تجنب هذه الأنواع الخمسة من الطعام في ساحور
، جاكرتا - اختيار الطعام المناسب للسحور هو أحد مفاتيح الصيام الناعم. لأن الأكل عند الفجر يكون طاقة في الصيام. عليك أن تفكر حقًا في نوع الطعام الذي يجب تناوله عند الفجر.
إذا اخترت نوعًا خاطئًا من الطعام عند الفجر ، فقد يكون لذلك تأثير على مسار الصيام. يمكن أن تحدث مشاكل صحية مختلفة ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي وما إلى ذلك. قدر الإمكان تجنب الأنواع التالية من الطعام عند الفجر ، نعم!
اقرأ أيضا : اشبع التغذية في السحور مع هذه الأطعمة الخمسة
1. الأطعمة الغنية بالدهون
يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون على الهضم ، مما يتسبب في مشكلتين على الأقل. أولاً ، الأطعمة الغنية بالدهون ستثبط وتبطئ عملية إفراغ المعدة ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك. بعد ذلك ، يمكن لهذا النوع من الطعام تسريع أداء الجهاز الهضمي الذي يسبب الإسهال بالفعل. يعتمد تأثير الأطعمة الغنية بالدهون على نوع الدهون التي تتناولها وميل الجسم للتفاعل مع الأطعمة الغنية بالدهون.
لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون عند الفجر. وذلك حتى يتجنب الجسم الإسهال أو الإمساك أثناء الصيام.
2. الطعام حار جدا
عليك أن تعرف أن الطعام الحار يمكن أن يؤدي إلى العطش المستمر. هذا هو السبب في أن الطعام الحار جدًا ليس مناسبًا لتناوله عند الفجر. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القرحة ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل خلال شهر الصيام. لأنه يمكن أن يكون محفزًا لزيادة حمض المعدة ومن المحتمل أن يسبب ألمًا في البطن في الجزء العلوي.
اقرأ أيضا: إليك نمط الأكل الصحي في السحور
3. طعام مالح جدا
تمامًا مثل الأطعمة الغنية بالتوابل ، فإن الأطعمة المالحة في الواقع تحفز العطش أيضًا. أنت بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالعطش بسرعة كبيرة أثناء الصيام ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
من الأمثلة على الأطعمة شديدة الملوحة التي يجب تجنبها في السحور المخللات أو المكسرات المملحة أو الأطعمة المعلبة أو الرقائق المملحة جدًا. يحتوي هذا النوع من الطعام على نسبة عالية من الملح ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى العطش طوال اليوم. تحتاج أيضًا إلى تقليل كمية الملح والتوابل في الطهي ، على الأقل بالنسبة للسحور.
4. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية
عند الفجر ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. لأن الجسم لن يتلقى طعامًا لمدة 12 ساعة تقريبًا ، بينما لا تزال تستهلك الطاقة من أجل الأنشطة. إذا لم تحصل على ما يكفي من الوقود ، فسوف يشعر جسمك بالتعب بسرعة أثناء الصيام.
يمكنك الحصول على وقود الجسم عن طريق تناول الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة. يتم إطلاق الطاقة التي تأتي من هذه الأنواع من الطعام ببطء في الجسم. بهذه الطريقة يكون للجسم المزيد من احتياطيات الطاقة لتستخدمها عندما تصوم. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الأرز البني والقمح والشوفان.
اقرأ أيضا: 3 طرق للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام
في هذه الأثناء ، إذا كنت تأكل فقط الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، فيمكنك الشعور بالشبع بشكل أسرع ولكن بعد ذلك ستجوع مرة أخرى بسرعة. هذا لأن الطريقة التي تعمل بها الكربوهيدرات البسيطة هي عكس الكربوهيدرات المعقدة. من أمثلة الكربوهيدرات البسيطة السكر ومنتجات الألبان المصنعة والمشروبات الغازية والكعك وما شابه.
5. القهوة
من الأفضل مقاومة رغبتك في شرب القهوة عند الفجر. السبب هو أن القهوة ملين مما يؤدي إلى زيادة وتيرة التبول. تحتوي القهوة على مكونات تحفز عمل الأمعاء الغليظة ، بحيث يتخلص الجسم بعد ذلك من فضلات الجهاز الهضمي بشكل أسرع.
بعد كل شيء ، القهوة حمضية ويمكن أن تزعج المعدة وتزيد من إنتاج حمض المعدة. يمكن للقهوة أيضًا تسريع عمل الجهاز الهضمي.
في الأساس ، الأطعمة التي لا ينصح بها كأطباق السحور أعلاه لها تأثير غير مريح على المعدة والهضم. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بالهضم خلال شهر الصيام ، يمكنك التحدث مع طبيبك على الفور من خلال التطبيق . كلما شعرت بوجود مشكلة صحية ، يمكنك الوصول إلى التطبيق لطلب المساعدة الطبية. هيا، تحميل التطبيق الآن!
