تعرف على 3 علامات طبيعية لاضطرابات النوم بصرف النظر عن صعوبة النوم ليلاً
، جاكرتا - يمكن أن تؤثر نوعية نوم الشخص على نوعية حياته. قلة النوم تسبب مشاكل صحية واضطرابات عقلية. بشكل عام ، يحتاج البشر إلى 8 ساعات من النوم ، ولكن إذا عانوا من اضطرابات النوم ، فليس من المستحيل أن يواجه الشخص صعوبة في النوم ولا يحصل على نوم جيد.
اقرأ أيضا: فيما يلي 3 اضطرابات في النوم يجب أن تعرفها
يُعرف اضطراب النوم هذا أيضًا بالأرق. بالإضافة إلى صعوبة النوم ليلاً ، يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من علامات أخرى مثل:
1. الشعور بالتعب أثناء النهار
من المرجح أن يشعر الشخص المصاب بالأرق بالتعب أثناء النهار. هذا لأنه في الليل لا يستطيع الجسد والعقل الراحة بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالأرق أكثر صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. هذا يتسبب في أن يعاني المصابون بالأرق من ظروف عمل أقل إنتاجية وأقل من نتائج العمل المثلى.
2. الصداع المتكرر
غالبًا ما يشعر الشخص الذي يعاني من الأرق بالدوار على الرغم من أنه نام لمدة 8 ساعات.
3. الوجه الذي يبدو متعبا
بالإضافة إلى حالة الجسم التي تشعر دائمًا بالتعب ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم وجه يبدو خاملًا. هذه الحالة ناتجة عن قلة الراحة وسوء نوعية النوم.
أسباب الأرق أو اضطرابات النوم
يمكن أن يحدث الأرق لأي شخص ، ولكن يمكن تجنب الأرق عن طريق تقليل العوامل التي تسبب الأرق:
1. الإجهاد
يمكن أن يتسبب التوتر في إصابة الشخص بالأرق. الإجهاد يجعل عقلك نشيطاً بشكل مفرط في الليل ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
2. القلق
تمامًا كما هو الحال مع التوتر ، فإن القلق المفرط يجعل عقلك مفرط النشاط بحيث يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم. يجب الابتعاد عن الأنشطة التي يمكن أن تحفز الجسم.
اقرأ أيضا: تريد التغلب على اضطرابات النوم؟ تعال ، قم بعمل سجل نوم يومي
3. وجود ألم مزمن
هناك العديد من الأمراض التي تؤثر على جودة نوم الشخص. على سبيل المثال ، التهاب المفاصل واضطرابات حمض المعدة وآلام أسفل الظهر التي تجعلك تستيقظ في الليل
4. عادات النوم السيئة
عادات النوم السيئة يمكن أن تجعل الشخص يعاني من اضطرابات النوم. تجنب استخدام هاتفك الخلوي قبل النوم مباشرة لأنه قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم.
يمكن أن يختفي الأرق من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة ، ولكن هناك بعض الحالات التي تتطلب مزيدًا من الفحص ، عندما تتداخل اضطرابات النوم أو الأرق لأكثر من 4 أسابيع مع الأنشطة اليومية أو غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل مصابة بصدمة. ضيق في التنفس.
علاج اضطرابات النوم
يمكن التغلب على الأرق بعدة طرق مثل استخدام الأدوية أو العلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن منع الأرق بعدة طرق مثل:
تجنب الإفراط في تناول الطعام والشراب قبل النوم.
تجنب تناول الكافيين والكحول وقلل من تناوله حتى لا تفرط فيه وتسبب اضطرابات النوم.
حاول القيام بالكثير من الأنشطة خلال اليوم لتجنب القيلولة. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في فترة ما بعد الظهر لتجنب صعوبة النوم ليلًا.
لا حرج في خلق جو مريح عندما تنام عن طريق تعديل إضاءة الغرفة لجعلها أكثر تعتيمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة العلاج بالروائح بحيث يكون العقل أكثر استرخاءً لتجنب اضطرابات النوم ليلاً.
استخدم التطبيق أن تسأل طبيبك مباشرة عن حالة اضطراب النوم الذي تعاني منه. يمكنك استخدام المكالمات الصوتية / المرئية أو دردشة مع طبيب لتأكيد حالتك الصحية. هيا، تحميل تطبيق عبر App Store أو Google Play الآن!
اقرأ أيضا: 4 عادات لتجنب اضطرابات المشي أثناء النوم
