هذه 4 طرق لزيادة تشبع الأكسجين عند الإصابة بـ COVID-19
"ضيق التنفس هو أحد الأعراض الشديدة للأشخاص المصابين بـ COVID-19 والتي يجب معالجتها في أسرع وقت ممكن. يشير هذا إلى استمرار انخفاض تشبع الأكسجين في الدم. إذا لم يتم العلاج بالخطوات الصحيحة ، يمكن أن يحدث فشل في الجهاز التنفسي مما يؤدي إلى فقدان الأرواح ".
جاكرتا - الرئتان عبارة عن أعضاء يتم فيها تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. لدعم هذه العملية ، يجب أن تكون الرئتان بالطبع في صحة جيدة ، حتى تعمل وظائفهما بشكل صحيح. العمر والتدخين والتلوث وعوامل أخرى تجعل الرئتين غير قادرة على العمل بكفاءة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المشاكل الصحية مثل الإصابة بـ COVID-19 ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو أن تحد من قدرة الرئة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس ، لأن الرئتين غير قادرتين على استيعاب الأكسجين بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تقليل ضيق التنفس بسبب وظيفة الرئة المحدودة. إذن ، ما هي التمارين اللازمة لزيادة تشبع الأكسجين؟
اقرأ أيضا: توصلت دراسة إلى أن لقاح COVID-19 يمكن أن يقلل من مخاطر COVID الطويلة
1. تمارين التنفس الحجاب الحاجز
يمكن زيادة تشبع الأكسجين بتمارين التنفس الحجابي. كما يوحي الاسم ، فإن التقنية نفسها تشمل الحجاب الحاجز والبطن. للحصول على الفوائد ، افعل هذه التقنية على الأقل 5 دقائق في اليوم. كيف:
- اجلس مائلًا.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين. اشعر بأن معدتك تكبر لأنها تمتلئ بالهواء. في هذا الموقف ، حاول ألا تحرك الصدر.
- ازفر لمدة ثانيتين من خلال شفتيك. تحسس المعدة المنكمشة ببطء.
- حافظ على ظهرك في وضع مستقيم ، لكن مريح. كرر هذه التقنية 10 مرات.
2. تمرين التنفس المرقّم
يمكن بعد ذلك زيادة تشبع الأكسجين بالتمرين معدود التنفس. هذه التقنية قادرة على زيادة سعة الرئة بعدد 8 دون توقف. كيف:
- قف بشكل مستقيم وأغلق عينيك.
- ثم خذ نفسًا عميقًا ، بينما تخيل الرقم 1.
- احبس أنفاسك ثم زفر.
- خذ نفسًا عميقًا ، بينما تخيل الرقم 2.
- احبس أنفاسك ، ثم ازفر.
- احبس نفسًا عميقًا ، بينما تخيل الرقم 3.
- احبس أنفاسك ، ثم ازفر.
- افعل ذلك حتى الرقم 8.
اقرأ أيضا: مسحة مستضد ومستضد سريع ، أسماء مختلفة ولكن نفس الوظيفة
3. تمارين الإطالة في الضلع
يتم إجراء تمرين التنفس التالي عن طريق حبس أنفاسك لمدة 10-25 ثانية. لزيادة تشبع الأكسجين في الدم ، يمكنك القيام بذلك ثلاث مرات في اليوم. كيف:
- قف بشكل مستقيم واسترخي.
- إزالة كل الأكسجين من الرئتين.
- استنشق ببطء ، واملأ رئتيك بأكبر قدر ممكن من الأكسجين.
- احبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية. إذا لم تستطع ، ابدأ بـ 6-7 ثوانٍ.
- انفخ الهواء.
4. تدريب قوة الرئة براناياما
زيادة تشبع الأكسجين يمكن أن تتم من خلال تمارين قوة الرئة بالبراناياما. يتم تنفيذ هذه التقنية بالتناوب باستخدام فتحتي الأنف اليمنى واليسرى للاستنشاق. كيف:
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع الساقين متقاطعين.
- أغلق فتحة الأنف اليسرى ، واستنشق ببطء باستخدام فتحة الأنف اليمنى.
- ثم افتح فتحة الأنف اليسرى وأغلق فتحة الأنف اليمنى.
- الزفير من فتحة الأنف اليسرى.
- افعل ذلك على فتحة الأنف الأخرى.
- افعل ذلك بالتناوب 10 مرات.
اقرأ أيضا: 3 طرق بسيطة لاسترداد فقدان حاسة الشم بسبب فيروس كورونا
هذه بعض تقنيات التنفس التي يتم إجراؤها لزيادة تشبع الأكسجين. إذا كنت تواجه صعوبات في تنفيذه ، يرجى مناقشة هذا الأمر مع الطبيب في التطبيق ، نعم. تذكر أن ضيق التنفس لدى الأشخاص المصابين بـ COVID-19 ليس شيئًا يمكن التقليل من شأنه ، لأن فقدان الحياة هو أخطر المضاعفات التي يمكن أن تحدث.
المرجعي:
جمعية الرئة الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2021. تمارين التنفس.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. تمارين التنفس لزيادة سعة الرئة.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة سعة الرئة؟
