3 مشروبات صحية لزيادة الطاقة قبل التمرين
“شرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين يساعد في الحفاظ على التركيز والأداء ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويمنع الزيادات المفرطة في معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. ماء جوز الهند ، والقهوة السوداء النقية ، وماء الليمون والعسل هي أنواع المشروبات الصحية التي يوصى بتناولها قبل التمرين ".
جاكرتا - شرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين يساعد في الحفاظ على التركيز والأداء ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويمنع الزيادة المفرطة في معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل قبل التمرين ، فسوف تزداد درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات القلب ، لأن الكمية الإجمالية للمياه في جسمك أقل من المستويات الطبيعية. لا يستطيع الجسم أيضًا تنظيم الحرارة بشكل صحيح. كما أن الأداء في الرياضة ليس جيدًا كما ينبغي.
هل هناك أي مشروبات صحية موصى بها لزيادة الطاقة قبل التمرين؟ فيما يلي بعض الاختيارات وهي:
اقرأ أيضا: التعرق بكثرة أثناء التمرين يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
1. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب صحي ينصح بتناوله قبل التمرين. يمكن أن يساعدك ماء جوز الهند على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين الأداء الرياضي.
الإلكتروليتات هي أيونات موجودة في الدم والبول وسوائل الجسم الأخرى مثل العرق. يفقد الجسم الشوارد عندما نتعرق ويجب استبدالها على الفور. يعتبر ماء جوز الهند مصدرًا رائعًا للسوائل التي يمكن أن تحل محل الإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين.
2. القهوة
شرب القهوة حوالي 45-60 دقيقة قبل التمرين يسمح للكافيين بالوصول إلى ذروته في فعاليته. الكافيين له فوائد جيدة قبل التمرين عندما يؤخذ بالجرعة الصحيحة. لزيادة الطاقة قبل التمرين ، يوصى بشرب القهوة السوداء التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
تجنب شرب القهوة التي تحتوي على العصائر والنكهات المضافة ، والتي عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكر. لا تمتلك هذه المشروبات القدرة على إعاقة أهداف اللياقة في التمرين فحسب ، بل إنها أيضًا أكثر صعوبة في الهضم.
اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم إذا تناولت القهوة في الصباح
3. ماء الليمون والعسل
يمكن أن يكون شرب ماء الليمون والعسل محاولة لزيادة الطاقة قبل التمرين. الليمون والعسل مكونان لهما العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يؤدي الجمع بين الاثنين إلى تحسين الصحة.
من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد تناول ماء الليمون والعسل قبل 30 دقيقة أو ساعة واحدة قبل التمرين في الحفاظ على الترطيب والطاقة. على الرغم من أن العسل حلو ، إلا أنه لن يجعل الجسم ضعيفًا مثل تناول الأطعمة الحلوة الأخرى.
معرفة علامات الجفاف أثناء التمرين
يمكن أن يساعدك الحصول على كمية كافية من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده على تجنب الجفاف.
لن يؤدي الجفاف أثناء التمرين إلى إخراج التمرين عن مساره فحسب ، بل قد يكون أيضًا ضارًا بصحتك العامة. ما هي علامات الجفاف أثناء التمرين؟
اقرأ أيضا: 4 آثار قلة الشرب عند العودة للوطن
1. صداع
2. التعب
3. تقلبات المزاج
4. وقت استجابة بطيء
5. جفاف الممرات الأنفية
6. جفاف أو تشقق الشفاه
7. البول ذو اللون الداكن
8. تقلصات العضلات
9. نقاط الضعف
10. الارتباك
11. الهلوسة.
إذا واجهت هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناول السوائل. إذا لم تقم بإعادة الترطيب على الفور ، فمن المرجح أن يتأثر أداؤك البدني والعقلي.
يعتبر فقد السوائل بما يعادل 2٪ من كتلة الجسم (على سبيل المثال ، نقصان 1.4 كجم في 70 كجم) كافياً للتسبب في انخفاض ملحوظ في الأداء. سيسمح لك فقدان السوائل بأكثر من 2٪ بالإصابة بالغثيان والقيء والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
يمكن طلب مزيد من المعلومات حول الجفاف والمشروبات الصحية الموصى بها لزيادة الطاقة قبل التمرين مباشرة من خلال التطبيق !
