تعرف على الفوائد السبع لقفز جاك للجسم
"جاك القفز يدخل في التمارين الهوائية ، لأنه يشمل الجسم كله. على الرغم من أن هذه الرياضة تبدو بسيطة ، إلا أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الشعور بها. إذا كنت ترغب في الحصول على عظام وعضلات قوية ، وفقدان الوزن ، وتخفيف التوتر ، فإن قفز الرافعات يمكن أن يكون نوع التمرين الذي يمكنك اختياره ".
، جاكرتا - جاك النطناط هي رياضة تشمل الجسم كله. هذه الرياضة فعالة إلى حد ما ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا. جاك النطناط جزء من تمارين plyometrics أو القفز. Plyometrics هي مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. تعمل هذه الرياضة على تدريب القلب والرئتين والعضلات في نفس الوقت.
خاصه، جاك النطناط يعمل على الأرداف ، والرباعية ، وثني الورك ، ويشرك أيضًا عضلات البطن والكتف. تهدف هذه الرياضة في الواقع إلى مساعدة الناس على الجري بشكل أسرع والقفز أعلى. ذلك لأن قياس البلايومتر يعمل عن طريق شد العضلات سريعًا (المرحلة اللامتراكزة) وتقصير العضلات (المرحلة متحدة المركز).
إذن ما هي فوائد التمرين؟ جاك النطناط لصحة الجسم؟ ها هي المراجعة الكاملة.
اقرأ أيضا: 7 فوائد للصحة من Zumba Gymnastics
فوائد القيام بالقفز جاك
جاك النطناط يمكن أن تكون رياضة بديلة جهاز السير المتحرك أو الدراجة الثابتة. كل هذه الرياضات لها نفس الفوائد ، وهي المساعدة على زيادة معدل ضربات القلب. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن الشعور بها بعد القيام بذلك جاك النطناط.
- جيد لصحة العظام
جاك النطناط هو تمرين لوزن الجسم مفيد لصحة العظام. يساعد هذا التمرين العظام على أن تكون أقوى وأكثر كثافة. بخلاف ذلك، جاك النطناط يمكن أن يمنع فقدان كتلة العظام ويزيد من قوة العظام لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
صنع جاك النطناط كتمرين روتيني لعدة أشهر ، سيساعد الجسم على أن يصبح أكثر صحة. في الواقع ، إذا تم القيام به في شكل أخف.
- يمكن أن تفقد الوزن
يفعل جاك النطناط لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، يمكن أن يحرق ما يصل إلى 186 سعرة حرارية لشخص يزن 70 كجم. وبالتالي، جاك النطناط يمكن تضمينها بشكل فعال في برنامج إنقاص الوزن.
- الرياضات التي تشمل الجسم كله
جاك النطناط يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والقدرة الهوائية. لهذا السبب جاك القفز عادة يتم إجراؤها كجزء من تمرين الإحماء أو القلب. بإشراك جميع أعضاء الجسم ، يساعد على إنقاص الوزن وتنسيق الجسم.
اقرأ أيضا: فوائد المشي في الصباح
- الحد من التوتر
معظم التمارين الهوائية لها فائدة إضافية تتمثل في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. إلى جانب جاك النطناط. يفرز هذا التمرين هرمونات السعادة أو الإندورفين ، مما يقلل التوتر والألم.
- جيد لصحة القلب
جاك النطناط زيادة معدل ضربات القلب بسرعة. هذا مهم ، لأن معدل ضربات قلبك يمكن أن يخبرك ما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح أو تضغط عليها بشدة. التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب مفيدة للقلب بالطبع. إما عن طريق القيام بتمارين عالية الكثافة أو منخفضة الكثافة ، جاك النطناط يمكن أن يساعد في تحريك معدل ضربات القلب في المنطقة المثلى.
- مفيد للقلب والأوعية الدموية
الرياضة مثل جاك النطناط يجب تضمينها في روتين التمرين كل أسبوع. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن ما لا يقل عن 150 دقيقة (لمدة أسبوع واحد) من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. تساعد التمارين الهوائية على خفض ضغط الدم ومستويات الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين أيضًا في تقليل التوتر والقلق.
اقرأ أيضا: تمرين الصباح أو المساء ، أيهما أفضل؟
- بناء قوة العضلات
جاك النطناط يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات بشكل فعال. تشمل الأمثلة عضلات الساق والوركين والعضلات الأساسية والبطن وعضلات أسفل الظهر والكتفين. هذا هو سبب الرياضة جاك النطناط بما في ذلك التدريب المتقطع عالي الكثافة.
هذا ما تحتاج لمعرفته حول رياضة القفز. ربما هناك العديد من الفوائد الأخرى لهذه الرياضة. أو هناك العديد من الرياضات التي لها نفس الفوائد جاك النطناط. إذا كنت مهتمًا بذلك ، اسأل الطبيب من خلال التطبيق ما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لاحتياجاتك وظروفك الصحية. تعال ، قم بتنزيل التطبيق فى الحال!
