طرق التأمل الفعالة لتحسين التركيز
"التأمل المركز هو أسلوب تأمل يتم فيه توجيه انتباه الفرد إلى صوت أو شيء أو إحساس معين. هناك ثلاث تقنيات تأمل مركزة يمكنك تجربتها ، تجميد الإطارات وترديد المانترا والسير لمسافة ".
، جاكرتا - لا يوفر فقط تأثيرًا مريحًا ، بل يشمل التأمل أيضًا تمارين يمكنك القيام بها لزيادة التركيز. حسنًا ، غالبًا ما يشار إلى التأمل لزيادة التركيز على أنه تأمل مركز.
التأمل المركز هو مجرد واحد من عدة تقنيات للتأمل. للقيام بتقنية التأمل هذه ، عليك أن تولي كل انتباهك إلى صوت أو شيء أو إحساس معين. هل أنت مهتم بتجربته؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلنقرأ هذا الشرح أولاً.
اقرأ أيضا: هذه هي الطريقة للتغلب على الإرهاق العقلي أثناء الجائحة
تقنيات مختلفة للتأمل المركز
يمكنك ممارسة التأمل المركز في أي وقت للمساعدة في تصفية ذهنك. عندما يكون عقلك مشتتًا أو متوترًا أو مرتبكًا ، يمكنك استعادة التركيز عن طريق إراحة انتباهك على نقطة محورية واحدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عليك التوقف عن التفكير ، عليك فقط أن تحاول إدراك أفكارك وتوجيه انتباهك إلى شيء معين.
ليست هناك حاجة لإجبار نفسك عندما ينجرف العقل بالفعل ويتجول أثناء التأمل. هذا أمر طبيعي وجزء من عملية التأمل. حسنًا ، إليك بعض تقنيات التأمل المركزة التي يمكنك تجربتها:
1. المجمدة الإطار
تتم هذه التقنية عن طريق الحفاظ على وضعية ثابتة أثناء جلسة التأمل. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك. يمكن أن يمثل هذا النوع من التأمل تحديًا للمبتدئين. والسبب هو أنه ليس من السهل أداء المهارات في ضبط وضعية الجسم حتى تعتاد على هذه المهارات.
2. اقرأ المانترا
يعد تلاوة المانترا أسلوب تأمل شائع إلى حد ما. تكون العبارات التي يتم التحدث بها بسيطة بشكل عام ، مثل "الزفير ، أنا خالي من التوتر". يمكن أن تضع المانترا طابعًا إيجابيًا على الوعي. يمكن استخدام ترديد المانترا كطريقة لزيادة التركيز والتركيز على المستوى الأساسي.
اقرأ أيضا: أسباب نفسية يغضب الناس على وسائل التواصل الاجتماعي
3. المشي بعض المسافة
التأمل بالمشي هو أيضًا أسلوب تأمل مركّز فعال في زيادة التركيز والتركيز. أثناء المشي ، انتبه إلى الحركة والإحساس بقدمك وهي ترتطم بالأرض حتى تصبح مركزًا حقًا.
نصائح للتأمل المركز
قد لا تكون الجلسة الأولى للتأمل المركز سهلة. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتسهيل هذا التأمل:
- اعطائها الوقت. يستغرق التأمل الفعال وقتًا وممارسة. لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم لتحقيق الكمال في المقام الأول. إجبار نفسك في الواقع يمكن أن يجعلك متوترًا.
- استخدم جلسات أقصر. كمبتدئ ، لا تقارن نفسك بشخص يمارس التأمل لفترة طويلة. زيادة الجلسات الأطول بمرور الوقت. سيصبح التأمل اللاحق أسهل وأكثر فاعلية.
- اختر الوقت الأنسب. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التأمل المركز هو أفضل طريقة لبدء اليوم. بالنسبة للآخرين ، فإن أفضل وقت للتأمل هو الليل لمساعدتهم على الاسترخاء بعد يوم طويل.
اقرأ أيضا: أهمية الحفاظ على الصحة العقلية للعمال أثناء WFH
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في التركيز بسبب التوتر ، فلا تتأخر في زيارة الطبيب أو الطبيب النفسي. استخدم خدمة المواعيد في المستشفى قبل زيارة الطبيب النفسي لجعلها أسهل وأكثر عملية. تحميلالتطبيق الآن!
