هذه حركة جمباز آمنة لكبار السن
"الجمباز لكبار السن هو عبارة عن مجموعة من الحركات التي يتم إجراؤها لتدريب الجسم. يوصى بهذا النوع من التمارين لكبار السن ، لأنه مع تقدم الإنسان في السن قد يكون من الصعب القيام بنشاط بدني. الشيء الذي يجب تذكره هو أنه من الأفضل القيام بتمارين خفيفة من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ".
، جاكرتا - تمارين المسنين تبدو غريبة على أذنيك؟ لا تخطئ ، فهذا النوع من الرياضة أصبح الآن شائعًا وممارسًا على نطاق واسع. لأنه لا يمكن إنكارها ، فإن التمرين أمر مهم يجب على الجميع القيام به. ومع ذلك ، فإن كبار السن ، المعروفين أيضًا باسم كبار السن ، قد يجدون صعوبة في ممارسة أنواع معينة من الرياضات.
حسنًا ، يمكن أن تكون الجمباز أحد الخيارات الرياضية لكبار السن. الجمباز هي رياضة تتطلب القوة وخفة الحركة والمرونة والتوازن وتنسيق الجسم. يمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت. إذن ، ما هي التمارين الآمنة لكبار السن؟
اقرأ أيضا: إليك كيفية زيادة مناعة كبار السن
الجمباز لكبار السن التي يمكنك تجربتها
هناك العديد من حركات الجمباز المسنة التي يمكن تجربتها. على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، إلا أن هذا النوع من التمارين له بالفعل فوائد للجسم ، تمامًا مثل أي رياضة أخرى. فيما يلي بعض تمارين كبار السن التي يمكنك تجربتها في المنزل:
- رفع الاثقال
لا تتخيل رفع أوزان ثقيلة كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لكبار السن ، فإن التمرين الذي يمكن القيام به هو الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ثم امسك قضيبًا خفيفًا أو زجاجة ماء في كلتا يديك. اثنِ مرفقيك ثم حرك يديك تجاه صدرك.
اقرأ أيضا: 4 أنواع من الأمراض التي يكون كبار السن عرضة لها
- رفع الساق
تتم هذه الحركة بمساعدة كرسي. قف خلف كرسي ، وأمسك بمسند الظهر ، ثم ارفع ساق واحدة للخلف. لا تثني ركبتيك. شغل المنصب للحظة ، ثم اسفل الساق الأخرى.
- الوقوف ساق واحدة
ارفع ساق واحدة إلى مستوى الورك ، ثم استمر لبضع ثوان. أقل ، ونفّذ نفس الحركة للساق الأخرى. يمكن أن تساعد حركة تمارين كبار السن هذه في تدريب التوازن.
- شد الرقبة
يمكن أن يكون شد الجسم بديلاً لممارسة كبار السن ، أحدها هو شد الرقبة. قم بهذه الحركة بتحريك رأسك ببطء إلى اليمين ، حتى تشعر بتمدد خفيف. شغل هذا المنصب ، ثم أدر رأسك في الاتجاه المعاكس واستمر في ذلك. كرر هذه الحركة عدة مرات.
اقرأ أيضا: كبار السن غالبا ما يعانون من الاكتئاب ، وإليك الشرح
يمكن أن تكون تمارين كبار السن مفيدة جدًا لصحة الجسم. لكن تذكر ، لا تدفع نفسك. إذا كان كبار السن مرضى أو يحتاجون إلى نصيحة الطبيب ، فاستخدم التطبيق مجرد. اتصل بالطبيب عبر أشرطة فيديو/مكالمة صوتية أو دردشة ونقل أعراض المرض أو الأسئلة المتعلقة بالصحة إلى الخبراء. هيا، تحميلتطبيق الآن على App Store أو Google Play!
