فيما يلي الأطعمة الصحية لمنع الكساح

، جاكرتا - الحفاظ على صحة العظام شيء مهم جدًا للحياة. العظام لها وظيفة حيوية للغاية لحياة الإنسان. توفر العظام أيضًا وظيفة وقائية للأعضاء المهمة جدًا في جسم الإنسان. ليس ذلك فحسب ، بل للعظام أيضًا وظيفة التمثيل الغذائي التي تُستخدم لتخزين المعادن أو العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

اقرأ أيضا: نقص فيتامين د والكالسيوم الكساح ، حقا؟

إن امتلاك عظام صحية يقيك من الإصابة بأمراض مختلفة ، أحدها الكساح. الكساح مرض يهاجم العظام بسبب نقص فيتامين د أو الكالسيوم أو الفوسفات. يتسبب هذا المرض في ضعف العظام وتليينها.

ليس البالغين فقط ، بل الأطفال أيضًا عرضة للكساح. هناك عدة عوامل تؤدي إلى إصابة الأطفال بالكساح ، مثل قلة التعرض لأشعة الشمس ، ونادرًا ما يستهلكون الحليب ، واتباع نظام غذائي نباتي.

لا يضر أبدًا معرفة الأعراض التي يعاني منها الشخص أو الطفل إذا كان يعاني من الكساح ، وهي:

1. ألم في العظام وهشاشة العظام

يعاني الشخص المصاب بالكساح من آلام العظام. وبالمثل مع الأطفال الذين يعانون من الكساح. تجعل هذه الحالة الطفل أكثر عزوفًا عن الحركة بسبب الألم الذي يشعر به في العظام.

2. التغييرات في شكل العظام

يسبب الكساح تغيرات في شكل العظام. الأشخاص المصابون بالكساح معرضون جدًا لهذه الحالة.

3. اضطرابات النمو

في الأطفال ، يمكن أن يسبب الكساح ضعف نمو الطفل. سيكون ارتفاع الأطفال المصابين بالكساح أقل من الأطفال العاديين.

اقرأ أيضا: التعرف على الكساح ، سبب اضطرابات نمو الطفل

أغذية صحية لمنع الكساح

بالإضافة إلى قلة التعرض لأشعة الشمس ، يمكن أن يكون سبب الكساح أيضًا هو نقص استهلاك الأطعمة الصحية كمصدر لفيتامين د والكالسيوم. فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها لمنع ظهور الكساح وهي:

1. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

إن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) يمكن أن يمنع الكساح ويقلل من خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب والاكتئاب. هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والتي يمكنك تناولها ، مثل:

  • صفار البيض. يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د.

  • سمك السالمون. إلى جانب شهرته كمصدر للأوميغا 3 ، يحتوي السلمون في الواقع على نسبة عالية من فيتامين د. تحتوي 3 أونصات من سمك السلمون المعالج على حوالي 447 وحدة دولية من فيتامين د.

  • عفن. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمطًا نباتيًا ، فإن تناول الفطر يلبي احتياجات الجسم من فيتامين د.

2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

ليس فقط الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم يمكن أن تمنعك أيضًا من الإصابة بالكساح. يمكن تناول الأطعمة التالية لتلبية احتياجات الكالسيوم ، وهي:

  • لبن. في الواقع ، تحتوي جميع أنواع الحليب على نسبة جيدة من الكالسيوم. يمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن للحفاظ على صحة العظام ومنع الكساح.

  • خضروات خضراء. تحتوي الخضراوات الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والفجل أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، لذا من الجيد تناولها للحفاظ على صحة العظام.

استخدم التطبيق سؤال الطبيب مباشرة عن التغذية الجيدة للحفاظ على صحة العظام. هيا، تحميل تطبيق الآن من خلال App Store أو Google Play الآن!

اقرأ أيضا: 5 أعراض إصابة الأطفال بالكساح


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found