يجب أن تعرف ، 5 أنماط حياة جديدة أثناء الجائحة

، جاكرتا - غيّر فيروس كوفيد -19 العديد من الروتين اليومي بطرق لم يتوقعها أحد. الآن يضطر الكثير من الناس إلى البقاء في المنزل أكثر لتقليل مخاطر انتقال العدوى. ومع ذلك ، فإن العزلة والبقاء في المنزل يمكن أن يزيد من الرغبة في التخلي عن نمط حياة صحي. على سبيل المثال ، عدم الالتفات إلى تناول الطعام الوارد لأنك تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة ، الوجبات السريعة ، وطعام رديء الجودة يعطي فقط إشباعًا فوريًا للسان. بالإضافة إلى ذلك ، تم تقليل النشاط البدني لأن النشاط كان في المنزل فقط.

مع هذا التغيير غير المسبوق في نمط الحياة ، هناك احتمال لتطبيع نمط الحياة غير الصحي. في الواقع ، يعد الحفاظ على لياقة الجسم وصحته أثناء الجائحة أمرًا مهمًا للغاية لتجنب الأمراض المختلفة. إذن ، ما الذي يمكن فعله الآن للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط وروتين أثناء الجائحة؟ ها هي المراجعة!

اقرأ أيضا: التعامل مع فيروس كورونا ، هذه هي ما يجب فعله وما يجب تجنبه

نمط حياة صحي أثناء الجائحة

هناك العديد من أنماط الحياة الصحية التي يجب عليك اتباعها أثناء الجائحة ، بما في ذلك:

ابق نشطًا

قد لا تكون الصالة الرياضية مفتوحة ، ولكن هناك العديد من البدائل الآمنة للنشاط البدني دون التعارض مع البروتوكولات الصحية. ومن الأمثلة على ذلك التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها في المنزل. شيء مهم آخر يجب مراعاته هو أن تجنب الازدحام لا يعني تجنب الطبيعة. المشي أو الركض في الهواء الطلق حيث لا يوجد الكثير من الناس يعتبر أيضًا آمنًا نسبيًا. تمارين الضغط ، والجلوس ، والقفز ، والمزيد من التمارين البدنية كلها طرق رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء إغلاق الصالة الرياضية.

ومع ذلك ، إذا كنت قد انتهيت من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو السفر أو حتى الانتهاء للتو من التسوق الشهري ، فقم بتنظيف جسمك على الفور لتقليل انتقال فيروس كورونا. تذكر أن فيروس SARS-CoV-2 غير مرئي. لذا فإن أفضل طريقة لمنعها هي الاستحمام وتغيير الملابس فور السفر من خارج المنزل.

يكفي نوم

النوم الجيد مهم جدًا للصحة العامة. بالنسبة الى نحن. المعاهد الوطنية للصحة أوضح أن النوم يمكن أن يؤثر بدوره على نظام الدفاع في الجسم. في حين أن مقدار النوم اللازم لصحة جيدة وأداء مثالي يعتمد إلى حد كبير على الفرد ، يوصي الخبراء البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

اقرأ أيضا: امنعوا كورونا بغسل اليدين ، هل تحتاجون إلى استخدام صابون خاص؟

الحفاظ على تناول الطعام

من المهم للغاية ممارسة الانضباط الذاتي وتجنب "الأكل العاطفي" بسبب الإجهاد الذي قد يترافق مع التغيير أثناء وباء COVID-19. وفقًا للخبراء ، فإن الأطعمة الكاملة مثل الخضار والفواكه والمكسرات ذات اللون الأخضر الداكن مليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن. اعتد على تناول المزيد من الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات وتجنب الأطعمة المصنعة.

إذا لزم الأمر ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تناول مكملات مثل الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها بسهولة في المنزل من خلال ميزة شراء الأدوية. في أقل من ساعة ، سيتم توصيل طلبك مباشرة إلى منزلك. لذلك ، لا يتعين عليك مغادرة المنزل لشراء الأدوية والاحتياجات الصحية الأخرى ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالفيروسات والأمراض.

رعاية ذاتية

خذ وقتًا لتعتني بنفسك. كن داعمًا واقترح الأمر نفسه لمن هم أقرب إليك. مارس التأمل أو الاسترخاء أو قضاء وقت ممتع مع عائلتك أو العناية الشخصية لتحسين صحتك العامة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة أيضًا في التعامل مع التوتر والقلق أثناء الجائحة. تذكر أن الصحة لن تكون مثالية إذا لم تكن الصحة البدنية والعقلية متوازنة.

عالج الحالات الصحية

إذا كنت قد وصفت دواء لأي حالة ، فتأكد من تناوله حسب التوجيهات. يجب مراقبة الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والربو والعديد من الحالات الأخرى عن طريق تناول الأدوية على النحو الموصوف. تأكد من الاتصال بفريق الرعاية الصحية إذا كان لديك أي أعراض مشبوهة.

ومع ذلك ، لا تحتاج إلى مغادرة المنزل لفحص نفسك أو فحص أفراد أسرتك للحصول على العلاج الطبي. لأنه من خلال يمكنك استشارة الممارسين العامين والمتخصصين في أي وقت وفي أي مكان.

اقرأ أيضا: احذر ، هذه 8 خرافات مضللة عن فيروس كورونا

هذه بعض أنماط الحياة الصحية التي يجب تنفيذها أثناء الوباء للاعتناء بنفسك والحفاظ على صحة المقربين إليك. ومع ذلك ، إذا وجدت أعراضًا مشبوهة ومماثلة لـ COVID-19 ، فناقش على الفور مع طبيبك على العنوان . يمكنك أيضًا تحديد موعد لإجراء اختبار سريع عبر التطبيق .

تعال ، واستفد من جميع الميزات الموجودة في مما يسهل عليك الأمر ويساعد بالتأكيد في الحفاظ على صحتك أنت وعائلتك أثناء الجائحة. تحميل التطبيق موجود الآن على App Store أو Google Play!

المرجعي:
الجمعية الأمريكية للتغذية. تم الوصول إليه في عام 2020. كيف تحافظ على لياقتك وصحتك أثناء وباء فيروس كورونا (COVID-19).
مركز ماديجان للجيش الطبي. تم الوصول إليه في عام 2020. COVID-19: نصائح حول نمط الحياة للبقاء بصحة جيدة أثناء الوباء.
منظمة الصحة العالمية. تم الوصول إليه في عام 2020. #HealthyAtHome.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found