الإجهاد الناجم عن العمل ، وإليك كيفية التغلب عليه
، جاكرتا - إن متطلبات العمل والروتين التي تشبه ذلك تمامًا تجعل العاملين في المكاتب أكثر عرضة للإجهاد. لسوء الحظ ، غالبًا ما يختار الموظفون تجاهل هذه المشاعر ومواصلة العمل. في الواقع ، يمكن أن تؤدي عادات كهذه في الواقع إلى زيادة التوتر ويمكن أن تنفجر في أي وقت.
يمكن أن يتسبب الإجهاد في عدم تمتع العمال بروح جيدة ومزاج جيد حتى لا يتمكنوا من إكمال العمل ، بل يمكن أن يتداخل مع الظروف الصحية للجسم. لكن لا تقلق ، يمكن التغلب على ضغوط العمل ، كما تعلم. دعنا نتعرف على أفضل طريقة للتعامل مع ضغوط العمل!
1. تعرف على حدودك وتحدث
من أفضل الطرق لتجنب ضغوط العمل أن تعرف حدودك. عليك أن تعرف إلى أي مدى يمكنك تحمل عبء العمل والأفكار. حاول وضع خطة عمل وحساب الوقت الذي ستستغرقه لإكمال العمل. يمكن أن يساعد التخطيط لأشياء مثل هذه في تقليل عبء العمل.
إذا شعرت أن الأمر ثقيل للغاية ، فلا تتردد في التحدث عن مشاكل العمل التي تواجهها مع رئيسك في العمل في المكتب. استخدم هذا الوقت لنقل جميع الأشياء المتعلقة بالعمل واطلب أفضل حل من رئيسك في العمل. إلى جانب القدرة على المساعدة في إكمال العمل ، فإن إخبار شخص ما بمشاكلك يمكن أن يمنحك على الأقل إحساسًا بالراحة والراحة.
2. خصص وقتًا لنفسك
تغلب على التوتر عن طريق قضاء الوقت دائمًا في تدليل نفسك. انسَ للحظة كومة العمل التي تثير التوتر عن غير قصد. يمكنك ملء هذا الوقت بالقيام بأشياء ممتعة أو هوايات نادراً ما تفعلها لأنك لا تملك الوقت. على سبيل المثال ، قراءة كتاب أو الطبخ أو الغناء أو السفر أو الإجازة أو مجرد الذهاب إلى الصالون للعلاج.
أخذ قسط من الراحة عن طريق القيام بأشياء ممتعة يمكن أن يساعد في تهدئة نفسك. يمكن أيضًا استغلال هذه الفرصة للتخلص من التوتر واستعادة الطاقة والحماس للعودة إلى العمل في اليوم التالي.
3. التأمل
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لقضاء عطلة ، فحاول التأمل أو اليوجا لتخفيف التوتر. في الواقع ، يمكن أن يكون للتأمل تأثير إيجابي على الصحة العقلية ويجعل الجسم يشعر بصحة أفضل. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا أيضًا في توفير الشعور بالتوازن والهدوء والسلام في الجسم.
يمكنك اختيار الذهاب إلى استوديو اليوغا أو القيام بذلك مع الأصدقاء أو التأمل بمفردك في المنزل عن طريق القيام بوضعيات بسيطة. اختر الأكثر راحة حتى يمكنك حقًا الحصول على الراحة والهدوء من هذا النشاط.
4. أسلوب حياة صحي
يمكن أيضًا تجنب الإجهاد الناتج عن العمل من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن على تهدئة العقل وتوفير الطاقة والتغذية للجسم والدماغ. يمكن أن يؤدي التعود على تناول الأطعمة الصحية أيضًا إلى تجنب نوبات الأمراض حتى تصبح أكثر صحة.
5. الرياضة
إلى جانب كونها مفيدة للصحة واللياقة البدنية ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر. يمكن أن تحفز التمارين الجسم على إفراز هرمونات "سعيدة" يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، قم بتكميلها عن طريق تناول فيتامينات إضافية حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة. لأن أحد مفاتيح تجنب الإجهاد هو الجسم السليم. حسنًا ، يمكنك شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية أو غيرها من المنتجات الصحية في التطبيق . مع الخدمة صيدلية وسيطة من عند ، سيتم توصيل طلبك إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
اقرأ أيضا:
- يمكن أن يصاب الأشخاص في المكتب بالرجفان الأذيني في حالة الإجهاد الشديد في العمل
- تجنب الإجهاد ، حان الوقت للقيام بـ 5 تمارين خفيفة في مكتب العمل
- نصائح لتخفيف التوتر في وقت قصير
