6 أنواع من التمارين من أجل عمود فقري قوي وصحي
، جاكرتا - هناك سبب خاص يحتم عليك الحفاظ على عمودك الفقري قويًا وصحيًا. وذلك لأن العمود الفقري هو جزء من أعضاء الجسم التي تدعم الجسم كله وأنشطة حركة الجسم. سيوفر العمود الفقري القوي القدرة على الانحناء واللف وتحريك الرقبة وغيرها من الحركات المحددة.
الحفاظ على العمود الفقري قويًا وصحيًا هو المفتاح لعيش حياة صحية ومستقلة في سن الشيخوخة. إحدى طرق الحفاظ على العمود الفقري الصحي هي ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقوف بشكل مستقيم مع وضع مستقيم يساعد أيضًا العمود الفقري على البقاء في مكانه. فيما يلي بعض التمارين الموصى بها لعمود فقري قوي وصحي. اقرأ أيضا: 5 مشاكل صحية يمكن علاجها بالعلاج الطبيعي
- يوجا
اليوغا هي رياضة تعمل على زيادة وظيفة العمود الفقري إلى أقصى حد. تعمل حركات اليوجا على تدريب مرونة وقوة العمود الفقري وتوفير تمدد ، وبالتالي إفساح المجال للعضلات التي تحيط بالعمود الفقري للتنفس والتحرك وفقًا لمفاصلها. بعض أوضاع اليوجا التي يمكنها تعظيم وظيفة العمود الفقري هي: تشكل نصف القمر , تشكل عصا التوازن , تشكل الكوبرا ، و اخرين.
- سباحة
بالإضافة إلى رياضات الاسترخاء ، تعتبر السباحة أيضًا التمرين المناسب لعمود فقري قوي وصحي. تساعد حركات السباحة التي تقوم بدواسة القدمين والذراعين على جعل العمود الفقري دائمًا في موضعه بشكل غير مباشر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضغط الجسم في الماء ، أحدها هو الضربة الخلفية ، يمكن أن يوفر أقصى قدر من المرونة ويمتد للعمود الفقري.
- يركض
في حين أن اليوجا والسباحة أكثر فائدة من حيث المرونة ، يمكن للجري تدريب القدرة على التحمل وقوة العمود الفقري. السبب ، يمكن أن يؤدي الجري إلى تقوية الاتجاه بين الأجزاء في العمود الفقري. توضح دراسة من جامعة ديكين بأستراليا أن العمود الفقري للعدائين أقوى من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
- تمرين الضغط والجلوس
أنواع أخرى من التمارين التي يمكن أن تدرب عمودًا فقريًا قويًا وصحيًا هي: دفع شكا و شكا من الجلوس . في الواقع ، هناك الكثير من العضلات التي يتم تحريكها عندما تقوم بذلك دفع شكا و شكا من الجلوس وهي الصدر والظهر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وعضلات البطن ، وكلها تعمل بشكل غير مباشر على تدريب العمود الفقري. السبب ، عندما تفعل دفع شكا و شكا من الجلوس أنت مجبر على تقويم ظهرك مما يضع العمود الفقري في وضعه الصحيح. اقرأ أيضا: هل صحيح أن ركوب الدراجات في كثير من الأحيان له تأثير على صحة Miss V؟
- القرفصاء
مثل دفع شكا و شكا من الجلوس ، حركة القرفصاء كما تدرب العمود الفقري على أن يكون قويًا وصحيًا. يفعل القرفصاء يمكن بشكل روتيني أيضًا تحسين أداء العضلات السفلية ، وخاصة الحوض وعظم الذنب. القرفصاء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق الهرمونات ونمو كتلة العضلات. الى جانب ذلك ، الممارسة القرفصاء يمكن أن يحسن توازن الجسم ويشكل الأرداف المتناسقة.
- زومبا
حسنًا ، من كان يظن أن الزومبا هي أيضًا رياضة يمكنها تدريب العمود الفقري. يمكن أن تؤدي حركات الزومبا التي غالبًا ما تستقر على الوركين والوركين إلى شد عظم الذنب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاع زومبا جذاب يمكن أن تبعث مزاج إيجابي.
تريد معرفة المزيد عن التمرين لعمود فقري قوي وصحي أو نصائح حول اختيار رياضة تناسب احتياجاتك ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
