يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة الرئة
، جاكرتا - الحفاظ على صحة الرئة مهم لتحسين جودة الصحة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر عوامل مثل التعرض لدخان السجائر وتلوث الهواء والطعام غير الصحي على أداء هذا العضو المهم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤثر الحالات الشائعة ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتليف الرئوي ، بشكل كبير على نوعية الحياة.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن تغييرات نمط الحياة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات ، يمكن أن تساعد في حماية الرئتين وحتى تقليل تلف الرئتين وأعراض المرض. علاوة على ذلك ، تم تحديد بعض العناصر الغذائية والأطعمة لتكون مفيدة بشكل خاص لوظيفة الرئة.
اقرأ أيضا: إليك كيفية الحفاظ على سعة الرئة
أغذية مفيدة للرئتين
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الرئة؟ فيما يلي بعض الأنواع:
فواكه وخضروات بنجر
تحتوي جذور وأوراق نبات البنجر ذات الألوان الزاهية على مركبات تعمل على تحسين وظائف الرئة. هذا البنجر والأوراق غنية بالنترات ، والتي ثبت أنها مفيدة لوظيفة الرئة. تساعد النترات على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم وتحسين امتصاص الأكسجين.
ثبت أيضًا أن مكملات الشمندر تعمل على تحسين الأداء البدني ووظيفة الرئة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرئة ، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي ، وهو مرض يسبب ارتفاع ضغط الدم في الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البنجر الأخضر مليء بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الكاروتينية ، وكلها مهمة لصحة الرئة.
فلفل أحمر
يعتبر الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي ، وهو عنصر مغذي قابل للذوبان في الماء ويعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم. الحصول على ما يكفي من فيتامين سي مهم بشكل خاص لمن يدخنون.
قد يستفيد المدخنون من الجرعات العالية من فيتامين سي والمدخنون الذين يتناولون كميات كبيرة من فيتامين سي يتمتعون بوظيفة رئة أفضل من أولئك الذين يتناولون كميات أقل من فيتامين سي. يمكن أن يوفر تناول فلفل حلو واحد متوسط الحجم (119 جرامًا) 169 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
تفاح
أظهرت الأبحاث أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الرئة. ارتبط استهلاك التفاح بانخفاض أبطأ في وظائف الرئة لدى المدخنين السابقين. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول خمسة تفاحات أو أكثر في الأسبوع بتحسين وظائف الرئة وتقليل خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
كما تم ربط تناول التفاح بانخفاض خطر الإصابة بالربو وسرطان الرئة. قد يكون هذا بسبب التركيز العالي لمضادات الأكسدة في التفاح ، بما في ذلك الفلافونويد وفيتامين سي.
اقرأ أيضا: 6 نصائح يجب تجربتها للحفاظ على صحة الرئة
يقطين
يحتوي لب اليقطين ذو الألوان الزاهية على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية التي تعزز صحة الرئة. فهي غنية بشكل خاص بالكاروتينات ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، لوتين ، وزياكسانثين ، وكلها لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
يرتبط ارتفاع مستويات الكاروتينات في الدم بتحسين وظائف الرئة لدى كبار السن والشباب. قد يستفيد الأشخاص الذين يدخنون أيضًا بشكل كبير من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل اليقطين.
طماطم
تعتبر الطماطم ومنتجات الطماطم مصدرًا غنيًا بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تم ربطها بتحسين صحة الرئة. ثبت أن استهلاك منتجات الطماطم يقلل من التهاب مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو ويحسن وظائف الرئة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على 105 أشخاص مصابين بالربو أن اتباع نظام غذائي غني بالطماطم كان مرتبطًا بانتشار الربو الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط تناول الطماطم أيضًا بتدهور أبطأ في وظائف الرئة لدى المدخنين السابقين.
اقرأ أيضا: 4 عادات صحية للوقاية من سرطان الرئة
ليس فقط هذه الأطعمة ، بعض الأطعمة المفيدة أيضًا للرئتين هي الكركم ، والتوت ، والشاي الأخضر ، والملفوف الأرجواني ، وزيت الزيتون ، والادامامي ، والمحار ، واللبن ، والقهوة ، والكاكاو.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة لا تتحسن على الرغم من تناول هذه الأطعمة الصحية ، يجب أن تذهب على الفور إلى أقرب مستشفى. لا تقلق ، يمكنك تحديد موعد في المستشفى باستخدام لذلك من الأسهل. بهذه الطريقة ، لم تعد بحاجة إلى الوقوف في طوابير وإضاعة الكثير من الوقت لمراجعة الطبيب.
