6 نصائح لمنع الضعف والخمول أثناء الصيام
، جاكرتا - قرب الظهر ، قد تميل إلى الشعور بالضعف والخمول أثناء الصيام. وذلك بسبب زيادة العطش والجوع ، ولكن لا يدخل الجسد طعام أو شراب. يؤدي عدم دخول الطعام إلى المعدة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. لذلك ، من الطبيعي أن يصبح الجسم ضعيفًا وخاملًا في منتصف النهار. للمساعدة في التغلب على الجوع والتعب في رمضان ، دعونا نتبع النصائح التالية:
اقرأ أيضا: منع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام بهذه الحيل الست
1. تحسين التنفس
قد تتساءل ما علاقة التنفس بالضعف والخمول أثناء الصيام. تعد جودة الأكسجين الذي يدخل الجهاز التنفسي والقدرة على طرد ثاني أكسيد الكربون مهمة جدًا لصحة خلايا الجسم. كلما تنفست عمقًا ، قل الأكسجين الذي يصل إلى الخلايا والدماغ والقلب. نتيجة لذلك ، تواجه أعضاء الجسم صعوبة في أداء وظائفها على المستويات المثلى.
هذا يجعل الجسم يعاني بسهولة من التعب في الطاقة المنخفضة. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك. على الرغم من أن هذا النشاط يبدو تافهًا ، إلا أنه يمكن أن يزيد من قوة جسمك.
2. الرياضة
من قال أن التمارين تجعل الجسم أضعف؟ في الواقع ، التمرين المنتظم مهم للغاية. لأن التمرين هو أحد أسرع الطرق التي يُطلب من أجسامنا من خلالها التنفس بعمق أكبر.
إذا تم التمرين بشكل صحيح ، حتى لو كنت تقوم بالمشي السريع ، فقد يمنحك ذلك دفعة من الطاقة بدلاً من الإرهاق. ضع جدولاً لبعض التمارين في روتينك الرمضاني ، مثل المشي لمسافة قصيرة بعد السحور لزيادة مستويات الطاقة.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم
في شهر رمضان ، يجب عليك الاستيقاظ للسحور قبل الصيام. الاستيقاظ في الصباح لديه القدرة على الإضرار بالنوم في يوم عادي. لذلك يجب التخلص من عادة السهر في وقت متأخر من شهر رمضان. لأن النوم القليل والكثير يمكن أن يتسبب في إصابة الجسم بالتعب. حاول القيام بروتين نوم مثالي لمدة 8 ساعات على الأقل من النوم.
تظهر الأبحاث أنه بخلاف ساعات النوم تكون أكثر أهمية عندما تأخذ نوعية النوم في الاعتبار. اذهب إلى الفراش مبكرًا ، على سبيل المثال بعد صلاة التراويح مباشرة ، حتى تحصل على قسط كافٍ من الراحة والاستيقاظ منتعشًا. أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر تبقيك نشيطًا وتؤدي العبادة حتى نهاية الصوم.
اقرأ أيضا: 5 عادات غير صحية أثناء الصيام
4. تحويل التركيز من الجوع والتعب
العقل من الأشياء المدهشة في جسدنا. يمكن للعقل أن يركز على شيء واحد ويتجاهل كل شيء آخر. على سبيل المثال ، ربما لا تركز على التفكير أو الشعور بأن وضعك أو توتر عضلات الرقبة قد خففت. أو ربما لا تهتم حقًا بالأشياء من حولك الآن.
إذن ، ما علاقة هذا بالجوع والإرهاق؟ ببساطة ، ما هي المشاعر أو الأفكار التي ستختارها أو تتجاهلها. إذا تجاهلت التعب والجوع أثناء الصيام ، فربما تعتاد على ذلك وتواصل القيام بالأنشطة كالعادة.
5. خطة الجدول الزمني للبقاء مشغولا
خطط كيف ستقضي وقتك في رمضان ، حتى تتمكن من التركيز على التعب والجوع. افعل شيئًا ذا مغزى مع الوقت المتاح لك ، سواء كان ذلك في العبادة أو العمل أو قضاء الوقت مع العائلة.
يمكنك أيضًا التطوع في الخدمات الاجتماعية ومساعدة الآخرين في المهام الصغيرة أثناء الصيام. بالطبع ، هذا لا يجعلك مشغولاً فحسب ، بل يوفر أيضًا مكافآت إضافية في هذا الشهر الكريم.
6. أكل بوعي
الأكل ليس مجرد عملية جسدية ، فهو يشمل العقل والعواطف أيضًا. لهذا السبب ، لا يُنصح بتناول الطعام في حالة من الانفعال أو عندما تشعر بالتعب الشديد. في كلتا الحالتين ، تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لما تأكله ، لذلك ستأكل بسرعة كبيرة جدًا.
خطط لوجبات الإفطار والسحور لمساعدتك في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. تأكد من مضغ كل قضمة بشكل صحيح وتجنب الأكل قبل النوم.
اقرأ أيضا: 4 أنشطة يمكنك القيام بها أثناء Ngabuburit
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام ، فيجب عليك مناقشتها مع طبيبك لمعرفة كيفية التعامل معها. استخدم الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play! يلعب!
