التجنب ، الأعراض المبكرة لاضطراب ما بعد الصدمة يجب الانتباه لها
، جاكرتا - بعد التعرض لحدث صادم ، يجد معظم الناس صعوبة في البقاء على قيد الحياة ومواصلة أيامهم كالمعتاد. يمكن أن يشعروا بالتوتر والقلق ، حتى أنها تطغى دائمًا على هذه التجارب غير السارة.
نتيجة لذلك ، يميل بعض الأشخاص إلى تجنب الأشياء أو الأماكن التي يمكن أن تذكرهم بحدث صادم تعرضوا له. يسمى هذا الإجراء أيضًا التجنب أو تجنب . حقيقة، تجنب هو أحد الأعراض المبكرة لاضطراب ما بعد الصدمة اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة).
اقرأ أيضا: هذه هي الأعراض التي تظهر عند الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة
فهم التجنب ، أحد الأعراض المبكرة لاضطراب ما بعد الصدمة
تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عادةً بعد وقت قصير من الحدث الصادم ، في غضون 1-3 أشهر تقريبًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تظهر الأعراض أيضًا بعد سنوات من الحدث. يتم تصنيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عمومًا في أربعة أنواع ، وهي الذاكرة التدخلية والتجنب ( تجنب ) والتغيرات السلبية في التفكير والمزاج وكذلك التغيرات الجسدية والعاطفية.
عادة ما يظهر الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أعراض التجنب أو تجنب بمحاولة تجنب الأشياء التي تذكره بالحدث الصادم. حتى المرضى يمكنهم تغيير عاداتهم الشخصية. على سبيل المثال ، بعد حادث سيارة خطير ، قد يتجنب الشخص الذي يسافر عادة بالسيارة قيادة أو قيادة السيارة.
فيما يلي الأعراض تجنب ما يظهره الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة عادةً:
- ابتعد عن الأماكن أو الأحداث أو الأشياء التي تذكره بالتجربة الصادمة.
- تجنب الأفكار أو المشاعر المرتبطة بالحدث الصادم.
ومع ذلك ، السلوك تجنب في بعض الأحيان لا يقتصر الأمر على تجنب الأشياء التي تثير الذكريات السيئة فحسب ، بل يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أيضًا إنكار وجود الصدمة التي يعانون منها. نتيجة لذلك ، سيعيش المريض حياة محدودة تخلق إحساسًا زائفًا بالأمان.
من ناحية أخرى ، التجنب هو سلوك طبيعي ومفهوم لأن المشاعر والأفكار حول الحدث الصادم يمكن أن تكون مؤلمة للغاية بالنسبة للمصاب. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، لا يمكن تجنب جميع المواقف أو الأشخاص أو الأماكن. يمكن أن تظهر أيضًا محفزات مختلفة بشكل غير متوقع وغالبًا ما تكون موجودة.
لهذا السبب تجنب مفيد فقط لمساعدة المصابين على نسيان الصدمة لفترة من الوقت. نتيجة لذلك ، السلوك تجنب وهو عرض من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يتعارض بشكل كبير مع نوعية حياة المصابين.
اقرأ أيضا: فرّق بين الرهاب والصدمة
كيفية التغلب على الأعراض تجنب
التغلب على الأعراض تجنب بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من حدث صادم ليس بالأمر السهل القيام به. لذلك ، إذا طورت سلوكًا تجنبًا بعد التعرض لحدث مؤلم ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة المهنية لإدارة الأعراض. تجنب .
العلاج النفسي علاج فعال لعلاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يتضمن العلاج فهمًا للأعراض ومهارات تساعد في تحديد محفزات الأعراض ومهارات إدارة الأعراض.
بالإضافة إلى العلاج النفسي ، يمكنك تجربة الخطوات التالية للتغلب تدريجيًا على سلوك الإبطال:
- يستغرق حوالي أسبوع لمعرفة المواقف أو الأشخاص أو الأماكن التي تثير أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وتجعلك أكثر عرضة لتجنبها. اكتب أكبر عدد ممكن من الأشياء في بيئتك التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض تجنب وماذا تفعل عادة لتجنب ذلك.
- في نهاية الأسبوع ، اكتب قائمة بالأشياء التي تثير الأعراض تجنب التي جمعتها بناءً على مستوى الخوف أو الصعوبة الذي تسببوا فيه لك. ثم اكتب سلوكيات معينة يمكنك القيام بها للتعامل مع تلك المحفزات. على سبيل المثال ، لديك ميل لتجنب القيادة بالسيارة. كخطوة أولى ، قد تتمكن من التدرب بالجلوس في سيارة ثابتة لمدة 5-10 دقائق. بعد فترة ، قد تتمكن من محاولة القيادة في سيارة يقودها شخص آخر لمدة 5-10 دقائق.
- ليس هناك حاجة للاستعجال. خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه للتدرب ببطء على التغلب على المحفز. بمجرد أن تشعر أنك قد تغلبت على المشغل ، انتقل إلى المشغل التالي. ستزيد التدريبات من ثقتك بنفسك تدريجيًا ، مما يسهل عليك التغلب على هذه المحفزات.
اقرأ أيضا: احذر من مضاعفات الإجهاد اللاحق للصدمة إذا لم تعالج على الفور
هذا هو تفسير تجنب وهو أحد الأعراض المبكرة لاضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت تعاني من صدمة لشيء معين وتريد التغلب عليها ، فما عليك سوى استخدام التطبيق للتحدث مع طبيب نفساني.
عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة ، يمكن لطبيب نفساني موثوق به مساعدتك في تقديم النصائح أو النصائح للتغلب على المشكلات الصحية التي تواجهها. هيا، تحميل تطبيق فى الحال!
