ما هي فوائد اتباع حمية المايونيز؟
، جاكرتا - هل سمعت يومًا عن المايونيز الدايت؟ هذا ليس حمية باستهلاك المايونيز ، نعم! أطلق عليه اسم نظام Mayo الغذائي لأنه تم إنشاؤه بواسطة فريق من Mayo Clinic ، وهي مجموعة بحثية طبية وغير ربحية في الولايات المتحدة. يركز نظام Mayo الغذائي على التحكم في وزنك وتحسين نمط حياتك لتكون أكثر صحة على المدى الطويل.
مبدأ هذا النظام الغذائي هو أن الطاقة التي تخرج يجب أن تكون متوازنة مع عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. وبالتالي ، لا تحصل على الوزن المثالي فحسب ، بل تحصل أيضًا على جسم صحي ومناسب. إذا كنت مهتمًا ، فإليك طريقة عمل المايونيز الغذائي.
اقرأ أيضا: اتباع حمية المايونيز أثناء الصيام ، هل هي آمنة؟
كيف يعمل نظام Mayo الغذائي
هناك عدة مراحل يجب أن تمر بها أثناء اتباع نظام المايونيز الغذائي. عادة ما تستمر المرحلة الأولى لمدة أسبوعين مع التركيز على خسارة 2.7 - 4.5 كجم. بعد ذلك ، ستنتقل إلى مرحلة "Live it!" ، حيث لا يزال يتعين عليك اتباع نفس القواعد ولكن يُسمح لك بأخذ فترات راحة من حين لآخر.
على الرغم من أن فريق Mayo Clinic يدعي أنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ، إلا أن نظام Mayo الغذائي لا يزال لديه حد للسعرات الحرارية يحدده الوزن الأولي ويتراوح بين 1200 - 1600 سعر حراري يوميًا للنساء و 1400 - 1800 للرجال. تتكون هذه السعرات الحرارية بشكل عام من استهلاك الخضروات والفواكه والكربوهيدرات والبروتينات ومنتجات الألبان والدهون.
على سبيل المثال ، في نظام غذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية ، يُسمح لك بتناول 4 حصص أو أكثر من الخضار والفواكه ، و 5 حصص من الكربوهيدرات ، و 4 حصص من البروتين أو منتجات الألبان ، و 3 حصص من الدهون. يُعرِّف نظام المايونيز الغذائي حصة واحدة من الفاكهة على أنها بحجم كرة التنس وحصة واحدة من البروتين بحجم مجموعة أوراق اللعب ، أو حوالي 3 أونصات (85 جرامًا).
في المرحلة الثانية ، يركز النظام الغذائي بعد ذلك على تقليل تناولك بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم ، بحيث يمكنك خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا. إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، يمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية. حسنًا ، عندما تصل إلى الوزن المطلوب ، لا يزال عليك إدارة السعرات الحرارية الواردة للحفاظ على الوزن.
اقرأ أيضا: كن حذرًا ، واعرف الآثار الجانبية عند اتباع حمية المايونيز
فوائد مختلفة للدايت المايونيز
كما أوضحنا سابقًا ، صُممت حمية المايونيز لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 2.7-4.5 كيلوغرام خلال مرحلة الأسبوعين الأولى. بعد ذلك ستنتقل إلى المرحلة الثانية حيث لا يزال يتعين عليك خسارة 0.5-1 كيلو جرام في الأسبوع حتى تصل إلى الهدف المنشود. من خلال الاستمرار في هذه العادة ، يمكنك التحكم في وزنك أو التحكم فيه مدى الحياة.
يمكن لمعظم الناس إنقاص الوزن من خلال اتباع برنامج غذائي مقيد بالسعرات الحرارية على الأقل في المدى القصير. في نظام المايونيز الغذائي ، تساعدك طريقة النظام الغذائي هذه على الحفاظ على وزنك بشكل دائم من خلال اتخاذ خيارات غذائية أكثر ذكاءً وتغيير نمط حياتك إلى نمط صحي.
لا يقتصر الأمر على إنقاص الوزن وتأسيس نمط حياة صحي فحسب ، بل يعتبر نظام المايونيز الغذائي قادرًا على تقليل مخاطر المشكلات الصحية المتعلقة بزيادة الوزن ، مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم. حسنًا ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض من خلال أنواع الأطعمة التي يوصي بها نظام المايونيز الغذائي ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك والدهون.
اقرأ أيضا: اخسر الوزن دون الشعور بنظام غذائي ، افعل هذا
هل ما زلت في شك وحيرة بشأن بدء نظام المايونيز الغذائي؟ اتصل بأخصائي التغذية عبر للحصول على دليل أكثر اكتمالا. لا داعي لمغادرة المنزل ، من خلال هذا التطبيق يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .
