5 أشياء يجب التحضير لها قبل القيام بتمرين للنساء الحوامل
جاكرتا - إن فترة الحمل الصحية تجعل من المهم أن تخضع الأمهات لنشاط بدني منتظم أو تمارين خفيفة. تعتبر تمارين الحمل من أشهر الرياضات. يسمى تمرين الحمل لأن هذه الرياضة لها سلسلة من الحركات الآمنة والخفيفة ولكنها مفيدة للمرأة الحامل.
بشكل عام ، تعتبر تمارين الحمل آمنة للقيام بها في مختلف أعمار الحمل. تم تصميم الحركات المختلفة لمساعدة النساء الحوامل على الاستعداد للولادة. ومع ذلك ، ما هي الأشياء التي يجب التحضير لها قبل القيام بتمارين الحمل؟ تعال ، انظر المناقشة!
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة
التحضير لممارسة الحمل
عادة ما تكون كل حركة في تمرين الحمل سهلة ، ويمكن أن تزيد من قوة عضلات جسم الأم في مواجهة الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الحمل مفيدة أيضًا لتقليل آلام الظهر ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم أثناء الحمل ، وممارسة التنفس ، وتقليل التوتر.
ومع ذلك ، قبل الخضوع لتمارين الحمل ، هناك عدة أمور تحتاج إلى الاستعداد ، وهي:
- اشرب كمية كافية من الماء قبل بدء تمارين الحمل. قم أيضًا بإعداد الماء للشرب أثناء وبعد التمرين لمنع الجفاف.
- تناول الأطعمة المغذية قبل ساعة على الأقل من بدء تمارين الحمل.
- ارتدِ ملابس وأحذية مريحة لتقليل مخاطر الإصابة.
- مارسي تمارين الحمل في غرفة مريحة وليست ساخنة.
- تأكدي من الإحماء قبل ممارسة الحمل ، ثم التهدئة بعد ذلك.
على الرغم من أن تمارين الحمل آمنة بشكل عام ، إلا أنها فكرة جيدة أن تستشير الأمهات الطبيب أولاً ، نعم. وذلك للتأكد من أن حالة الأم والجنين آمنة للقيام بتمارين الحمل. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق للمناقشة مع الأطباء في أي وقت وفي أي مكان.
اقرأ أيضا: تعرفي عن كثب على برنامج الحمل
أشياء يجب الانتباه إليها قبل وأثناء ممارسة الحمل
بالإضافة إلى هذه الاستعدادات ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على الأمهات الانتباه إليها قبل الخضوع لتمارين الحمل. لا ينصح النساء الحوامل بممارسة هذه الرياضة إذا كانت لديهن الشروط التالية:
- لديك حالات طبية مثل الربو وأمراض القلب والرئة وارتفاع ضغط الدم.
- وجود مشاكل في عنق الرحم.
- ظهور نزيف مهبلي أو بقع دموية.
- الإصابة باضطرابات في المشيمة.
- لديك تاريخ من الولادة المبكرة.
- حامل بتوأم.
- مصاب بفقر الدم.
عند القيام بالتمارين الرياضية أثناء الحمل ، هناك بعض الحركات التي قد تسبب الإصابة ، والتي يجب تجنبها ، وهي:
- الحركة التي تتطلب وضعية الاستلقاء لفترة طويلة ، خاصة عند دخول الثلث الثاني من الحمل. لأن هذه الوضعية يمكن أن تجعل المرأة الحامل تشعر بالدوار والإغماء ، لأن تدفق الدم الذي يجب أن يكون في جميع أنحاء الجسم يعود إلى القلب.
- الحركة المفاجئة أو تغيير الاتجاه بسرعة ، وذلك لخطر التسبب في إصابة المعدة.
- حركة القفز.
- الانحناء العميق للركبة شكا من الاعتصام ، أو رفع كلا الساقين.
- حركة الوقوف أثناء قلب الخصر.
- حبس أنفاسك لفترة طويلة أثناء القيام بالحركة.
اقرأ أيضا: إنجاب طفل على الفور ، هل تختار الولادة الطبيعية أم الولادة القيصرية؟
هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية؟
في الأساس ، من الجيد أن تمارس النساء الحوامل تمارين الأيروبيك. مع ملاحظة ، من المعتاد القيام بذلك منذ ما قبل الحمل ويسمح طبيب التوليد بذلك. من حيث الفوائد ، تعتبر التمارين الهوائية مفيدة للتنفس وصحة القلب.
ومع ذلك ، إذا أرادت الأم الجديدة ممارسة التمارين الهوائية أثناء الحمل ، فتأكد من استشارة الطبيب أولاً ، وقم بذلك تحت إشراف مدرب محترف وذوي خبرة.
بدلًا من ذلك ، قم بممارسة رياضة الجمباز منخفضة التأثير ، والتي لا تنطوي على الجري أو القفز. إذا تم القيام بتمارين الأيروبكس بشكل صحيح وآمن ، فيمكن أن تجعل المرأة الحامل تتنفس بسهولة ويجعل القلب يعمل على النحو الأمثل.
ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك أيضًا. إذا شعرت بأي شكوى أثناء ممارسة التمارين الهوائية أثناء الحمل ، يجب أن تتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة والراحة.
