك إلى الأرض (هذا هو وضع "القطة").
  • استنشق وارفع رأسك وصدرك وعظم الذنب نحو السقف وأنت تقوس ظهرك من أجل "البقرة".
  • افعل هذا لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.

الكلب المتجه للأسفل

في بعض الأحيان تشعر بألم في الظهر لأن مؤخرة ساقك تشعر بتوتر شديد ، الكلب المتجه للأسفل هي طريقة رائعة لتمديد أوتار الركبة وربلة الساق. يمكنك أيضًا ثني ركبتيك قليلًا لجعل الإطالة أكثر راحة. إليك كيفية القيام بالوضع الكلب المتجه للأسفل :

  • من عند وضعية الطفل ، أبق يديك على الأرض ، واجلس على ركبتيك ، ثم ارفع أردافك واضغط للخلف في وضع يشبه الكلب.
  • افرد أصابعك على نطاق واسع. حاول فرد ساقيك وخفض كعبيك على الأرض.
  • أرخِ رأسك بين ذراعيك وانظر من خلال ساقيك أو لأعلى باتجاه زر بطنك.
  • انتظر لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.

اقرأ أيضا: هل من الضروري تناول الدواء عند الشعور بآلام الظهر؟

هذه هي بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك الاعتماد عليها للتعامل مع آلام الظهر التي تشعر بها غالبًا. ومع ذلك ، إذا لم يختفي الألم ، أو ظهرت أعراض أخرى ، فمن الجيد مراجعة أقرب مستشفى. يمكنك تحديد موعد مع طبيب في المستشفى باستخدام التطبيق لذلك من الأسهل. بهذه الطريقة ، لم تعد بحاجة إلى إضاعة الوقت في الانتظار في الطابور. عملي أليس كذلك؟ تعال ، استخدم التطبيق حاليا!

المرجعي:
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 7 تمارين يوغا لتهدئة آلام أسفل الظهر.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. اليوغا لآلام الظهر.
الذات. تم الوصول إليه في عام 2021. اليوغا تساعد على تخفيف آلام الظهر.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found