4 أنواع من الأطعمة الصالحة للسباحة
، جاكرتا - لا ينبغي ممارسة الرياضة على معدة فارغة. وبالمثل عند السباحة. نوصي بتناول وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة أخرى قبل السباحة أو الرياضات الأخرى.
قبل الإحماء للسباحين ، من الجيد تناول القليل من الطعام. ثم ماذا بعد السباحة؟ تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بعد ذلك لتعويض الطاقة المستهلكة عند التحرك في الماء. أشياء يجب ملاحظتها للسباحة بعد تناول الطعام لمدة ساعة على الأقل ونوع الطعام المختار. فيما يلي أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء السباحة:
1. المعكرونة والأرز
لا توجد قيود على تناول الطعام قبل السباحة. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول كمية صغيرة من الأطعمة الكربوهيدراتية قبل السباحة. بعض الأطعمة "الثقيلة" الموصى بها هي المعكرونة أو الأرز بكميات صغيرة.
اقرأ أيضا: احذر ، من الخطورة السباحة بعد الأكل
2. الموز
يمكن أن يكون الموز أيضًا اختيارًا لقائمة الطعام قبل السباحة ، لأنه يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي لزيادة طاقة الجسم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز أيضًا في منع إجهاد العضلات في الجسم.
3. السمك
يُستهلك البروتين الموجود في الأسماك جيدًا قبل السباحة لأنه يسهل هضمه ويمتصه الجسم بسهولة. يمكن أن يساعد محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك أيضًا في تقليل الكوليسترول ، وتحويل الشرايين والأوردة إلى مرونة وتقوية عضلة القلب.
4 بيضات
الغذاء التالي الغني بالبروتين هو البيض. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على أحماض أمينية مفيدة للعضلات ، كما أن فوائد البروتين فيها أكثر فائدة من مصادر البروتين من الأطعمة الأخرى.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن السباحة بالعدسات اللاصقة تشكل خطرًا على الإصابة بالتهاب العنبية؟
لا تنسى أن تشرب
بعد السباحة ، لا تنس أن تشرب. حتى إذا كنت تمارس الرياضة في الماء ، فلا تزال بحاجة إلى كمية كافية من الماء أو السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده للمساعدة في منع الجفاف. للبقاء رطبًا بشكل صحيح أثناء السباحة ، إليك بعض توصيات الشرب الموصى بها:
- اشرب ما يقرب من 2 إلى 3 أكواب (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين.
- اشرب حوالي نصف إلى كوب واحد (118 إلى 237 مليلترًا) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. اضبط الكمية المتعلقة بحجم الجسم والطقس.
- اشرب ما يقرب من 2 إلى 3 أكواب (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء بعد التمرين مقابل كل 0.5 كجم من وزن الجسم تم فقده أثناء السباحة.
الماء بشكل عام هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة ، فاستخدم مشروبًا رياضيًا. يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم وتمنحك المزيد من الطاقة لأنها تحتوي على الكربوهيدرات.
اقرأ أيضا: 5 تمارين لتسريع الحمل
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام وممارسة الرياضة ، يمكن أن يكون كل شخص مختلفًا. لذا انتبه لما تشعر به أثناء التمرين وأداء جسمك بشكل عام. دع التجربة ترشدك إلى أي عادات الأكل قبل التمرين وبعده تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمفكرة لمراقبة كيفية تفاعل جسمك مع الوجبات الثقيلة والخفيفة. بهذه الطريقة ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتحقيق الأداء الأمثل.
هذا هو نوع الطعام الجيد للأكل أثناء السباحة. إذا لزم الأمر ، يجب عليك التحدث مع الطبيب من خلال التطبيق فيما يتعلق بصحة العضلات وتغذيتها ، يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل التطبيق الآن!
