بصحة جيدة مثل الرياضيين ، إليك 5 أطعمة يجب تناولها يوميًا
جاكرتا - يعد الطعام المخصص للرياضيين مثالًا على النوع الرئيسي من المدخول الذي يجب أن يستهلكه كل شخص يوميًا. وذلك لأن صحة الجسم تعتمد بشكل كبير على الطعام المستهلك. لذلك ، يوصى بشدة بتناول أطعمة مثل تلك التي يستهلكها الرياضيون.
بالنسبة للرياضي ، فإن مطلب امتلاك جسم صحي وقوي هو أمر مطلق يجب تلبيته. يمكن الحصول على هذه الحالة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والراحة الكافية ، والأهم من ذلك تناول الأطعمة الصحية.
كمية المغذيات التي يمكن تناولها كل يوم
تمامًا مثل الرياضيين ، نحتاج أيضًا إلى أطعمة صحية ومغذية من أجل القيام بالأنشطة اليومية بسلاسة. إذا كنت مرتبكًا بشأن الكمية التي يجب أن تتناولها ، فإليك بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك تقليدها للرياضيين. دعنا نلقي نظرة على القوائم الخمس أدناه:
1. الكربوهيدرات هي أكبر مصدر للطاقة
بالنسبة للجميع ، فإن استهلاك الكربوهيدرات مهم للغاية. والسبب أن هذه المادة هي أكبر مصدر للطاقة. في هذه الأثناء ، بالنسبة للرياضي ، يصبح هذا هو القوة الرئيسية أثناء التدريب. عندما يتم تلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات ، يتم تخزين هذه المادة في العضلات لتحويلها إلى جليكوجين. إذا كان استهلاك هذا المدخول غير كافٍ ، فسوف تتعب جميع عضلات الجسم بسهولة ، مما سيؤثر على أدائها. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تشمل الأرز والدرنات والخبز والحبوب والمعكرونة.
2. بروتين لنشاط العضلات
يتم تحديد قدرة العضلات على القيام بالأنشطة أيضًا من خلال تناول البروتين الذي يدخل الجسم. البروتين مفيد للمساعدة في إصلاح وإعادة بناء العضلات بعد التمرين أو التمرين. ليس ذلك فحسب ، ستساعد العضلات أيضًا الجسم على العمل عندما تنخفض الكربوهيدرات. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض والأسماك والدجاج ولحم البقر والحليب والمكسرات والبذور.
3. الدهون كمصدر للطاقة على المدى الطويل
تعتبر الدهون فعالة كمصدر للطاقة على المدى الطويل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون اختيار الدهون أمرًا عشوائيًا. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تبطئ عملية الهضم في الجسم. يمكن الحصول على الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون من الحليب قليل الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.
4. الماء لمنع الجفاف
يهدف استهلاك الماء إلى تسهيل عملية الهضم ومنع الجسم من الجفاف (نقص السوائل). لا يتسبب الجفاف في جعل الجسم يشعر بالعطش فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى الإرهاق وتقليل التركيز والتركيز أثناء الأنشطة. من الناحية المثالية ، فإن استهلاك السوائل يوميًا يصل إلى 8 أكواب يوميًا أو يتم تعديلها وفقًا لاحتياجات الجسم.
5. الخضار والفواكه للحصول على فيتامين
عليك أيضًا أن تكمل مدخولك الغذائي بالفيتامينات المختلفة ، كما يفعل الرياضيون. يمكن الحصول على فيتامين مدخول من خلال تناول الخضار والفواكه ، مثل الجزر ، والخس ، والبطاطس ، والذرة ، والطماطم ، ونجمة الفاكهة ، والمانجو ، والبطيخ ، والبابايا ، وغيرها الكثير. إذا كنت تشعر بالملل ، يمكنك الجمع بين الخضار والفاكهة في كوب من العصير.
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فلن يضرك شراء الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى من هنا ، يمكنك استخدام الخدمة توصيل صيدلية والتي ستصل إلى الوجهة في مدة لا تزيد عن ساعة واحدة. بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن.
اقرأ أيضا:
- ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
- اضطرابات الأكل التي تحتاج إلى معرفتها
- هذا نظام غذائي نباتي صحي
