7 عادات تسبب آلام الظهر
، جاكرتا - غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر هو العادات اليومية السيئة التي تجعل العضلات والمفاصل متوترة ومتوترة. يمكن أن تؤثر آلام الظهر بشكل كبير على جودة النشاط.
هناك العديد من العادات التي تسبب آلام الظهر ، مثل عدم ممارسة الرياضة ، واتخاذ وضعية سيئة ، ورفع الأشياء بشكل غير صحيح ، وزيادة الوزن ، والتدخين ، واستهلاك كميات أقل من الكالسيوم وفيتامين د. يمكن قراءة المزيد من المعلومات هنا!
العادات التي تسبب آلام الظهر
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الضغط على الأقراص الموجودة في أسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى زيادة التوتر والإجهاد في المناطق السفلية بما في ذلك الخصر ، ويسبب الأوجاع والآلام. كيف يمكن أن تؤدي العادة إلى آلام الظهر؟ مزيد من المعلومات هنا!
اقرأ أيضا: 5 أسباب لآلام الظهر غالبًا ما يتم التقليل من شأنها
1. عدم ممارسة الرياضة
ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا بتدريب عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن ومنطقة الجزء السفلي من الجسم. يمكن للتمارين المحددة والتمارين المنتظمة أن تمنع آلام الظهر. وهذا يشمل تمارين مثل البيلاتيس واليوجا.
يمكن أن تساعد بيلاتيس في تخفيف آلام الظهر. ويشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات. النقطة هي الحركة التي يمكن أن تزيد المرونة.
2. اتخاذ موقف سيء
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى زيادة الضغط على العضلات والضغط على العمود الفقري. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن الوضع السيئ إلى تغيير الخصائص التشريحية للعمود الفقري.
لتجنب إصابة الخصر ، حاول الوقوف مع ثني ركبتيك قليلًا ، ووضع ساق واحدة للأمام لتقليل الضغط على خصرك وتقليل التوتر في الجزء السفلي من جسمك. عند الجلوس ، يُنصح بالجلوس مع وضع الوركين أعلى قليلاً من ركبتيك.
3. رفع العناصر بشكل غير صحيح
غالبًا ما تحدث إصابة الظهر عندما نحاول رفع جسم ثقيل والقيام بذلك بشكل غير صحيح. طريقة القيام بذلك بشكل صحيح هي ثني ركبتيك واستخدام قوة الساق ، والحفاظ على الوزن بالقرب من جسمك. بعد ذلك ، حافظ على رأسك لأسفل وظهرك مستقيمًا وتأكد من تجنب التقلبات المفاجئة.
اقرأ أيضا: آلام الظهر بعد التمرين ، وإليك كيفية التغلب عليها
4. زيادة الوزن
حافظ على وزنك تحت السيطرة لمنع آلام الظهر. من المرجح أن تعاني من آلام الظهر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. الوزن الزائد ، وخاصة في الجزء الأوسط ، ينقل مركز الثقل بالكامل إلى الأمام ويضيف توترًا لعضلات أسفل الظهر. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي في تحقيق وزن متوازن.
5- التدخين
يقيد النيكوتين تدفق الدم إلى الأقراص التي تحمي العمود الفقري وتزيد من معدل التنكس. يقلل التدخين أيضًا من امتصاص الكالسيوم ويمنع نمو العظام الجديدة ، مما يعرض المدخنين لخطر الإصابة بهشاشة العظام (العظام الهشة) وبطء الشفاء بعد الكسور ، مما قد يسبب آلام الظهر.
اقرأ أيضا: قبل أن تعانين من آلام الكعب ، تعرفي على كيفية الوقاية منه
6. عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د
هذه العناصر الغذائية مهمة لتقوية العظام. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي اليومي ، فناقش المكملات الممكنة مع طبيبك. إذا كنت بحاجة إلى توصية الطبيب بخصوص تناول الكالسيوم وفيتامين د ، يمكنك أن تسأل مباشرة على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
7. لا تتحرك كثيرا
الحد من النشاط كوسيلة للتحكم في الألم عندما يكون لديك آلام أسفل الظهر يمكن أن يبطئ عملية الشفاء. يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتقليل الالتهاب وتقليل توتر العضلات.
قد يتمتع الأشخاص الذين يستأنفون الأنشطة اليومية العادية بعد معاناتهم من آلام أسفل الظهر بمرونة أفضل من أولئك الذين يستريحون في السرير لمدة أسبوع. يمكن أن تؤدي الراحة المطولة في السرير أيضًا إلى زيادة الألم وربما تؤدي إلى مضاعفات ، بما في ذلك الاكتئاب ، والجلطات الدموية في الساقين ، وانخفاض توتر العضلات.
