تعرف على نظافة النوم ، نصائح لجعل الأطفال ينامون جيدًا
، جاكرتا - لابد أن الآباء شعروا أن أطفالهم يستيقظون في منتصف الليل ثم يجدون صعوبة في العودة إلى النوم. ماذا لو أصبحت عادة؟ بالنسبة للأطفال الذين يتعين عليهم القيام بأنشطة خلال اليوم ، سيكون هذا بالتأكيد من الأشياء التي تجعل التركيز ينخفض.
يرتبط قلة النوم دائمًا بمشاكل صحية خطيرة للأطفال في المستقبل. تحدث هذه الحالة بسبب احتمال إصابة الأطفال بالسمنة والسكري وربما حتى أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لنمط نوم الطفل الجيد أن يقلل من مستوى الاكتئاب لدى الأم. يمكن منع هذا عن طريق التقنية نظافة النوم .
نظافة النوم أو نظافة النوم هي تقنية تدرب السلوك والبيئة التي تعمل على تحسين نوعية النوم. يمكن لنمط النوم الصحي هذا أن يجعل عادات النوم أفضل وأكثر انضباطًا وكذلك يجعلك تعيشها بشكل متسق. يمكن أن يساعد أيضًا في تصحيح ساعات النوم الفوضوية وعلاج اضطرابات النوم. كيف نفعل تقنية نظافة النوم ، هذا هو:
1. تحديد ساعات القيلولة
طريقة واحدة للقيام بذلك نظافة النوم وهي تحديد ساعات القيلولة. يحتاج كل طفل إلى قيلولة للحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
إذا لم تستطع الأم ضبط طول وقت القيلولة ، فسيواجه الطفل صعوبة في النوم ليلاً. حاول قصر القيلولة على 30 دقيقة وقبل 3 مساءً. حتى لو كان ذلك للحظة فقط ، يمكن أن يساعد الطفل على استعادة طاقته.
2. تأكد من أنك تنام وتستيقظ لساعات كل يوم
كيف نفعل تقنية نظافة النوم طريقة أخرى هي التأكد من أن ساعات نوم واستيقاظ الطفل هي نفسها في اليوم. هذا أمر مهم لأنه يمكن أن يجعله أكثر تنظيماً وسوف يعتاد عليه الجسم أيضًا. حدد موعدًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وافعل ذلك أيضًا في أيام العطلات.
بادئ ذي بدء ، يجب على الآباء ضبط مدة نوم الليل المثالية لأطفالهم. يحتاج الطفل العادي في سن المدرسة الابتدائية إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم يوميًا. تجنب النوم بعد فوات الأوان لأنه قد يجعل الطفل يستيقظ متأخراً. من خلال الالتزام بالجدول اليومي ، يصبح جسم الطفل أكثر صحة ويحسن التركيز.
3. خلق جو غرفة مريح
كيف تصنع التقنية نظافة النوم النجاح ، أي من خلال خلق جو غرفة مريح. يجب على الآباء الحد من استخدام أطفالهم لغرفة النوم بخلاف النوم ، مثل اللعب أو القيام بالأعمال المنزلية. بمرور الوقت ، سيتم تضمين ذاكرة الطفل في أن غرفة النوم مخصصة للراحة فقط.
احتفظ بالأشياء ذات الرائحة الإلكترونية من غرفة نوم الطفل. يمكن اعتبار الضوء المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية بمثابة ضوء الشمس الذي يجعل الأطفال يعتقدون أن الوقت ما زال في الصباح ويعطل الهرمونات التي تسبب النعاس.
4. الحد من استهلاك الطعام والشراب قبل النوم
طريقة واحدة للقيام بذلك نظافة النوم هو الحد من تناول الطعام والشراب قبل أن ينام الطفل ، وخاصة الكميات الكبيرة. يمكن أن يؤدي النوم بعد الأكل إلى عودة حمض المعدة إلى الحلق ، مما يتسبب في حرقة المعدة وحرق الحلق. هذا يمكن أن يسهل على الأطفال الاستيقاظ في منتصف الليل.
كذلك ، تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين عند اقتراب موعد النوم لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم. يمكن أن تستمر آثار الكافيين لعدة ساعات قبل النوم. يمكن للكافيين أيضًا أن يجعل الأطفال قلقين في منتصف الليل.
5. إنشاء طقوس خاصة
إنشاء طقوس خاصة بهذه التقنية نظافة النوم ينجح. استعد للنوم قبل 90 دقيقة. لا تفعل أي شيء ثقيل قبل الساعة 6:30 مساءً. قم بعمل روتين قبل النوم ، مثل شرب الحليب أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو قراءة قصة قبل النوم. يمكن لهذا الروتين أن يجعل الطفل يسجل في ذاكرته أن الوقت قد حان للنوم.
هذه هي التقنية نظافة النوم مما يجعل الأطفال ينامون بعمق. إذا كنت تريد نصيحة حول الأبوة والأمومة , تقديم خدمات المناقشة مع الأطباء. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Play Store الآن!
اقرأ أيضا:
- نوم الأطفال بشكل غير منتظم؟ هذا هو السبب
- 4 نصائح حتى يجرؤ طفلك الصغير على النوم وحده
- قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات الدماغ عند الأطفال
