7 أغذية جيدة لخفض ضغط الدم
، جاكرتا - خمن عدد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم على مستوى العالم؟ وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، تشير التقديرات إلى أن حوالي 1.13 مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم. في عام 2015 ، كان 1 من كل 4 رجال و 1 من كل 5 نساء في العالم يعانون من هذه الحالة.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم. هذا أمر مقلق للغاية ، أليس كذلك؟
لذلك ، يجب أن تحافظ دائمًا على استقرار ضغط الدم لديك. ماذا عن أولئك الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو حتى ارتفاع ضغط الدم؟ حتما يحتاجون إلى إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم أو خفضه.
كيف؟ هناك العديد من الجهود التي يمكن تجربتها ، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، وتناول الأطعمة للمساعدة في خفض ضغط الدم.
تريد أن تعرف ما هي هذه الأطعمة؟ تعال ، انظر الاستعراض أدناه.
اقرأ أيضا: ارتفاع ضغط الدم يهدد الصحة ، وإليك الدليل
1. التوت
التوت هو أحد الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل فعال. يحتوي التوت ، وخاصة التوت الأزرق ، على الكثير من المركبات الطبيعية التي تسمى مركبات الفلافونويد. وفقا لدراسة ، فإن تناول هذا المركب يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد في خفض ضغط الدم.
2. السمك مع أوميغا 3
الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تخفض ضغط الدم هي الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون أو الماكريل. الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتقليل الدهون الثلاثية.
3. الخيار
تذكر أن ارتفاع ضغط الدم يحدث بسبب تناول الكثير من الملح (الصوديوم) وقلة البوتاسيوم في الطعام المستهلك. كن حذرًا ، فالمحتوى الملح المفرط يمكن أن يؤدي إلى تجمع الكثير من الماء. تؤدي هذه الحالة إلى زيادة حجم الدم.
حسنًا ، يحتوي الخيار على الكثير من البوتاسيوم. البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد على تنظيم كمية الصوديوم (محتوى الملح) التي تحتفظ بها الكلى. بمعنى آخر ، البوتاسيوم مسؤول عن التحكم في ضغط الدم.
الخيار غني أيضًا بفيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والتوكوفيرول. يحتاج الجسم إلى هذه العناصر الغذائية للتحكم في ضغط الدم أو خفضه.
اقرأ أيضا: هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير
4. بت
بالإضافة إلى الأطعمة الثلاثة المذكورة أعلاه ، يتم تضمين البنجر في الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم. تحتوي هذه الفاكهة على أكسيد النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. وفقًا للخبراء ، يمكن للنترات الموجودة في عصير الشمندر أن تخفض ضغط دم الشخص في غضون 24 ساعة فقط.
5. خضروات خضراء
الخضار الورقية الخضراء غنية بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم عن طريق البول. حسنًا ، هذا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. هناك مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء التي يمكنك تجربتها ، بدءًا من السبانخ واللفت والملفوف والخس رومين إلى البنجر الأخضر. تجنب الخضروات المعبأة لأن الصوديوم غالبًا ما يُضاف.
6. اللبن واللبن منزوع الدسم
يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون. كلاهما عنصران مهمان في نظام غذائي صحي لخفض ضغط الدم. إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكنك استبداله بالزبادي.
بالنسبة الى جمعية القلب الأمريكية النساء اللواتي تناولن خمس حصص أو أكثر من الزبادي في الأسبوع كان لديهن انخفاض بنسبة 20 في المائة في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا: 6 طرق للمحافظة على ضغط الدم أثناء الحمل
7. الموز
يعتبر الموز من الأطعمة الجيدة للحفاظ على استقرار ضغط الدم. وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن للموز أن ينظم معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحافظ على صحة القلب.
هل تريد معرفة المزيد عن الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
