تساعدك هذه الأسرار الخمسة المتعلقة بالمغذيات على إنقاص الوزن
، جاكرتا - يجب مراعاة التغذية لفقدان الوزن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تفشل جهود إنقاص الوزن التي تم القيام بها حتى الآن بسبب الوزن الذي يستمر في النمو. لذلك ، للحفاظ على وزن مثالي للجسم ، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن على النحو الأمثل. ما المغذيات؟ تحقق من خمسة عناصر غذائية لمساعدتك على إنقاص الوزن أدناه:
الكالسيوم
الدراسة التي أجراها جامعة تينيسي يذكر أن الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم يمكن أن تسرع نتائج النظام الغذائي بنسبة 50-70 في المائة. يلعب الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع فيتامين د دورًا في مساعدة الجسم على فقدان الدهون من خلال الارتباط بالدهون في الجهاز الهضمي ومنع امتصاص الدم لها. يمكنك الحصول على الكالسيوم من مصادر الطعام ، مثل حليب الصويا والسلمون والسردين والسبانخ والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن الأخرى.
فيتامين د
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويمارسون الرياضة ويستهلكون ما يكفي من فيتامين (د) يعانون من فقدان وزن أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. فيتامين د عبارة عن مجموعة من الفيتامينات التي تلعب دورًا في تنظيم الوظائف الهرمونية في الجسم ، بما في ذلك هرمونات تكوين الدهون والهرمونات التي تنظم الجوع. فيتامين د مفيد أيضًا لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك تناول مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) ، مثل التوفو ، والتيمبيه ، والبيض ، والسلمون ، والفطر ، وكبد البقر ، وحليب الصويا ، والجبن ، أو منتجات الألبان الأخرى.
بروتين
عند الدخول في عملية الهضم ، يجب أن يمر البروتين بعدة عمليات حتى يتم هضمه تمامًا. وبالتالي ، يستغرق البروتين وقتًا أطول ليتم هضمه ومعالجته من قبل الجسم ، مما يتسبب في حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية أثناء معالجته. البروتين قادر أيضًا على جعلك ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك يمكن أن يقلل الشهية. يمكنك الحصول على البروتين عن طريق تناول الدجاج ولحم البقر والبيض المسلوق والحليب والجبن وغيرها.
أوميغا 3
يمكن لأوميغا 3 ، مثل السلمون والتونة ، أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تنشيط الإنزيمات التي تحفز حرق الدهون في الخلايا. يمكن أن تزيد أوميغا 3 أيضًا من إشارات هرمون اللبتين في الدماغ ، مما يتسبب في توجيه الدماغ للجسم لحرق الدهون وتقليل الشهية.
بوليفينول
البوليفينول من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على مادة البوليفينول المكسرات والشوكولاتة الداكنة والسلمون والشاي الأسود والشاي الأخضر وغيرها.
ومع ذلك ، فإن تناول هذه العناصر الغذائية الخمسة وحدها لن يساعدك في الحصول على جسم مثالي دون بذل جهود أخرى ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والعيش حياة صحية. إذا كانت لديك شكاوى صحية ، يمكنك التحدث إلى الطبيب من خلال التطبيق أنت تعرف. يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية، و دردشة لطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان.
إذا كنت تريد معرفة مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم وغيرها ، يمكنك التحقق من خلال التطبيق . من السهل! أنت فقط تختار معمل الخدمة الواردة في التطبيق ، ثم حدد موعد ومكان الفحص ، ثم سيأتي طاقم المختبر لرؤيتك في الوقت المحدد. يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والفيتامينات التي تحتاجها من . أنت فقط ابقى ترتيب عبر التطبيق ، وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميلتطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
