نصائح صحية للأم المرضعة للصيام
، جاكرتا - يجب ألا يكون رمضان عقبة أمام صيام الأمهات المرضعات. أثناء الصيام ، لا يزال بإمكان الأمهات توفير ما يكفي من التغذية والتغذية للأطفال. لا يقلل الصيام من كمية الأكل التي تتناولها الأم ، بل يغير فقط وقت ونمط الأكل.
اقرأ أيضا: إليك أسلوب حياة صحي أثناء الصيام
لا تدع الصيام يجعل الأم والطفل اللذان ما زالا يرضعان يفتقران إلى المغذيات. جربي اتباع هذه النصائح الصحية للصيام أثناء الرضاعة الطبيعية.
1. انتبه إلى قائمة الطعام في السحور والإفطار
كما هو الحال مع الآخرين ، لا يمكن للأمهات المرضعات تناول الطعام إلا عند الفجر ، والإفطار ، وقبل وقت من النوم بقليل. لذلك ، من الأفضل أن تولي الأم مزيدًا من الاهتمام بالمدخل الغذائي والتغذية التي تتناولها الأم. تأكد من أن النظام الغذائي للأم يحتوي على العناصر الغذائية الكاملة ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضروات والفاكهة.
2. تناول الوجبات الخفيفة الصحية في وقت ما بعد الإفطار
بعد الإفطار ، تتاح للأمهات العديد من الفرص لتناول الوجبات الخفيفة حتى الفجر. بدلاً من ذلك ، عند تناول الوجبات الخفيفة ، اختر وجبات خفيفة صحية ومغذية ، مثل الفواكه المسلوقة أو الخضار. استهلاك الكثير من الخضار والفاكهة يلبي احتياجات الفيتامينات والمعادن للأمهات المرضعات.
اقرأ أيضا: يجب على الأمهات المرضعات تجنب هذه الأطعمة
3. ضمان تلبية احتياجات السوائل
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة ، انتبه إلى كمية السوائل اليومية لأمك. بالإضافة إلى التأثير على إنتاج حليب الثدي ، فإن الحاجة إلى السوائل الكافية أثناء الصيام تساعد أيضًا جسم الأم على تجنب الجفاف.
عادة ، يحتاج البالغون من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا لتلبية احتياجات السوائل اليومية. بصرف النظر عن المياه المعدنية ، يمكن للأمهات أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على الماء لزيادة كمية السوائل في الجسم.
4. تجنب الأنشطة الشاقة أثناء الصيام
أثناء الصيام ، لا يزال بإمكان الأمهات القيام بالأنشطة كالمعتاد. ومع ذلك ، يجب تجنب الأنشطة المتعبة للغاية. يؤدي النشاط المفرط إلى إرهاق جسد الأم ، وفي الوقت نفسه يجب على الأم الاستمرار في الرضاعة وعدم الأكل أو الشرب حتى الإفطار. إذا لزم الأمر ، قم بضرب الباقي لتوفير الطاقة.
5. تناول المكملات
عادة ما تتناول بعض الأمهات المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في إطلاق إنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. هناك أنواع مختلفة ، يمكن للأمهات شراؤها حسب احتياجاتهم. تناول المكملات الغذائية بعد السحور وبعد الإفطار إذا لزم الأمر.
6. ناقش مع الطبيب
لا حرج في الكلام مع الطبيب قبل أن تقرر الأم الصيام أثناء الرضاعة. يجب أيضًا الانتباه إلى حالة الطفل الصغير وعمره. لا تنسى، تحميل تطبيق لأنه من خلال هذا التطبيق يمكن للأمهات طرح الأسئلة على الأطباء في أي وقت حول مشكلة الصيام والرضاعة من الناحية الصحية.
7. الحفاظ على الرضاعة الطبيعية
عندما تكون الأم صائمة ، استمر في إعطاء حليب الثدي للطفل كالمعتاد. فكلما زاد عدد الأمهات اللائي يعطين حليب الثدي لأطفالهن ، ينتج الجسم أيضًا المزيد من الحليب. لذا لا تخافي من قلة حليب الأم وأنت صائمة ، حسناً؟
بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية المباشرة ، يمكن للأم أيضًا ضخ حليب الثدي ليلًا لاستهلاك حليب الطفل أثناء النهار إذا كان على الأم أن تكون بعيدة عن الطفل. لذلك ، لا تزال احتياجات حليب الثدي لطفلك يتم تلبيتها.
اقرأ أيضا: الأمهات المرضعات هل يصومن أم لا؟
لا ينبغي أن يكون الصيام عائقاً أمام استمرار الأمهات في إرضاع الطفل. إذا أرادت الأم التعرف على الرضاعة الطبيعية والصيام من منظور ديني ، فيمكنها استخدام تطبيق Search Ustadz ، ومطالبة Ustadz مباشرة للحصول على أفضل المعلومات والحلول. لذا ، سيكون شهر رمضان أكثر من شهر مبارك للأمهات المرضعات.
المرجعي:
الآباء الآسيويون. تم الوصول إليه في عام 2021. الرضاعة الطبيعية والصيام في رمضان: دليل كامل للأم.
المسلمون الأصحاء. تم الوصول إليه عام 2021. صيام رمضان كأم مرضعة.
