منع تساقط العظام عند النساء ، افعل هذا
جاكرتا - أظهرت إحدى الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو حالات فقدان العظام. تكون حالات فقدان العظام أكثر شيوعًا عند تعرضهن لانقطاع الطمث. يحدث هذا لأنه منذ الولادة ، يكون لدى الرجال رواسب معادن في العظام أكثر من النساء ، كما يفقد الرجال كتلة عظام أقل من النساء.
انقطاع الطمث هو أحد أسباب انخفاض كثافة عظام النساء. يحدث هذا بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، الذي يعمل في تكوين العظام. يجب أن تكون المرأة مرضعة وحامل حتى يتم أخذ الكالسيوم من العظام. مع انخفاض كمية الكالسيوم المخزنة في العظام ، يصبح هيكلها العظمي ضعيفًا ويزداد خطر الإصابة بالكسور. لذلك ، يجب على النساء الحفاظ على نظام غذائي صحي ويجب دائمًا تلبية استهلاك الكالسيوم حتى تكون العظام دائمًا صحية.
لا يُطلب منهم فقط تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بل يُنصح بتناول فيتامين د حتى يكون امتصاص الكالسيوم أكثر سلاسة. يمكن الحصول على فيتامين د بالتشمس قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 3 مساءً.
بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على النساء أيضًا تجنب العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب فقدان العظام. إليك بعض العادات السيئة التي يجب عليك تجنبها:
دخان
يجب تجنب عادة التدخين لأنها قد تسبب فقدان العظام. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن يقلل التدخين من إنتاج هرمون الاستروجين المهم للحفاظ على صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب التدخين في عدم كفاءة امتصاص الكالسيوم ، ونتيجة لذلك فإن المدخنين لديهم حجم عظام أصغر وكتلة عظام أقل. في سن 70 عامًا ، تكون كثافة عظام المدخنين أقل بنسبة 5 في المائة من كثافة عظام غير المدخنين.
قلة النوم
وفقًا لدراسة ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الإضرار بصحة العظام ونخاع العظام ، مما يقلل ويجعل ضغط العظام أكثر صعوبة. لذلك ، يجب أن تقضي ساعات النوم حتى يمكن منع خطر فقدان العظام.
نظام غذائي غير صحي
إلى جانب الكالسيوم ، تعتبر العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الصحية من أهم العوامل لتحقيق النمو الأمثل للعظام. تتسبب عادات الأكل السيئة التالية في فقدان بعض الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك. فيما يلي بعض عادات الأكل التي يجب تجنبها:
الكثير من الملح. الأطعمة المالحة تجعلك تفقد الكالسيوم. لذا فإن عادة تناول الأطعمة المالحة تسبب فقدان العظام بسهولة.
الكثير من الصودا. تم ربط الاستهلاك الزائد للصودا بانخفاض كثافة العظام. كشفت دراسة أنه كلما زاد استهلاك الصودا ، زاد خطر الإصابة بكسر الورك.
الإفراط في تناول الكافيين. وجدت دراسة نُشرت في BMC Musculoskeletal Disorders في أكتوبر 2016 أن استهلاك الكافيين يساهم في انخفاض كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى استنفاد الكالسيوم من العظام وتقليل قوة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الزانثين في القهوة يزيد من إفراز الكالسيوم عن طريق البول مما يؤدي إلى فقدان العظام.
لحم أحمر. تناول الكثير من البروتين الحيواني يمكن أن يستنفد الكالسيوم من العظام. تزيد الأحماض الأمينية الموجودة في اللحوم الحمراء من كمية الكالسيوم التي تفرز في البول دون أن تدرك ذلك. يوصى باستهلاك اللحوم الحمراء بكميات معقولة.
هذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة لفقدان العظام. لذلك ، عش حياة صحية لتجنب هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت هناك أعراض غريبة يعاني منها جسمك ، فلا تتردد في سؤال طبيبك على الفور ، حتى يمكن علاجها على الفور ولا تؤدي إلى مضاعفات. تستطيع تحميل تطبيق واختر خدمة اسأل الطبيب. تعال ، استخدمه !
اقرأ أيضا:
- كسب العظام من خلال تدريب الوزن
- يجب أن يكون ألم المفاصل أكثر نشاطًا
- 5 أنواع من الرياضات التي تساعد على صحة العظام والمفاصل
