الإفطار والسحور باللبن هل طيب؟
، جاكرتا - يعد اختيار قائمة طعام وشراب للسحور ووجبة الإفطار أمرًا صعبًا. إن تناول نظام غذائي حشو ومتوازن غذائي أمر مهم للغاية ، ولكن في بعض الأحيان تكون مسألة ذوق مترددة في الاستسلام. بدلاً من تناول الطعام الصحي ، غالبًا ما تمتلئ قوائم الإفطار والسحور بالأطعمة التي تعطي الأولوية فقط للمذاق ، وخاصة الحلويات.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلاوة ، يمكن أن يكون الحليب خيارًا من قائمة الطعام لتناول الطعام عند الفجر ووجبة الإفطار. يُعرف كوب الحليب منذ فترة طويلة بأنه "مكمل" لنظام غذائي صحي. لأن الحليب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم. بدءًا من فيتامين أ المفيد للبشرة وصحة العين ، وفيتامين ب ، إلى فيتامين د الذي يمكن أن يساعد على امتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
بالإضافة إلى المساهمة في تناول السوائل ، يمكن لكوب من الحليب عند الفجر أن يقوي مقاومة الجسم أثناء الصيام. يلزم تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن عند الفجر حتى يسير الصيام بسلاسة. يحتوي الحليب أيضًا على سعرات حرارية يمكن استخدامها كاحتياطي للطاقة لاستخدامها أثناء الأنشطة.
هل يكفي الحليب فقط؟
على الرغم من احتوائه على العديد من المواد اللازمة ، لا ينصح بالحليب للاستهلاك وحده. خاصة كقائمة الوجبة الرئيسية. لأن كمية المغذيات الموجودة في الحليب لا تلبي احتياجات الجسم.
(اقرأ أيضًا: 6 أنواع من الأطعمة الصحية التي تناسب السحور )
في كوب من الحليب ، يحتوي حوالي 250 ملليتر على 300 ملليجرام فقط من الكالسيوم. في الواقع ، يحتاج البالغون إلى كمية من الكالسيوم تصل إلى 1100 مجم كل يوم ، وفي الأطفال يحتاج الكالسيوم بقدر 1000-1200 مجم.
نوصيك بتناول السحور المليء بقائمة طعام صحية ومتوازنة ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. بدءا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين ، مثل الخضروات ولحم البقر والتوفو والتمبيه والأسماك والمكسرات.
فقط بعد ذلك تكمل الوجبة بكوب من الحليب الدافئ. أي تجنب عادة شرب كوب واحد فقط من الحليب عند الفجر. علاوة على ذلك ، لتخطي تناول السحور ، لأن هذا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى حدوث مشاكل.
(اقرأ أيضًا: لا يمكن ترك أسباب تناول السحور )
اشرب الحليب عند الإفطار
في الواقع ، من الجيد تمامًا شرب الحليب عند الإفطار. في الواقع ، يمكن أن يساعد هذا في زيادة امتصاص محتوى الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون كوب من الحليب هو الخيار الأفضل أيضًا لتجديد طاقة الجسم المفقودة.
لسوء الحظ ، تختلف حالة الجسم والعوامل الأيضية لكل إنسان ويمكن أن يكون لها تأثير هائل. إذا كنت تشعر بالغثيان في معدتك بعد شرب الحليب ، فقد يكون ذلك بسبب نقص إنزيم اللاكتاز. هذه الحالة تجعل محتوى اللاكتوز في الحليب لا يمكن هضمه بشكل صحيح عن طريق الأمعاء. بعد ذلك ، ستؤدي العناصر التي لم يتم هضمها بالكامل إلى تحفيز البكتيريا المكونة للغازات التي يمكن أن تسبب الإسهال وانتفاخ البطن.
(اقرأ أيضًا: المشروبات التي يجب تجنبها خلال السحور و الإفطار )
لتجنب ذلك ، يمكنك التغلب على هذا عن طريق ملء معدتك أولاً بالتكجيل. توقف قليلًا ، ثم اشرب الحليب.
إذا كنت في شك وتحتاج إلى مشورة الخبراء حول القائمة الصحيحة للسحور ووجبة الإفطار ، فاستخدم التطبيق مجرد! احصل على نصائح وإرشادات حول الصيام الصحي من طبيب موثوق به. دكتور في يمكن الاتصال عبر مكالمات فيديو / صوتية ودردشة. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
