الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الصيام
، جاكرتا - النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي ستتغير بالتأكيد أثناء الصيام. لأنه عند الصيام عليك أن تقصر ولا تأكل ولا تشرب في وقت معين. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الصيام. هل تريد أن تعرف كيف تحافظ على نظام غذائي صحي أثناء الصيام؟
في ظل الظروف العادية ، عادة ما يكون جدول الوجبات اليومية هو الإفطار في الصباح ، ثم الغداء ، ثم العشاء. ومع ذلك ، خلال شهر الصيام ، تتغير أوقات الوجبات إلى تناول السحور في الصباح الباكر ، ثم عدم الأكل والشرب حتى وقت المغرب. لذلك ، من المهم التكيف مع التغييرات التي تحدث حتى يتم الصيام بسلاسة.
اقرأ أيضا: هذه 5 مآخذ مهمة يجب أن تكون موجودة عند الصيام
نمط الأكل الصحي أثناء الصيام
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي صحي أثناء الصيام. من المهم جدًا اختيار النوع المناسب من الطعام ، أثناء السحور أو الإفطار. من المهم القيام بذلك للحفاظ على اللياقة البدنية وعدم الشعور بالجوع بسهولة أثناء ممارسة الأنشطة أثناء الصيام. يوصى باستهلاك الأنواع التالية من الطعام والتغذية!
- نمط الأكل الصحي في السحور
عند الفجر ، اختر نوع الطعام الذي يمكن أن يدوم طويلاً في الجسم. يمكنك اختيار الأطعمة المتوازنة من الناحية التغذوية ، وهي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ، حتى لا تشعر بالجوع بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة المقلية أو الحد منها حتى لا تشعر بالجوع بسهولة.
بدلاً من ذلك ، حاول معالجة طعام السحور عن طريق تبخيره أو غليه. يمكن للأطعمة المقلية أو المقلية أن تجعلك تشعر بالعطش بسرعة أكبر ويصبح الجسم ضعيفًا. بعد تناول وجبة كبيرة ، يمكنك أيضًا إكمالها عن طريق تناول الفاكهة. يمكن لمحتوى السكر الطبيعي في الفاكهة أن يحافظ على صحة الجسم ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
اقرأ أيضا: استيقظ ساحور تريد أن تكون في الوقت المحدد ، وإليك الطريقة
بالإضافة إلى الطعام المغذي ، لا تنس شرب الكثير من الماء. عند تناول السحور ، يوصى بتناول كأسين من الماء على الأقل. من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام. حتى لا يشعر الجسم بالضعف ، يجب تجنب النوم بعد السحور. يمكن أن تؤدي هذه العادة أيضًا إلى زيادة حمض المعدة وتسبب عسر الهضم.
- أنماط الأكل الصحية عند الإفطار
بالإضافة إلى السحور ، يجب أيضًا اتباع نمط الأكل الصحي في وقت الإفطار. لأنه ليس من النادر أن يصاب الشخص عند الإفطار "بالجنون" بعد يوم من عدم الأكل والشرب. ومع ذلك ، يجب تجنب هذا. فيما يلي النظام الغذائي الموصى به عند الإفطار:
افتح ببطء. ابدأ بالوجبات الخفيفة الحلوة ، وخاصة تلك المأخوذة من الفواكه مثل التمر والبطيخ والبطيخ والبرتقال. يتم ذلك لرفع مستويات السكر في الدم التي تنخفض أثناء الصيام. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر عسر الهضم ويسبب النعاس والكسل.
عند الإفطار ، يجب تجنب تناول وجبات ثقيلة على الفور لأن هذا يمكن أن يضع عبئًا إضافيًا على الهضم. يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالانتفاخ والتواء المعدة. عندما يحين وقت الإفطار ، ابدأ بشرب الماء مع الوجبات الخفيفة أو التكجيل ، ثم تناول الطعام بكثرة بعد وقفة قصيرة. عند الإفطار ينصح بشرب أربعة أكواب من الماء على الأقل.
اقرأ أيضا: حمض المعدة ، أحد الأمراض التي تظهر أثناء الصيام
إذا كنت بحاجة إلى مشورة بشأن المدخول الغذائي ونصائح حول أنماط الأكل الصحي أثناء الصيام ، فحاول الاتصال بأخصائي التغذية في . من الأسهل الاتصال بالخبراء عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
