4 تمارين يمكنك القيام بها قبل النوم
، جاكرتا - يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة قبل النوم يمكن أن تعطل النوم. وذلك لأن التمرين يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع درجة حرارة الجسم ويرسل هرمونات تحفز الأدرينالين ، ونتيجة لذلك فإن العينين تحجمان عن الإغلاق.
دراسة من مجلة أبحاث النوم قل إن التمرين لمدة 35 دقيقة قبل النوم سوف ينام في الواقع بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. نفس الشيء قاله مؤسسة النوم الوطنية .
فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكن القيام بها قبل النوم ، لنجربها!
- تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)
يمكنك أن تنوع عدة أنواع من التمارين في فترة قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة وهذا يكفي لحرق العرق. على سبيل المثال أول 5 دقائق تخطي ، تليها شكا من الجلوس ، تشغيل في المكان ، جاك النطناط ، و القرفصاء .
كرري مرتين ، يكفي حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تشعر بالتعرق حقًا ، يمكنك إنهاء جلسة التدريب بحمام دافئ. أظهر عدد من الدراسات أن النقع في الماء الدافئ قد ثبت أنه يقلل الالتهاب ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية ، ويعزز النوم العميق. اقرأ أيضا: هذا ما يحدث عندما تأكل الخضار لمدة أسبوع
- يوجا
إذا كان تمرين HIIT معقدًا جدًا بالنسبة لك وتريد تمرينًا مستقرًا إلى حد ما ، يمكنك ممارسة اليوجا قبل النوم. يمكنك أن تبدأ بـ تنفس البراناياما. الحيلة هي أن تستنشق من أنفك حتى تتمكن من رؤية عظم الصدر ، ثم الزفير ببطء من فمك. افعل هذا لمدة 1-2 دقيقة.
بعد ذلك ، يمكنك المتابعة مع الكلب المتجه لأسفل وهو أمر جيد جدًا لتدريب اليدين وفتح الكتفين وكذلك التنفس. عادة، الكلب المتجه لأسفل سيستمر هذا مع لوح كلاهما يتكرر لمدة 2-3 مرات. بمجرد أن تشعر بالحرارة الكافية ، يمكنك القيام بذلك وضع الطفل . ثم كانت الخطوة الأخيرة تنفس كابالبهاتي ويتم ذلك عن طريق الجلوس القرفصاء ، ثم الزفير بقوة من الفم.
- تمتد
على الرغم من أن الكثيرين يشعرون تمتد هو تهدئة ، ولكن هذا التمرين يمكن أن يكون نوعًا من التمارين التي من الصواب القيام بها قبل النوم. التبريد مناسب لأولئك الذين يترددون في ممارسة الرياضات الخطيرة جدًا.
الحيلة هي رفع كلتا يديك بالتوازي مع الأذنين وشد العمود الفقري ، بما في ذلك الظهر. ثم حرك يديك يمينًا ويسارًا حتى تشعر بتمدد ظهرك. اقرأ أيضا: هذه 5 وظائف من الكربوهيدرات للجسم
يمكن أن تكون حركة تقبيل الركبة من وضعية الوقوف أو الجلوس تمرينًا مناسبًا أيضًا. لأن المواقف الخاطئة للجلوس والوقوف غالبًا ما تجعل ظهرك مثنيًا. ممارسه الرياضه تمتد يمكن إرجاع الظهر وفقًا للوضع الذي ينبغي أن يكون عليه.
- تمرين القرفصاء أثناء حمل الأثقال
بالنسبة لأولئك منكم الذين يريدون تمرينًا بسيطًا للغاية ولكن له أقصى الفوائد ، يمكنك القيام به القرفصاء أثناء حمل حمولة. يمكن أن يتنوع وزن الحمولة ، فيمكن أن يكون 2 أو 3 كيلوغرامات في كل يد. الوقت الحاضر القرفصاء شد الأرداف وحافظ على الأرداف في أدنى وضع لمدة دقيقة واحدة. كرري 2-3 مرات كل دقيقتين للحصول على أفضل النتائج.
إذا كان لديك العديد من الأسئلة الأخرى حول التمارين التي يمكن القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش أو أسئلة أخرى متعلقة بالصحة ، فيمكنك طرحها مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
