إليك حيلة لجعل عضلات جسمك السفلية قوية مثل لاعبي كرة القدم
جاكرتا - في غضون أيام قليلة ، سيقام أحد أكبر الأحداث الرياضية في العالم: نهائي كأس العالم 2018 . سيتنافس أفضل لاعبي كرة القدم على هذا الكوكب مهارات للمنافسة على حقوقهم الدولية ، وهي كأس العالم لكرة القدم.
بالطبع ، كان اللاعبون الذين تنافسوا في الحدث المرموق هم أفضل اللاعبين في كل بلد. الآن ، نظرًا لأن هذه البطولة تقام مرة واحدة فقط كل أربع سنوات ، فإن تحقيق مستويات الأداء القصوى أمر في غاية الأهمية. يتم بذل كل جهد للوصول إلى الحد الأقصى من اللاعبين ، بدءًا من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية والتدريب مهارات، للحفاظ على الاستقرار العاطفي للاعبين داخل وخارج الملعب.
اقرأ أيضا: لاعب روسي متهم بالمنشطات؟ هذا هو تأثير المنشطات على الجسم
حسنًا ، نتحدث عن المادية و مهارات، ما نوع قائمة التمارين التي يمكن أن تجعل عضلات الجزء السفلي من جسم لاعب كرة القدم قوية جدًا؟ وفقًا لدانييل جوزمان ، المدرب الرئيسي في أداء اللاعبين في نادي لوس أنجلوس لكرة القدم (LAFC) التابع للرابطة الأمريكية لكرة القدم (MLS) ، هناك قوائم تدريب متنوعة لتقوية عضلات الجسم السفلية. فضولي؟
حسنًا ، هذه قائمة تمارين حتى تكون عضلات جسمك السفلية قوية مثل لاعب كرة القدم ، وفقًا لدانييل جوزمان ، الذي درب أيضًا العديد من اللاعبين الذين ظهروا في كأس العالم 2018 كما ورد في تقرير. صحة الرجل.
1. Sprint Work
ممارسه الرياضه العدو وتتكون من قائمتين هما:
Sideline إلى sidelinه
يعد الجري إحدى الطرق التي يدرب بها جوزمان لاعبيه لتحقيق سرعة جيدة وقدرة على التحمل من الهامش إلى sidelin ه. يجب أن يتم أداء كل ممثل بنسبة 80-85 بالمائة من سرعة اللاعب. يتعين على اللاعبين الحفاظ على وتيرتهم وإكمال أربع إلى ثماني عدات في 15 ثانية. لماذا لا تستخدم سرعة 100 في المئة؟
وقال المدرب إن اللاعبين نادرا ما استخدموا السرعة الكاملة خلال المباراة. بدلاً من ذلك ، يجب أن يحافظوا على سرعة ثابتة ، ثم اختيار اللحظة المناسبة لإطلاق "النفاثة التوربينية" عند الحاجة. قال جوزمان ، هذا التمرين بسيط للغاية ، لكنه فعال للغاية في تقوية العضلات السفلية.
اقرأ أيضا: مارس هذه الرياضة بعد السهر في مشاهدة كأس العالم 2018
صندوق المراوغة المخروطي إلى الجري السريع
كما يطبق جوزمان هذا التمرين لتقوية عضلات الجسم السفلية للاعبين. يستخدم هذا التمرين ستة مخروط (مخروط كعلامة). سيقوم المدرب بإعداد ثلاثة مخروط في سطر واحد ، تفصل مسافة كل منها 4.5 أمتار ، وثلاثة مخروط البعض الآخر يركضون بالتوازي مع نفس المسافة على كل منهما مخروط- له. في هذا التمرين ، يجب على اللاعبين التبديل بين خلط و العدو بحركة متعرجة بين المخاريط. يتكون هذا التمرين من ستة عدات يجب إكمالها في 60 ثانية.
2. تدريب المقاومة
يتكون تدريب التحمل هذا من ثلاث قوائم ، وهي:
تقسيم القرفصاء مع الدمبل
طوال 90 دقيقة تحرك اللاعبون على أرض الملعب في جميع أنواع الحركات والاتجاهات. وفقا لجوزمان ، الممارسة تقسيم القرفصاء يمكن أن يساعد ذلك في إعداد اللاعبين للحصول على عضلات قوية في الجزء السفلي من الجسم. لزيادة القوة ، يتعين على اللاعبين أيضًا الاحتفاظ بها اجراس صماء في يديه أثناء القيام به تقسيم القرفصاء.
يوصي المدرب بأن يقوم كل لاعب بثلاث إلى خمس عدات لكل ساق. وفقًا لغوزمان ، يمكن لهذا التمرين بشكل عام تقوية عضلات أرجل اللاعبين. إذا تم إجراء هذا التمرين بانتظام ، فيمكن أن يجعل حركة الساقين والركبتين أكثر سيطرة طوال الوقت عندما يقوم اللاعب بذلك الهرولة أو العدو في الحقل.
اقرأ أيضا: 19 فقط يعرفون ، هذه هي نصائح كيليان مبابي الرشيقة
طعنات المشي مع اجراس صماء
يمكنك أيضًا تجربة هذه الطريقة كقائمة للتمارين الرياضية بحيث تكون عضلات جسمك السفلية قوية مثل لاعب كرة القدم. يقول الخبراء أن هذا التمرين له فوائد عديدة لعضلات الجزء السفلي من الجسم. يوصي جوزمان لاعبيه بالقيام بذلك طعنات wallking بقدر 45 مترا أثناء الحمل اجراس صماء 50٪ من وزن الجسم. حتى يمكن للساق الخلفية أن تستريح ، يمكن القيام بهذا التمرين بعد القيام به تقسيم القرفصاء.
يحمل المزارع مع اجراس صماء
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الجسم السفلية وتحسين التوازن والقوة الأساسية. يمكن أن يزيد هذا التمرين أيضًا من قوة عضلات يد اللاعب. لا تخطئ ، على الرغم من أن كرة القدم تستخدم القدمين ، إلا أن هذه الرياضة ضرورية أيضًا. وقال جوزمان إن العديد من اللاعبين تعرضوا للدفع من قبل خصومهم ، أو اضطروا للهبوط بعد الاستيلاء على الكرة في الهواء.
حسنًا ، من الواضح أن مثل هذه الأشياء تتطلب قوة عضلات اليد. قائمة التدريب هذه تتطلب من اللاعبين القيام بذلك يحمل المزارع (مشي سريع) 45 مترا أثناء الحمل اجراس صماء 50٪ من إجمالي وزن الجسم.
إذن ، ما مدى اهتمامك بتجربة قائمة التمرين أعلاه حتى تكون عضلات جسمك السفلية قوية مثل لاعب كرة القدم؟
يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب مباشرة تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
