أنواع الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها بعد التمرين

، جاكرتا - يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات قبل التمرين إلى تحسين أداء التمرين. كما يسمح لك بممارسة الرياضة لفترة أطول أو بكثافة أعلى. إذا كنت لا تأكل ، فقد تشعر بالخمول أو بالدوار أثناء ممارسة الرياضة.

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في غضون ساعة من تناول الإفطار ، فتناول وجبة إفطار خفيفة أو اشرب شيئًا مثل مشروب رياضي. ركز على الكربوهيدرات للحصول على أقصى قدر من الطاقة. هذا ما يوصى به قبل ممارسة الرياضة. إذن ، ما هو نوع الطعام الجيد لتناوله بعد التمرين؟

اقرأ أيضا: تزداد قوة القلب والرئتين مع تمارين الكارديو في المنزل

مزيج من الكربوهيدرات والبروتين

إن تناول التغذية السليمة بعد التمرين لا يقل أهمية عن ما تأكله قبل التمرين. يمكن أن تساعد الأطعمة الصحيحة في التعافي بعد التمرين.

أثناء التمرين ، تستخدم العضلات مخازن الجليكوجين الخاصة بها للحصول على الطاقة. يؤدي هذا إلى استنفاد بعض الجليكوجين في العضلات. كما تتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات. بعد التمرين ، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح البروتين العضلي وإعادة نموه.

هذا هو السبب في أن تناول الأنواع الصحيحة من الطعام يمكن أن يساعد جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. من المهم تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين لأنها يمكن أن تساعد في:

1. تقليل انهيار بروتين العضلات.

2. زيادة تخليق البروتين العضلي (النمو).

3. استعادة مخازن الجليكوجين.

4. تحسين الانتعاش.

سيؤدي اختيار الأطعمة التي يسهل هضمها إلى تسريع امتصاص العناصر الغذائية. فيما يلي أنواع الأطعمة التي يسهل هضمها:

1. البطاطا الحلوة.

2. حليب الشوكولاتة.

3. جرثومة القمح.

4. فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي).

5. كعكة الأرز.

6. دقيق الشوفان.

7. البطاطس.

8. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

9. البيض.

10. الزبادي.

11. الجبن.

12. السلمون.

13. دجاج.

14. التونة.

15. الأفوكادو.

16. زبدة الفول السوداني.

من المهم جدًا تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. سيحفز هذا تخليق البروتين العضلي ، ويعزز الانتعاش ، ويساعد في الأداء أثناء التدريبات اللاحقة.

اقرأ أيضا: من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم بإعداد هذه المعدات الرياضية في المنزل

لا تنس شرب السوائل. أنت بحاجة إلى سوائل كافية قبل التمرين وأثناءه وبعده للمساعدة في منع الجفاف. للبقاء رطبًا جيدًا أثناء ممارسة الرياضة ، الكلية الأمريكية للطب الرياضي نوصي:

1. اشرب 473 إلى 710 ملليلترًا من الماء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين.

2. اشرب حوالي 118 إلى 237 مل من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. اضبط الكمية المتعلقة بحجم الجسم والطقس.

3. 473 إلى 710 ملليلتر من الماء بعد التمرين.

الماء بشكل عام هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة ، فاستخدم مشروبًا رياضيًا. يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم وتوفر المزيد من الطاقة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات.

في الأساس ، كل شخص مختلف. لذا ، انتبه إلى كيفية التغيير أثناء التمرين وأدائك العام. من خلال مراقبة هذه التغييرات ، ستجد إيقاعك وتجد عادات تناسبك. ضع في اعتبارك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات لمراقبة كيفية تفاعل جسمك مع الطعام والوجبات الخفيفة حتى تتمكن من العثور على النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية.

اقرأ أيضا: 5 طرق سريعة لتقليص الأفخاذ

إذا كنت بحاجة إلى دليل رياضي يناسب حالة جسمك ، فاسأله مباشرةً على . يمكنك أن تطلب أي شيء وسيحاول طبيب خبير في مجاله تقديم أفضل حل. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. التغذية بعد التمرين: ماذا تأكل بعد التمرين.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. الأكل وممارسة الرياضة: 5 نصائح لزيادة التدريبات الخاصة بك.