روتين صباح الخير للصحة العقلية
، جاكرتا - لطالما كان بدء اليوم بروتين صباحي جيدًا أمرًا مهمًا ينصح به العديد من خبراء الصحة العقلية. خاصة إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب والقلق ، فإن روتين الصباح الجيد سيحدث فرقًا حقيقيًا في صحتك العقلية وستشعر أنك تفتقد شيئًا ما عندما لا تفعل ذلك.
عند إنشاء روتين صباحي ، من المهم أيضًا التفكير في مقدار الوقت المتاح لك. حتى لو كان لديك 20 دقيقة فقط كل صباح ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من ذلك الوقت. إذا كان لديك القليل من الوقت ، فحاول تحديد الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر على مدار اليوم ، وقد يختلف هذا من شخص لآخر. لذلك ، لا تجبر نفسك على القيام بأنشطة مختلفة حتى لو كان لديك القليل من الوقت.
اقرأ أيضا: تعرف على 9 فوائد للمشي في الصباح
بعض أنواع الأنشطة الجيدة لبدء اليوم
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، فهناك بعض الروتين الصباحي الموصى به للقيام به ، على سبيل المثال:
رتب السرير
على الرغم من أن ترتيب السرير لا يستغرق الكثير من الوقت. لسوء الحظ ، يتجاهلها كثير من الناس. إذا لم تكن معتادًا حاليًا على ترتيب سريرك كل صباح ، فربما تحتاج الآن إلى إعادة النظر.
كان يُعتقد أن ترتيب السرير يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بنوم أفضل ومزاج أكثر سعادة بشكل عام. من خلال ترتيب السرير ، فهذا يعني أنك أظهرت لنفسك أنه يمكنك القيام بالمهمة بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، ستجعلك تشعر بأنك أخف في أداء أعمال أخرى طوال اليوم.
يشرب
وفقا لدراسة نشرها مراجعات التغذية يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الوظيفة الإدراكية. يستيقظ معظم الناس وهم مصابون بالجفاف ، كما أن تناول السوائل في الصباح يساعد في تحسين الإدراك. كما تم ربط الجفاف أيضًا بالإرهاق وأعراض سوء الحالة المزاجية ، بما في ذلك التهيج والارتباك.
في حين أن الترطيب الكافي ربما لن يعالج مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، فإن الجفاف المزمن ربما لن يجعل الحالة أسهل في العلاج. شرب الماء طريقة رائعة لتنشيط نفسك للتعامل مع الأعراض المصاحبة للعديد من مشاكل الصحة العقلية.
اقرأ أيضا: هذا هو السبب الذي يجعلك تقلل من شرب القهوة في الصباح
فطور صحي
الإفطار موصى به بشدة لبدء اليوم. سيمنعك تناول شيء ما في غضون ساعة أو نحو ذلك من الاستيقاظ من الشعور بأعراض الانفعالات. تناول شيئًا ما ، خاصةً شيئًا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات ، حيث لن يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك فحسب ، بل سيوفر أيضًا دفعة طاقة تساعدك على القيام بأنشطتك الصباحية.
العديد من الدراسات تدعم هذا الادعاء. نشرت دراسة في المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية وجدت أن أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار يوميًا كانوا أقل اكتئابًا من المجموعة الضابطة الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار يوميًا. أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار أبلغوا أيضًا عن انخفاض مستويات التوتر. وجدت دراسة أخرى صلة بين الاستهلاك المنتظم لحبوب الإفطار وانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.
ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أيضًا تناول فيتاميناتك اليومية بعد وجبة فطور صحية. يمكنك الآن شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتاجها من هنا ، أنت تعرف. سيصلك طلبك في أقل من ساعة ، لذا لا داعي الآن لتكلف نفسك عناء الخروج من المنزل لمجرد شراء الدواء.
اقرأ أيضا: قائمة الإفطار الصحية الموصى بها ليوم منتج
ابتعد عن الأدوات
على الرغم من أنه يمكن استخدام التكنولوجيا لتحسين مزاج الشخص وصحته العقلية ، إلا أن استخدام هاتف ذكي اتضح أنه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى السلوك القهري الذي يتعارض في الواقع مع الصحة العقلية. كما وجد البحث أن استخدام هاتف ذكي يمكن أن يزيد القلق والاكتئاب. لذلك ، ضع في اعتبارك تجنب أو تقليل الاستخدام الأدوات في الصباح. عن طريق تجنب الأدوات ، عندها ستكون محميًا من المعلومات المتعلقة بالأخبار أو السياسة أو الدراما على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي يمكن أن تؤدي غالبًا إلى مزاج سيئ.
النشاط البدني
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم ، فإن ممارسة بعض النشاط البدني في الصباح هي طريقة جيدة للتأكد من أنهم يمارسون الرياضة طوال اليوم. نظرًا لأن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ويمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، فيجب اعتبار ذلك أولوية. لا يجب أن تكون التمارين شاقة ، لأن تمارين الإطالة الخفيفة يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم. تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق.
