عادات تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن تفشل في برامج النظام الغذائي ، وإليك السبب

، جاكرتا - يفشل معظم الناس في اتباع نظام غذائي لأنهم يحاولون اتباع نظام غذائي صارم للغاية. لا يزال معظم الناس يعتقدون أن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يفقد الوزن بسرعة أيضًا. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، هناك سبب آخر يؤدي في كثير من الأحيان إلى فشل النظام الغذائي وهو عادة تناول الوجبات الخفيفة.

في الواقع ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة أثناء نظامك الغذائي ، طالما أنك تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية ولا تفرط في تناولها. هذا هو السبب في أن العادات الخاطئة لتناول الوجبات الخفيفة يمكن أن تعرقل برنامج النظام الغذائي الذي تعيش فيه:

1. كثرة تناول الوجبات الخفيفة

على الرغم من اختيارك لوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي ، فإن هذا لا يعني أن هذه الأطعمة آمنة لتناولها بكميات كبيرة. الوجبات الخفيفة التي تكون كثيرة جدًا في الواقع يمكن أن تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. هذا لأن الوجبات الخفيفة الصحية لا تزال تحتوي على السكر والسعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: هل ترغب في تناول وجبة خفيفة تجعلك نحيفًا ، يمكنك ذلك!

2. الغش على ملصقات الوجبات الخفيفة الصحية

قد تجد أنه من السهل العثور على الأطعمة والوجبات الخفيفة التي يُزعم أنها صحية أكثر. عادةً ما يتم تصنيف هذه الوجبات الخفيفة على أنها قليلة الدسم أو منخفضة السكر أو خالية من المواد الحافظة أو عضوية أو مصنوعة من فاكهة حقيقية. لا يمكنك تصديق هذه التسمية مائة بالمائة ، هاه! يمكن أن تكون هذه الأطعمة لا تزال عالية في السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون. للتأكد ، يجب عليك التحقق على الفور من جدول المعلومات الغذائية في المربع.

3. اختيار الوجبات الخفيفة المعبأة

تبدو الوجبات الخفيفة المعبأة أكثر عملية من صنع الوجبات الخفيفة الخاصة بك. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، فأحيانًا ما تحتوي عصائر الفاكهة المعبأة والشوكولاتة ورقائق البطاطس على سعرات حرارية عالية بما يكفي على الرغم من أنها مصنفة على أنها صحية. وذلك لأن الأطعمة المعلبة تمت معالجتها بشكل متكرر لجعلها تدوم لفترة أطول. حسنًا ، يمكن أن تقلل هذه العملية من المحتوى الغذائي فيها.

4. أكل مباشرة من العبوة

عندما تختار وجبات خفيفة معبأة ، فإنك بالتأكيد تميل إلى تناولها مباشرة من العبوة. حسنًا ، إذا كان الحجم كبيرًا بما يكفي ، فسوف تأكل أكثر دون وعي لأنك تشعر أنه يتعين عليك إنفاق حزمة واحدة في وجبة واحدة. لذا يجب تجنب الأكل مباشرة من العبوة. انقله إلى وعاء أصغر حتى لا تفرط في الأكل.

اقرأ أيضا: مرة أخرى على نظام غذائي ، هذه وجبة خفيفة صحية لا تجعلك سمينًا

5. تناول وجبات خفيفة عندما لا تكون جائعا

عندما تكون جائعًا ، فأنت بالتأكيد تأكل طعامًا ثقيلًا ووجبة خفيفة عندما لا تكون جائعًا. هذه العادة ليست صحيحة تمامًا ، كما تعلم. تناول وجبات خفيفة عندما لا تكون جائعًا يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر من اللازم. عندما تتناول وجبة خفيفة في حالة لا تزال ممتلئة إلى حد ما ، ستميل بالتأكيد إلى تناول وجبات خفيفة في أجزاء صغيرة.

6. لم تتحقق الرغبة الشديدة

عند اتباع نظام غذائي ، قد لا ترضي معظم الأطعمة التي تتناولها اللسان. على سبيل المثال ، أنت في الواقع تتوق الكعك ، لكن يمكنك أن تأكل فقط قضبان الجرانولا . حسنًا ، الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي لا يتم تلبيتها بهذه الطريقة يمكن أن تجعلك تأكل أكثر ، كما تعلم. للتغلب على هذا ، حاول أن تجعل نفسك وجبة خفيفة صحية ولكن لذيذة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع تناول البراونيز ، فربما يمكنك استبدالها بالبودينغ بالفواكه.

اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية

هل لديك أسئلة أخرى حول النظام الغذائي؟ اتصل بطبيب أو أخصائي تغذية عبر التطبيق مجرد! يمكنك أن تطلب قدر ما تشاء في أي وقت وفي أي مكان تريده. إنه سهل أليس كذلك؟ هيا، تحميل فى الحال!

المرجعي:
مجلس السكري. تم الوصول إليه في عام 2020. 14 سببًا وراء فشل معظم الأنظمة الغذائية.
منظمة لايف هاك. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 أسباب لفشل النظام الغذائي.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found