هذه هي الأطعمة الخمسة التي يتناولها لاعبو كرة القدم في نصف الوقت
جاكرتا - بالإضافة إلى الانضباط والممارسة المنتظمة ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو أيضًا وسيلة للاعبي كرة القدم للحفاظ على لياقتهم البدنية والحدة في الملعب. لا تفهموني خطأ ، فهذه الوجبة تؤثر حقًا على طاقتهم وأدائهم في الملعب. ربما يعرف الكثير من الناس بالفعل النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي يطبقه لاعبي كرة القدم. ومع ذلك ، هل تعرف ما هو الطعام الذي يأكلونه في الاستراحة؟
حسنًا ، إليك 5 أطعمة يستهلكها لاعبو كرة القدم نصف الوقت:
1. لفات التين
غالبًا ما يختار أسطورة مانشستر يونايتد وإنجلترا رايان جيجز وبول سكولز لفات التين لاستعادة القدرة على التحمل في الشوط الثاني. يحتوي البسكويت المكون من لفائف الفاكهة على كربوهيدرات بسيطة ومعقدة. وفقًا لأخصائي تغذية وخبير رياضي من الولايات المتحدة ، يمكن أن يوفر هذا الطعام توزيعًا للطاقة للاعبين في الشوط الثاني. ليس فقط هذا، لفات التين كما أنه يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم الذي يحتاجه جسم الرياضي.
اقرأ أيضا: حمى كأس العالم ، حاول التعرف على نظام غذائي صحي مثل كريستيانو رونالدو
2. بيض مسلوق
البيض المسلوق وجبة خفيفة صحية يمكن للاعبين تناولها في الشوط الأول. يحتوي هذا البيض على الكثير من البروتين الذي يحتاجه جسم اللاعب. يقول الخبراء ، إن البيض المسلوق غني بالبروتين الذي يمكن أن يساعد الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة ويصبح وقودًا لعضلات الجسم.
3. سائل متساوي التوتر
يتكون حوالي 60 في المائة من جسم الإنسان من السوائل. ومن ثم ، إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل (الجفاف) ، فسوف تتأثر القدرات الجسدية بشكل كبير. إذا انخفضت سوائل الجسم بنسبة خمسة بالمائة ، فسوف يضعف الأداء البدني بنسبة 20 إلى 30 بالمائة. بينما يتم تقليله بنسبة 10 في المائة ، ستعاني من التعب الحاد.
حسنًا ، لتعويض سوائل الجسم المفقودة من خلال العرق ، يستهلك العديد من لاعبي كرة القدم سوائل متساوية التوتر لترطيب الجسم. السبب واضح ، يمتص الجسم المشروبات متساوية التوتر بسرعة.
اقرأ أيضا: افعل هذه الأشياء الخمسة للحصول على جسم كبير مثل كريستيانو رونالدو
هذا المشروب له نفس ضغط خلايا الجسم بوحدات الأسمولية (عدد الجزيئات الذائبة في المحلول). تحتوي المشروبات متساوية التوتر على الكربوهيدرات والمعادن التي يحتاجها الجسم. على سبيل المثال ، كلوريد الصوديوم وفوسفات الكالسيوم ولاكتات الكالسيوم والمغنيسيوم. حسنًا ، الأسمولية هي نفسها الدم. هذا هو السبب في أن الجسم يمتص هذا المشروب بسرعة أكبر.
4. عصير برتقال
يقول الخبراء إنه لا توجد وجبة خفيفة أفضل من البرتقال للاعبي كرة القدم في الشوط الأول. يمكن أن يحافظ هذا المشروب على استقرار مستويات السكر في الدم لدى اللاعبين. تعتبر معالجة الجفاف وتجديد الكربوهيدرات المستخدمة أثناء التمرين أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على قدرة الرياضي على التحمل. حسنًا ، يعتبر البرتقال وجبة خفيفة رائعة في بعض الأحيان نصف الوقت لأن هذه الفاكهة تحتوي على كربوهيدرات وماء وفيتامين سي سهل الهضم.
5. مضغ العلكة
يتم استهلاك هذه الوجبة الخفيفة بشكل عام عندما وقت إضافي، ويعرف أيضا باسم جولة إضافية. وفقًا لخبراء من جامعة هيدرسفيلد المواد الهلامية الكربوهيدراتية ويمكن أن يكون مضغ العلكة المحتوية على مادة الكافيين هو الحل. على الرغم من احتسابها وجبات خفيفة بسيط ، لكن كلاهما يعتبر قادرًا على استعادة قدرة اللاعب على التحمل ، وإن لم يكن بشكل كبير.
اقرأ أيضا: هذه هي الإصابات الأربع التي يشترك فيها لاعبو كرة القدم
فيما يتعلق بالتغذية التي يجب تناولها خلال الفترة الزمنية الفاصلة وقت إضافي أجرى بحثًا من قبل كبير المحاضرين في علوم الرياضة والتغذية من جامعة هيدرسفيلد. لا يتفاجأ الخبير من أن 50٪ من اللاعبين يشعرون بالارتباك عندما يتعلق الأمر باللعب في نفس الوقت وقت إضافي. باختصار ، 30 دقيقة إضافية يمكن أن تقلل من الأداء البدني و مهارات لاعب.
هل تريد تصميم قائمة طعام صحية مثل لاعب كرة القدم؟ أو لديك شكاوى صحية؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
