نصائح صحية ومناسبة أثناء الصيام

، جاكرتا - غالبًا ما يكون الضعف والخمول من الشكاوى التي تظهر خلال شهر الصيام. ستجعله أيضًا عذرًا لأن تكون أقل إنتاجية في العمل أثناء الصيام. في الواقع ، الضعف والخمول ليسا بسبب الصيام ، بل بسبب نمط حياة (الأكل والنوم) الذي لا يتم تنظيمه بشكل صحيح.

يمكنك دائمًا التمتع بالصحة واللياقة البدنية أثناء الصيام ، طالما أنك تديره بشكل صحيح وتضبط نفسك. خاصة فيما يتعلق بالأكل والنوم خلال شهر الصيام. هل ترغب في الحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء الصيام؟ حاول اتباع هذه النصائح.

  1. كل ما يكفي

وقت الإفطار هو أكثر الأوقات المنتظرة خلال شهر الصيام. لسوء الحظ ، يصاب الكثير من الناس بالجنون عندما يأكلون الإفطار. يؤدي تناول الكثير من الطعام فور الإفطار إلى انتفاخ معدتك وامتلائها. لهذا يجب أن يكون الإفطار عن طريق تناول ما يكفي من الطعام. يمكنك أن تأكل تدريجيًا ، عند الإفطار ، تناول الأطعمة الخفيفة مثل سلطة الفاكهة ، أو ثلج الفاكهة ، أو التمر ، أو الماء. حسنًا ، بعد بضع ساعات ثم تناول وجبة كبيرة.

اقرأ أيضا: كيف تعلم الأطفال أن يعيشوا بصحة جيدة عن طريق الصيام

  1. تجنب الأطعمة الدهنية

القائمة المقلية عند الإفطار مغرية للغاية. ومع ذلك ، يجب تجنب جميع أنواع الأطعمة المقلية بكميات كبيرة من الزيت. سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.

  1. تقليل الأطعمة والمشروبات السكرية

أنت مطالب أيضًا بتقليل المشروبات والأطعمة السكرية ، وكذلك المنتجات المصنعة. كثير من الناس يسيئون تفسير معنى "قطع الحلوى". الأطعمة أو المشروبات الحلوة مهمة للاستهلاك. خاصة إذا كان الطعم الحلو مصنوعًا من السكر.

المشروبات والأطعمة الحلوة التي تتناولها بانتظام أثناء الصيام ستؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في التأكد من أن جسمك لائق أثناء الصيام ، فعليك أن تنفق طاقة أكثر مما تستهلكه.

  1. لا تفوت السحور

أسهل طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام هي عدم تخطي السحور. تمامًا مثل الإفطار ، فإن السحور هو أهم جزء في زيادة تناول الطاقة طوال اليوم حتى يحين وقت الإفطار. تناول الطعام بشكل صحيح عند الفجر من خلال الانتباه إلى تناول غذائي متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين.

  1. تلبية احتياجات السوائل

يتكون معظم جسم الإنسان من الماء ، وأنت بحاجة إلى نفس كمية الماء التي تهدر عندما تصوم. اشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء. يمكنك ملء السائل عند الإفطار حتى الفجر. بهذه الطريقة ، سيبقى جسمك رطبًا.

اقرأ أيضا: مشاكل صحية تكثر عند الصيام

  1. رياضة

الصوم ليس عائقا أمام النشاط البدني. يمكنك ممارسة الرياضة مع شدة خفيفة إلى معتدلة بعد الإفطار ، عندما يكون الجسم ممتلئًا بالطاقة. مارس التمارين لمدة 30 دقيقة عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو غيرها من التمارين التي تناسب حالة جسمك.

  1. يكفي نوم

بالإضافة إلى الاهتمام بتناول الطعام ، فإن تنظيم أنماط النوم مهم أيضًا. لا يحدث النعاس أثناء الصيام في الواقع بسبب عدم الأكل والشرب طوال اليوم ، ولكن بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. ولأنك يجب أن تستيقظ مبكرًا للاستعداد للسحور ، فلا ينبغي عليك في الليل السهر لأشياء ليست مهمة جدًا. حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد.

اقرأ أيضا: 7 أطعمة لتقوية جهاز المناعة أثناء الصيام

يجب عليك الالتزام بالنصائح أعلاه ، حتى تحافظ على صحتك ولياقتك خلال شهر الصيام. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء الصيام بسبب عوامل معينة ، فعليك إبلاغ شكواك على الفور إلى الطبيب من خلال التطبيق للحصول على العلاج المناسب. مناقشة مع الطبيب في يمكن أن يتم ذلك عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية أي وقت وأي مكان. يمكن قبول نصيحة الطبيب عمليًا من خلال: تحميل تطبيق على Google Play أو App Store الآن.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found