5 أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها في الإفطار
، جاكرتا - قبل القيام بالأنشطة ، يستهلك الإندونيسيون بشكل عام شيئًا ما للحصول على الطاقة في الصباح أو يطلق عليه الإفطار. تنوعت الأطعمة المستهلكة ، من خبز ممزوج باللبن ، ساندويتش، حتى أرز uduk.
ومع ذلك ، يجب أن تنتبه حقًا إلى تناول الطعام في الصباح. والسبب هو أن الطعام المستهلك قد يكون له تأثير مباشر على المعدة. لذلك ، يجب أن تعرف الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار. ها هي المناقشة الكاملة!
اقرأ أيضا: ملاحظة ، 4 فوائد للفطور لصحة الجسم
أغذية يجب تجنبها في وجبة الإفطار
غالبًا ما يُشار إلى الإفطار على أنه أهم وجبة في اليوم. ويرتبط السبب في ذلك بالتحكم في الوزن وعوامل الخطر القلبية والتمثيل الغذائي والأداء المعرفي. على الرغم من عدم وجود مصادر مقنعة في هذا الوقت فيما يتعلق بالفوائد الصحية لوجبة الإفطار المناسبة.
إذا كنت تريد أن تبدأ يومك براحة أكبر ، فلا تفوت وجبة الإفطار في الصباح. الإفطار مهم جدا لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمنعك الإفطار أيضًا من الإفراط في تناول الطعام أثناء وقت الغداء. لذا ، يعتبر الإفطار أيضًا وسيلة سهلة للحفاظ على الوزن.
لذلك ، من المهم جدًا اختيار الأطعمة المناسبة للإفطار. عليك أيضًا تعديل استهلاكك اليومي للأنشطة التي ستقوم بها. بهذه الطريقة ، لا يتبقى الكثير من السعرات الحرارية إذا تناولت فطورًا كثيرًا وقليلًا من النشاط. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار:
الحبوب
من الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار الحبوب. هذه الأطعمة غنية بالسكر وقليلة الألياف والبروتين. نتيجة لذلك ، بعد تناول هذا على الإفطار ، ستشعر المعدة بالجوع بشكل أسرع. في النهاية ، أنت في الواقع تبحث عن وجبة خفيفة بين وقت الغداء. لذلك ، يجب اختيار الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات من الألياف وأقل من 10 جرامات من السكر لكل وجبة.
اقرأ أيضا: لا تفوت وجبة الإفطار ، إليك 6 فواكه لنظام غذائي يجب تناولها
عصير الفاكهة أو الفاكهة
الأطعمة الأخرى التي لا يُنصح بتناولها في الإفطار هي الفاكهة أو عصائر الفاكهة. في الواقع ، المحتوى الموجود في الفاكهة مهم جدًا للجسم. ومع ذلك ، إذا تم تناوله في وجبة الإفطار ، يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بسرعة ، لأن المحتوى يشبه الحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة في حساسية المعدة بسبب الطبيعة الحمضية للفاكهة.
إذا كنت تريد أن تعرف الاستهلاك الصحيح لوجبة الإفطار ، فحاول أن تسأل الخبراء. استخدم التطبيق للتواصل مع أخصائي التغذية الذي تختاره من خلال اختيار الطريقة الدردشة ومكالمات الفيديو و مكالمة صوتية . هيا، تحميل تطبيق الآن عبر App Store و Google Play.
الكعك والكوكيز
يجب أيضًا تجنب هذين النوعين من الأطعمة في وجبة الإفطار. والسبب هو أن المحتوى الموجود فيه يحتوي على نسبة عالية من السكر وقليل التغذية ، وفي بعض الأحيان يستخدم مواد حافظة. يمكن أن يؤدي الكثير من السكر إلى قيام الجسم بضخ المزيد من الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، أنت أيضًا أكثر عرضة للشعور بالجوع بسرعة بسبب هذا.
زبادي
من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار الزبادي. في الواقع ، هذا الطعام مفيد للجسم ، وخاصة الهضم. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا إذا كان الطعام المستهلك هو زبادي نقي قليل الدسم. ليس الزبادي مع الكثير من خيارات النكهات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. من الأفضل اختيار الزبادي العادي أو كامل الدسم الزبادي ، لأنه من الأفضل تلبية المدخول الغذائي اللازم في وجبة الإفطار.
اقرأ أيضا: 5 أسباب لماذا الإفطار مهم للأطفال
أطعمة خالية من الغلوتين
الحميات الغذائية الخالية من الغلوتين آخذة في الارتفاع لاتباع نظام غذائي. إذا تم تناول هذه الأطعمة في وجبة الإفطار ، فقد يحدث تأثير سلبي. والجسم الذي يفتقر إلى هذا المحتوى ليس جيدًا بسبب قلة البروتين والألياف. يمكن أن تحدث أشياء كثيرة إذا كان الجسم يفتقر إلى هذين المكونين.
هذه بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار. حاول إدارة الاحتياجات الغذائية اليومية بالطريقة الصحيحة. خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح. لا حرج في الاتصال بأخصائي التغذية للحصول على المشورة بشأن أنماط الأكل الصحي التي تحتاجها.
المرجعي:
NCBI. تم الوصول إليه عام 2020. الإفطار في تغذية الإنسان: مبادرة أبحاث الإفطار الدولية
emedihealth. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 أطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. أسوأ 10 أطعمة لتناولها في الصباح
